Afrontar el pánico y las crisis de ansiedad
Lo ideal sería poder prevenir las crisis de ansiedad a través de las adecuadas técnicas psicológicas, sin embargo, si éstas ocurren podemos servirnos de estas sencillas reglas para enfrentarnos al miedo y no aumentar las sensaciones de pánico.
Diez pasos para afrontar el pánico:
1. Recuerde que las sensaciones experimentadas no son más que una exageración de las reacciones corporales normales al estrés.
2. Las sensaciones que experimenta no son perjudiciales ni peligrosas, solamente son desagradables. No va a suceder nada peor.
3. Deje de aumentar el pánico con pensamientos atemorizantes sobre lo que está sucediendo y a dónde podría conducir.
4. Observe lo que está sucediendo en su cuerpo justamente ahora, no lo que usted teme que puede pasar
5. Espere y deje tiempo al miedo para que pase. No trate de huir de él, simplemente acéptelo y entonces se irá.
6. Observe como cuando deja de preocuparse por lo que va a suceder y deja de tener pensamientos atemorizantes, el miedo comienza a desaparecer por sí mismo
7. El objetivo es aprender a afrontar el miedo sin evitarlo. Tome esta crisis como una oportunidad para aprender.
8. Piense en lo satisfecho que va a sentirse si consigue superar esta crisis.
9. Cuando comience a sentirse mejor, mire a su alrededor y piense qué va a hacer después.
10. No hay necesidad de prisas, comience a hacer lo que ha planeado cuando esté dispuesto a continuar.
(Mathews et al.,1986)
