METODO PARA DEJAR DE FUMAR 30 Razones para dejar de fumar 1. AHORRARÃ UN DINERAL 2. SUS HIJOS, AMIGOS Y COMPAÃ?EROS DE TRABAJO DEJARÃN DE TOSER POR SU CULPA. 3. SU CORAZÓN SE LO AGRADECERÃ ETERNAMENTE 4. RECUPERARÃ TIEMPO LIBRE 5. EL CÃNCER DE PULMÓN DEJARÃ DE ATORMENTARLE 6. DESTERRARÃ LA BRONQUITIS CRÓNICA Y SUPERARÃ CON FACILIDAD LOS CATARROS Y LAS GRIPES. 7. LAS COSAS RECUPERARÃN SU AROMA Y SABOR 8. EL ENFISEMA PULMONAR PASARÃ A LA HISTORIA 9. REDUCIRÃ LAS POSIBILIDADES DE PADECER CÃNCER DE BOCA, LARINGE, VEJIGA, ESÃ?FAGO Y RIÃ?ÓN 10. DESCENDERÃN DE FORMA CONSIDERABLE LAS CIFRAS DE TENSIÓN ARTERIAL Y COLESTEROL 11. REDUCIRÃ EL RIESGO DE ACCIDENTES CASEROS Y DE TRÃFICO. 12. LE AYUDARÃ A CURAR SU Ã?LCERA GÃSTRICA O DUODENAL. 13. DESAPARECERÃ ESE OLOR TAN DESAGRADABLE QUE SE PRENDE A LA ROPA. 14. SU DENTADURA VOLVERÃ A BRILLAR Y LAS ENCÁS DEJARÃN DE INFLAMARSE 15. PODRÃ TOMAR LA PÃLDORA ANTICONCEPTIVA SIN TENER NINGÃ?N PROBLEMA 16. SERÃ MÃS FÃCIL TENER UN HIJO. 17. ELIMINARÃ UN ALIADO DE LA CELULITIS. 18. EL FETO AGRADECERÃ SU SANA DECISIÓN. 19. RETRASARÃ LA MENOPAUSIA 20. SU PIEL CONSERVARÃ LA TERSURA POR MÃS TIEMPO. 21. EL ASPECTO DE SU CABELLO MEJORARÃ. 22. EL ACNÃ? Y LOS GRANITOS SE DISIPARÃN… COMO EL HUMO 23. DESAPARECERÃ ESA INCÃ?MODA TOS MATUTINA. 24. SE CANSARÃ MUCHO MENOS AL HACER EJERCICIO. 25. DEJAR DE FUMAR NO TIENE POR QUÃ? ENGORDAR.. 26. ELIMINARÃ EL MAL ALIENTO. 27. LOS MEDICAMENTOS SERÃN MÃS EFICACES 28. CRECERÃ SU AUTOESTIMA. 29. NO SOLO VIVIRÃ MEJOR : VIVIRÃ MÃS. 30. NO HACE FALTA SER HEROE PARA DEJAR DE FUMAR, PERO NO VIENE MAL UNA AYUDITA Además necesitas saber que… Después de saber cual es tu verdadera razón para dejar de fumar, ya tienes en tu mano la mejor arma para intentarlo, pero tienes que saber mas cosas sobre el tabaco y la nicotina para vencerlos. La capacidad de la nicotina de crear adicción es cinco veces mayor a la de la heroína. Pero el hábito gestual asociado al acto de fumar es más resistente que la dependencia física.
Mientras los síntomas del síndrome de abstinencia empiezan a superarse a partir de la novena semana en los pacientes tratados, el mono psÃquico no decae hasta después de tres meses. Los actuales tratamientos antitabaco basan su estrategia de ataque en estos dos frentes y utilizan como armas la terapia psicológica y el reemplazamiento nicotínico con sustancias sustitutivas. Los estudios demuestran que la terapia combinada con sustitutos de la nicotina para contrarrestar la dependencia física al tabaco y un leve apoyo psicológico, basado en recomendaciones de hábitos de vida saludables y pautas de conducta y comportamiento, es la más efectiva para dejar de fumar. La adicción a la nicotina es uno de los principales bastiones a batir en la guerra contra el tabaco. Esta sustancia actúa sobre el sistema dopaminérgico cerebral que regula las sensaciones de placer y genera la necesidad del fumador por readministrarse nuevas dosis. Además, ejerce efecto a nivel del córtex cerebral, produce un incremento de la capacidad de concentración y de la memoria y reduce el estrés.
Sin embargo, el hábito gestual asociado al tabaquismo es casi tan irreductible como la adicción nicotínica. Y es que el adicto está acostumbrado a enfrentarse a los problemas diarios con un cigarrillo. En 10 años, un consumidor de una cajetilla diaria habrá realizado el gesto de encender el cigarrillo 300.000 veces y de dar una calada un millón Más apetito La ansiedad de dejar de fumar se contrarresta con frecuencia con un aumento de la voracidad. Se aconsejan las comidas frugales, con abundancia de frutas y verduras -las zanahorias son un buen sustitutivo del cigarrillo- y beber mucha agua. Los caramelos, siempre sin azúcar. La práctica de alguna actividad deportiva, además de aumentar la pérdida calórica, constituye un sistema de refuerzo motivacional. “El ex fumador empieza a sentir cómo mejora su capacidad física”. Estas recomendaciones se extienden a todo el primer año. El riesgo de recaida sólo empieza a descender tras los seis primeros meses.
Elegir una fecha concreta para dejar de fumar marca el principio del fin. Es conveniente que el día tenga un significado especial para el fumador. “Es muy adecuado el del cumpleaños o a primeros de año. Año nuevo,milenio nuevo, vida nueva y dejar el tabaco es una nueva forma de vida”. Una de las causas más frecuentes de recaida es la angustia por dejar un hábito que nos ha acompañado durante toda la vida”.
Las reuniones sociales, las grandes comidas, sobre todo si se acompañan de bebidas alcohólicas y estimulantes, las situaciones de estrés y la angustia por ganar peso son situaciones de riesgo de recaída. Se aconseja evitarlas en lo posible durante la fase de abandono del tabaco. Nuestros consejos: 1. Búscate una actividad nueva que siempre has querido hacer y que relaciones con haber dejado de fumar 2. No fumes ni uno, nadie necesita solo uno, si te lo fumas tendrás que pasar otra vez por todo el proceso de nuevo, ya que el último cigarro es el que te crea el estado de ansiedad (mono) 3. Tu no eres el culpable de las ganas de fumar, piensa en un monstruo que está dentro de ti y que te ayudará a encontrar miles de razones para que vuelvas a fumar; (me gustaba fumar, yo no tosía por las mañanas, también se muere de cáncer gente que no fuma….) es a ese monstruo al que tienes que destruir no haciéndole caso, te está mintiendo, disfruta de hacerlo. 4. Debes pensar, “no quiero fumar aunque puedo”, y no pensar, “quiero fumar pero no puedo” 5. Dejar de fumar no es malo ni duele, pasarás unos días malos mientras te estás curando como cuando te cicatriza una herida, lo malo era que fumabas. Haz algo bueno en tu vida. APAGA ESTE CIGARRILLO Y EMPIEZA UNA NUEVA VIDA. A lo largo del tiempo te ocurrirán situaciones en las que necesitarás ayuda: Te sentirás raro, no sabrás lo que hacer con las manos…. Date cuenta de que estás empezando a notar un cambio agudo en tu vida, igual que si te cambiaras de ciudad de trabajo, domicilio, son cambios a los que hay que acostumbrarse, no es malo, sobre todo recuerda que es algo maravilloso has cambiado a mejor, te has convertido en no-fumador y eso es fantástico. Acostúmbrate a que las manos no tienen que estar siempre ocupadas, ni tu mente tampoco pensando en el tabaco. Llegará el momento antes de que te des cuenta en que las manos, la boca y lo que creías que mantenías ocupado con los cigarrillos ya no necesitan este mal hábito. Pienso mucho en los cigarrillos. No hay problema, es normal. Siempre puedes añorar algo que te ha tenido enganchado durante muchos años, pero no te preocupes, piensa en lo bien que lo estás haciendo y lo bien que lo estás soportando. Te ayudará pensar que te queda menos para no pensar mas en ellos, y ese momento está cada vez mas y mas cerca. Lo estás consiguiendo. Acuérdate, eres no-fumador. Me despierto por las noches… Lógico, los primeros días la nicotina se tiene que dejar notar, de hecho es cuando se deja notar, es la retirada de sus efectos, eso no tiene ningún problema, no duele, al contrario disfruta de esos momentos de retirada de nicotina, no los volverás a tener en tu vida. Recuerda que los fumadores tienen esa sensación de retirada de nicotina continuamente, y tu ya no la tendrás más. Acuérdate eres no-fumador en el momento en el que apagas el último cigarro, a partir de ahora los fumadores te tendrán envidia y te acosarán para que fumes, debes ser fuerte y no caer en esa mala tentación. Eres fuerte, puedes superarlo. Disfruta de tú vida y que los demás disfruten de la suya. Tú sabes cuál es el verdadero problema. La mayoría de los fumadores no conocen el problema de la bajada de la nicotina, por lo que les resulta muy difícil dejar de fumar, cuando con un poco de habilidad se puede superar fácilmente. También creen que el dejar el tabaco les va a suponer un trauma terrible, cuando la verdad es que es al contrario. Algunos consejos que te pueden ayudar no son consejos realmente, son situaciones y reflexiones que tú has querido y que tú mismo debes afrontar, por lo que no tengas miedo, ya que son maravillosos. El cigarrillo no es un placer, es una ilusión y tú has tomado la decisión completamente acertada mejor de toda tu vida, sabes que no disfrutas intoxicando tus pulmones, acepta que no es bueno, y que no necesitas un sustituto como la comida, pipas, parches, etc. , ya que éstos solo logran engañar a tu cuerpo. Pero realmente eres tú quien no debe ser engañado. También recuerda que un cigarro que te fumes en la mitad del camino sólo logrará que tengas que empezar desde cero, empezar a soportar de nuevo la retirada de la nicotina de ése último cigarro. Si necesitas ahora un cigarro, dentro de pocos minutos necesitarás otro y luego otro. No podrás fumar solo uno. Recuerda: PUEDO FUMAR PERO NO QUIERO Esa es la premisa primordial que debes tener en cuenta. Pronto te desaparecerá la situación desagradable del fumador, esa de: Necesito un cigarrillo. Acuérdate de que si comes alimentos naturales, como la fruta, zanahorias, etc, y bebes mucha agua, no solo no engordarás, sino que adelgazarás. ENHORABUENA ERES UN NO-FUMADOR, aprovéchalo y haz deporte, pasea, haz todo lo que no podías hacer antes.
