SE TRATA DE VIVIR Y TAMBI\u00c9N DE DURAR<\/p>\n
Con cada generaci\u00f3n que pasa, la expectativa de vida crece. Hay que pensar que cuento m\u00e1s duremos en este mundo, tendremos que mantenernos m\u00e1s saludables. Los factores de riesgo de las enfermedades conocidas deben evitarse y las conductas sanas adoptarse.<\/p>\n
Viernes, 24 de Febrero de 2006 | Por Santiago Cortesi, m\u00e9dico<\/p>\n
Por: Santiago Cortesi, m\u00e9dico<\/p>\n
Primero hay que pensar que con cada generaci\u00f3n que pasa, la expectativa de vida crece, y en forma considerable. La expectativa de vida en el mundo desarrollado y en la clase media, y media- alta de los pa\u00edses subdesarrollados ha crecido en forma considerable con los avances de la medicina moderna. Esto ha llevado a nuevos desaf\u00edos, tanto desde una perspectiva m\u00e9dica, como econ\u00f3mica, ya que la proporci\u00f3n de la poblaci\u00f3n no econ\u00f3micamente activa se achica en relaci\u00f3n a la econ\u00f3micamente activa.<\/p>\n
En cuanto a los desaf\u00edos que se generan en la medicina con la poblaci\u00f3n envejecida se encuentran fundamentalmente el hecho de que esta tenga buena calidad de vida, y que se pueda valer por si misma, no tanto por un tema econ\u00f3mico (aunque si hay intereses en ese punto), sino por una cuesti\u00f3n de amor propio.<\/p>\n
En mi humilde opini\u00f3n hay que preparase en la vida desde j\u00f3venes para afrontar que viviremos m\u00e1s que nuestros abuelos o padres, y que debemos cuidar nuestra salud siempre y no cuando seamos mayores. Si llevamos una vida sana, evitamos los factores de riesgo conocidos, concurrimos al m\u00e9dico a consultas de rutina, en fin, nos cuidamos, y adoptamos una posici\u00f3n pro vida, seguramente viviremos m\u00e1s y mejor.<\/p>\n
En el siguiente art\u00edculo repasar\u00e9 muy a vuelo de p\u00e1jaro y tal vez si interesa lo retomar\u00e9 en otro, elementos que se deben tomar en cuenta para tener una vida sana, haciendo hincapi\u00e9 en los factores de riesgo y en las conductas saludables, las cuales hay por cientos.<\/p>\n
LO QUE NO HAY QUE HACER (con su explicaci\u00f3n)<\/p>\n
? Tabaquismo: es factor de riesgo de enfermedad cardiovascular y de c\u00e1ncer de pulm\u00f3n. Los fumadores tienen el doble de riesgo de enfermedad cardiovascular con respecto a los no fumadores.<\/p>\n
Los fumadores tienen de 2 a 4 veces m\u00e1s riesgo de muerte s\u00fabita que los no fumadores. Los que sufren ataque card\u00edaco tienen mayor riesgo de muerte s\u00fabita en la primera hora luego del evento agudo que los no fumadores. Las evidencias parecen indicar que la exposici\u00f3n cr\u00f3nica a ambientes con humo de tabaco (fumadores pasivos) aumentar\u00eda el riesgo de enfermedad cardiovascular.<\/p>\n
? Hipertensi\u00f3n: es uno de los factores de riesgo fundamentales de patolog\u00eda cardiovascular, ya que eleva la tasa de infartos de miocardio, tambi\u00e9n de infartos en otras regiones. Produce una sobrecarga en el tejido muscular del coraz\u00f3n.<\/p>\n
? Sedentarismo: La falta de ejercicio es definitivamente un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular. El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad, duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes de tipo II y de obesidad. Aumenta el riesgo de hipertensi\u00f3n arterial, problemas de peso, osteoporosis, depresi\u00f3n y ansiedad. Adem\u00e1s, es uno de los factores de riesgo para padecer c\u00e1ncer de colon y de mama, entre otros.<\/p>\n
? Hipercolesterolemia: los niveles altos de colesterol total son un factor de riesgo muy importante en enfermedad cardiovascular. Se recomienda que los niveles de colesterol total no sobrepasen los 200 mg\/dl, que el colesterol LDL no suba de 130 mg\/dl, y que el colesterol HDL no baje de 40 mg\/dl. Para modificar los valores se intenta inicialmente con una dieta y ejercicio, y si esta no logra los objetivos expuestos, se puede recurrir a medicaciones, que son la \u00faltima opci\u00f3n.<\/p>\n
? Obesidad: es un factor de riesgo para las siguientes enfermedades: Diabetes de tipo 2, Enfermedades cardiovasculares e hipertensi\u00f3n, enfermedades respiratorias (s\u00edndrome de apnea del sue\u00f1o), algunos tipos de c\u00e1ncer, osteoartritis, problemas psicol\u00f3gicos, empeoramiento en la percepci\u00f3n de la calidad de vida.<\/p>\n
? Diabetes no controlada<\/p>\n
? Exposici\u00f3n solar excesiva: La sociedad actual ha impuesto la moda del bronceado. Este bronceado conlleva la exposici\u00f3n de nuestra piel a un envejecimiento prematuro, que se demuestra con la aparici\u00f3n de manchas y arrugas y la posibilidad de padecer c\u00e1ncer de piel. Las radiaciones solares tienen un efecto acumulativo sobre la piel, por lo cual estos problemas no se notan de inmediato, sino con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n
? Estr\u00e9s: El estr\u00e9s es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de la persona. Cuando una persona se enfrenta a una situaci\u00f3n de estr\u00e9s el sue\u00f1o es lo primero que se pierde (insomnio), tiene pesadillas, aumenta el apetito o por el contrario no le da hambre. Una persona expuesta a situaciones de estr\u00e9s constante tiene mucha probabilidad de desarrollar problemas de hipertensi\u00f3n<\/p>\n
CONDUCTAS DE VIDA SANA<\/p>\n
? Ejercicio f\u00edsico: El ejercicio eleva los niveles de colesterol HDL, y mientras m\u00e1s altos son los niveles de colesterol HDL, menor es el riesgo de que se formen placas de colesterol que generan los infartos. El ejercicio regular tambi\u00e9n disminuye el riesgo de c\u00e1ncer de colon, se asocia a una mejor\u00eda en el control de la glucosa en la sangre, y ayuda a prevenir la obesidad. Tambi\u00e9n fortifica los huesos, ya que la sobrecarga de peso a la que son sometidos los huesos implica que estos se calcifiquen m\u00e1s y esto redunde en menor riesgo de osteoporosis. Desde la salud mental podr\u00edamos decir que es una actividad que libera endorfinas, mol\u00e9culas que generan sensaciones de placer y bienestar, previniendo el est\u00e9s y la depresi\u00f3n.<\/p>\n
? Alimentaci\u00f3n: no existe una dieta ideal que sirva para todo el mundo, pero s\u00ed un criterio universal en cuanto al tipo de alimentos que deben consumirse dentro de la dieta cotidiana, lo que por un lado garantiza que se cubren las necesidades energ\u00e9ticas y nutritivas de la totalidad de las personas que componen una poblaci\u00f3n sana, y por otro, colabora en la prevenci\u00f3n de ciertas alteraciones y enfermedades relacionadas con desequilibrios alimentarios. Alimentaci\u00f3n equilibrada es aquella que incluye una diversidad suficiente de alimentos en las cantidades adecuadas, en funci\u00f3n de las caracter\u00edsticas de cada persona (edad y situaci\u00f3n fisiol\u00f3gica -infancia, estir\u00f3n puberal, embarazo y lactancia-, sexo, composici\u00f3n corporal y complexi\u00f3n?) y de su estilo de vida (activo, sedentario…), y que garantiza que se cubren los requerimientos de energ\u00eda y nutrientes que nuestro organismo necesita para mantener un buen estado nutritivo, de salud y bienestar.<\/p>\n
? Risa: Cuando nos re\u00edmos descansamos de pensar, quien r\u00ede se conecta con la alegr\u00eda y el placer. La risa y el bostezo son contagiosos, la risa comunica, acerca, expresa, 5 minutos de risa es equivalente a 45 minutos de un ejercicio aer\u00f3bico. Desde que nacemos y hasta los 6 a\u00f1os de edad re\u00edmos unas 300 veces al d\u00eda. Ya de adultos, los muy risue\u00f1os 100 veces al d\u00eda y los menos, apenas si llegan a 14, cuando llegan. La risa esta demostrado que libera gran cantidad de endorfinas.<\/p>\n
? Amor: el estar enamorado es una liberaci\u00f3n constante de endorfinas<\/p>\n
? Sexo: la actividad sexual, adem\u00e1s de ser una actividad f\u00edsica aer\u00f3bica, libera endorfinas, especialmente durante el orgasmo.<\/p>\n
? Utilizaci\u00f3n de la Inteligencia Emocional: leer los art\u00edculos antes escritos sobre el tema en Buenafuente.com. Con la aplicaci\u00f3n de este tipo de inteligencia aprender\u00e1 a enfrentar los problemas de la vida cotidiana m\u00e1s serenamente, evitando el estr\u00e9s.<\/p>\n
PARA CONCLUIR<\/p>\n
Considerando que duraremos m\u00e1s en este mundo, donde los avances m\u00e9dicos son cada vez mayores y aumentan mucho la expectativa de vida, hay que pensar que la salud con la que llegaremos a viejos debe ser la mejor posible, tanto por una cuesti\u00f3n m\u00e9dica, y por una cuesti\u00f3n de autoestima. Las conductas sanas no son tan dif\u00edciles de llevar acabo, y los malos h\u00e1bitos son a veces dif\u00edciles de erradicar. Hay que tratar de hacer visitas regulares al m\u00e9dico de cabecera para que este nos controle y nos gu\u00ede en nuestras conductas, ya que es el mejor referente que tenemos a mano. Lo mejor es tener los que hoy se llama un m\u00e9dico de familia, que trata de emular lo que era el antiguo m\u00e9dico que atend\u00eda a toda la familia.<\/p>\n
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SE TRATA DE VIVIR Y TAMBI\u00c9N DE DURAR Con cada generaci\u00f3n que pasa, la expectativa de vida crece. Hay que pensar que cuento m\u00e1s duremos en este mundo, tendremos que mantenernos m\u00e1s saludables. Los factores de riesgo de las enfermedades conocidas deben evitarse y las conductas sanas adoptarse. Viernes, 24 de Febrero de 2006 |<\/p>\n