Diabetes Mellitus y Ejercicio
\nEl ejercicio es un factor muy importante a tener en cuenta al elaborar un programa para el control de la diabetes. Adem\u00e1s del hecho de que mejora el tono muscular, y mantiene saludables al coraz\u00f3n, vasos sangu\u00edneos y pulmones, el ejercicio hace bajar el colesterol y los triglic\u00e9ridos. Otros beneficios incluyen el gasto de calor\u00edas, lo cual ayuda a las personas con diabetes no insulinodependiente a lograr un peso adecuado y a mantenerlo. El ejercicio contribuye al control de la diabetes porque potencia la acci\u00f3n de la insulina y as\u00ed se disminuye la cantidad de medicaci\u00f3n que se requiere. Un programa balanceado de ejercicio reduce la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s, mejora la concentraci\u00f3n y hace disminuir el apetito. <\/p>\n
Programas de Ejercicio para Personas con Diabetes
\nEjercicio para las Personas que est\u00e1n Excedidas de Peso y que tienen Diabetes Tipo II
\nEjercicios para Personas con Diabetes Tipo I
\nPreguntas y Respuestas <\/p>\n
Fuente
\nThe Healing Handbook for Persons with Diabetes
\nhttp:\/\/www.umassmed.edu\/diabeteshandbook\/Spanish\/chap07_s.htm#ExercisePrograms <\/p>\n
Programas de Ejercicio para Personas con Diabetes
\nLas mejores actividades para usted son ejercicios aer\u00f3bicos vigorosos. Este tipo de ejercicios usan los grupos musculares grandes, aumentan la energ\u00eda y mejoran la salud en general. Pida mas informaci\u00f3n al personal de la oficina de su m\u00e9dico, o saque ideas de Ejercicio y Diabetes, un folleto escrito por Jean Kapetanios (ord\u00e9nelo a Area Health and Education Center, 81 Plantation St, Worcester, MA 01605), o The Diabetic’s Sports and Exercise Book por June Biermann y Barbara Toohey. <\/p>\n
A continuaci\u00f3n detallamos algunas actividades aer\u00f3bicas que pueden gustarle hacer: <\/p>\n
Caminar
\nCorrer <\/p>\n
Patinar <\/p>\n
Tennis
\n Remo
\nSaltar la cuerda <\/p>\n
Baile aer\u00f3bico <\/p>\n
Pat\u00edn de hielo <\/p>\n
Esqu\u00ed n\u00f3rdico o cross country
\n Nadar
\nAndar en bicicleta <\/p>\n
F\u00fatbol (Soccer) <\/p>\n
B\u00e1squetbol <\/p>\n
Bicicleta estacionaria <\/p>\n
\u00a0 <\/p>\n
Las siguientes, NO son consideradas actividades aer\u00f3bicas <\/p>\n
B\u00e9isbol\/ Softbol
\nBowling
\n F\u00fatbol americano
\nVoleibol
\n Montar a caballo
\nGolf<\/p>\n
Hay muchas formas pr\u00e1cticas de aumentar la actividad f\u00edsica. El caminar es una de las actividades m\u00e1s f\u00e1ciles: ppuede caminar al supermercado en vez de manejar, puede pasear al perro, estacionar el auto mas lejos de lo usual, para as\u00ed obligarse a caminar un poco, bajarse del \u00f3mnibus dos paradas antes y caminar el resto del camino. El caminar, es un ejercicio ideal, no importa su edad. No es peligroso, es barato, requiere menos fuerza f\u00edsica que muchos otros deportes, y usted no necesita tomar lecciones para comenzar. Puede caminar solo, o acompa\u00f1ado, en lugares cerrados o al aire libre. <\/p>\n
Para caminar c\u00f3modamente, use calzado apropiado. Nunca camine descalzo. Use ropa holgada, y de tal manera que si siente mucho calor, pueda sacarse algo de ropa. Comience lentamente, y aumente la distancia y la velocidad cada semana. Haga paseos largos y f\u00e1ciles, y respire profundamente. Tenga con usted alg\u00fan caramelo para proveer az\u00facar de acci\u00f3n r\u00e1pida si es que lo necesita, y est\u00e9 pendiente de la aparici\u00f3n de s\u00edntomas de hipoglucemia. Si hace calor, tambi\u00e9n lleve agua para beber. Luego de caminar, inspeccione sus pies para estar seguro que no tiene ampollas o lastimaduras. <\/p>\n
\u00a0 <\/p>\n
El caminar, quema calor\u00edas\u00a0
\nMillas que ha caminado\u00a0 Calor\u00edas utilizadas\u00a0
\n2
\n3
\n4
\n5\u00a0 150 – 240
\n240 – 360
\n350 – 420
\n420 – 480\u00a0 <\/p>\n
Adem\u00e1s de caminar, hay otras formas de mantenerse activo que ni siquiera parecieran ser ejercicio. Por ejemplo, use las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mec\u00e1nicas. Si es que est\u00e1 mirando televisi\u00f3n, lev\u00e1ntese durante las propagandas comerciales, y d\u00e9 unas vueltas por su casa. Use aparatos manuales en vez de el\u00e9ctricos; cortar el c\u00e9sped, rastrillar las hojas, lavar el auto — a\u00fan lavar ventanas o pisos pueden constituir un buen ejercicio y utilizar calor\u00edas extra. <\/p>\n
ANTES DE COMENZAR CUALQUIER TIPO DE EJERCICIO, VEA A SU MEDICO PARA QUE DETERMINE QUE USTED ESTA EN CONDICIONES DE EJERCITARSE.
\nUSE ALGUN TIPO DE IDENTIFICACION MEDICA, YA SEA UN BRAZALETE O UN COLGANTE, O UNA TARJETA EN SU BILLETERA QUE DEBE TENER CONSIGO CUANDO ESTA HACIENDO EJERCICIO.
\nNUNCA HAGA EJERCICIO CUANDO NOTA QUE SU GLUCEMIA ESTA ALTA Y ADEMAS TIENE CETONAS EN LA ORINA. EN ESOS CASOS, EL EJERCICIO PUEDE DESENCADENAR CETOACIDOSIS DIABETICA
\nMonitoreo de la Glucemia Durante el Ejercicio
\nAl comenzar un programa de ejercicio, mida su az\u00facar sangu\u00ednea antes, durante y despu\u00e9s de hacer ejercicio. Al medir su glucemia usted podr\u00e1: <\/p>\n
Conocer la respuesta que su cuerpo tiene al ejercicio
\nEvitar episodios de hipoglucemia
\nDeterminar tipo y cantidad del snack a comer antes del ejercicio <\/p>\n
Ejercicio para las Personas que est\u00e1n Excedidas de Peso y que tienen Diabetes tipo II <\/p>\n
Es muy probable que luego de un d\u00eda de trabajo, usted no se sienta con ganas de hacer ejercicio. Pero, les aseguramos que cuando usted logre un control aceptable sobre su diabetes, se sentir\u00e1 mucho mejor. La forma de lograr este objetivo es a trav\u00e9s del seguimiento de la dieta y el ejercicio. El ejercicio disminuye su apetito y mejora la actividad de la insulina que su cuerpo a\u00fan produce. Adem\u00e1s, recuerde que meintras se ejercita, quema calor\u00edas, que de otra manera ser\u00edan almacenadas en el cuerpo en forma de grasa. Al utilizar m\u00e1s calor\u00edas de las que usted come, usted va a bajar de peso y estar\u00e1 en condiciones de ejercitarse a\u00fan m\u00e1s. <\/p>\n
La cantidad de calor\u00edas que se queman en cada sesi\u00f3n de ejercicio, depende de su tama\u00f1o, y en el tipo, duraci\u00f3n e intensidad del ejercicio. Haga ejercicio bien seguido. Ir a jugar al bowling una vez por semana no es suficiente. Para tener mejor resultado, haga ejercicio 5 veces a la semana por lo menos por 30 minutos cada vez. <\/p>\n
Ejercicios F\u00e1ciles para Principiantes
\nEjercicios que promuevan agacharse y estirarse son buenos para principiantes porque son f\u00e1ciles y con menor probabilidad de causar lesiones que otro tipo de ejercicio. A\u00fan cuando usted avance en el tipo y dificultad del ejercicio, es siempre una buena idea prepararse para cada sesi\u00f3n con unos pocos minutos de agacharse y estirarse. Adem\u00e1s de estos ejercicios, hay otros ejercicios f\u00e1ciles que un principiante puede hacer sobre la cama, o en una estera en el piso o sentado en una silla. <\/p>\n
Agacharse y estirarse: Parado con las piernas separadas, d\u00f3blese hacia adelante, atr\u00e1s y a cada lado.
\nEstos ejercicios usted puede hacer mientras est\u00e1 acostado en su cama o en un colch\u00f3n en el piso: <\/p>\n
Ejercicios para los pies : Mueva los dedos de los pies en una manera circular.
\nLuego, mueva ambos pies , con movimientos circulares, primero hacia un lado, luego hacia otro.
\nElevaciones de las rodillas: Acostado de espalda, levante una rodilla lo mas cerca que pueda del pecho, y luego b\u00e1jela lentamente. Repita con la otra rodilla.
\nRodar: Comience de espaldas, eleve sus brazos por arriba de su cabeza. Est\u00edrese, luego ruede de un lado al otro lentamente.
\nPiernas: Acostado sobre un costado, levante una pierna y mu\u00e9vala en forma circular. D\u00e9se vuelta hacia el otro lado y repita con la otra pierna
\nEjercicios que usted puede hacer mientras est\u00e1 sentado en una silla : <\/p>\n
C\u00edrculos con los brazos: levante ambos brazos por delante suyo. haga un movimiento circular primero con un brazo y luego con el otro. Luego extienda los brazos hacia los costados y mueva los brazos en c\u00edrculo primero en una direcci\u00f3n y luego en la otra. Repita desde el comienzo
\nBrazos: Mientras est\u00e1 sentado, apoye las manos en los brazos de la silla y trate de levantar su cuerpo de la silla usando solo la fuerza de sus brazos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Diabetes Mellitus y Ejercicio El ejercicio es un factor muy importante a tener en cuenta al elaborar un programa para el control de la diabetes. Adem\u00e1s del hecho de que mejora el tono muscular, y mantiene saludables al coraz\u00f3n, vasos sangu\u00edneos y pulmones, el ejercicio hace bajar el colesterol y los triglic\u00e9ridos. Otros beneficios incluyen<\/p>\n