Sobre El C\u00f3mo Ayudarnos y Ayudar a Otros a Recuperarse de la P\u00e9rdida de Un Ser Querido
\nGu\u00eda de Urgencias
\nUsted ha perdido un ser querido y esto representa una de las tragedias m\u00e1s graves que pueden sucedernos. As\u00ed lo entendemos y lo reconocemos. Por ello, perm\u00edtanos ayudarle en estos dif\u00edciles momentos mediantes estos cortos consejos. Util\u00edcelos como herramientas que le permitan administrar su dolor en los instantes m\u00e1s dif\u00edciles.<\/p>\n
La familia. La p\u00e9rdida de un ser querido nos afecta a todos como familia y es en ella donde podemos encontrar nuestra mejor ayuda. La situaci\u00f3n es bastante dolorosa como para que la familia se desuna y cada uno tenga que llorar solo. Al contrario, en momentos de crisis la familia debe permanecer a\u00fan m\u00e1s unida y compartir su dolor conjuntamente.<\/p>\n
Las diferencias. Las reacciones a la p\u00e9rdida de un ser querido var\u00edan mucho entre las personas y entre uno mismo seg\u00fan la edad que uno tiene y las circunstancias en las que se encuentra cuando tiene estas p\u00e9rdidas. Por ello, no ser\u00e1 apropiado que se compare con otros.<\/p>\n
Los factores que marcan la diferencia. El nivel de apego que se ten\u00eda con la persona perdida, las caracter\u00edsticas de la muerte (muerte s\u00fabita frente a muerte anticipada o esperada), la personalidad que uno tenga, la disponibilidad de apoyo social o familiar y la presencia de otros problemas graves que suceden al mismo tiempo pueden hacer que nos sintamos diferentes unos de otros a pesar de haber perdido la misma persona.<\/p>\n
El dolor. Debido a que en ninguna otra situaci\u00f3n como en el duelo el dolor producido es TOTAL (en verdad toda la vida nos duele), no olvide que su dolor es leg\u00edtimo, real, extremadamente intenso y muy diferente al de una fractura de un hueso, de una quemadura grave o de cualquier otro dolor severo.<\/p>\n
Nuestro mundo. Cuando perdemos a un ser querido, su ausencia puede afectar de forma grave las relaciones que tenemos con el mundo y con otras personas. As\u00ed, es normal que durante el per\u00edodo del duelo sintamos que nuestra realidad se ha hecho a\u00f1icos, que nuestro sentido de la vida se ha perdido y que sintamos que nuestra personalidad o nuestro coraz\u00f3n se ha roto. Siempre ser\u00e1 bueno que exprese y comparta sus sentimientos con sus otros seres queridos: se dar\u00e1 cuenta que ellos piensan y sienten lo mismo.<\/p>\n
La mala comunicaci\u00f3n. Una reacci\u00f3n frecuente que tenemos cuando perdemos un ser querido es la de no “mostrarle” a otros nuestra angustia para de esta forma no angustiarles, y los otros hacen lo mismo: no se angustian para no angustiarnos. As\u00ed, lo \u00fanico que logramos es “construir” un muro entre ellos y nosotros, una barrera a trav\u00e9s de la cual “pasan algunas cosas y otras no”, perdiendo de esta forma la m\u00e1s valiosa herramienta para poder recuperarnos: una buena comunicaci\u00f3n, un “espacio”, unas “personas” con las que podemos llorar y hablar libremente de la muerte, el dolor, la ausencia, la angustia, la falta que nos hace, etc.<\/p>\n
Las fases. El duelo tiene unas fases o etapas por las cuales transcurre el proceso de recuperaci\u00f3n que son muy parecidas a las etapas por las cuales una herida pasa hasta que queda la cicatriz. Las reacciones que se presentan son totalmente normales y esperables ante la p\u00e9rdida de un ser querido, y son comunes a todos aquellos que se encuentran en estado de duelo. Pueden presentarse de forma simult\u00e1nea, solo algunas de ellas por vez, el predominio de una sobre otras o escalonadamente, pudiendo persistir algunas por un tiempo m\u00e1s prolongado o continuar en la siguiente fase del duelo. As\u00ed, no se extra\u00f1e, lea sobre ellas, d\u00e9jelas pasar y comp\u00e1rtalas.<\/p>\n
S\u00edntomas. Sentir\u00e1 muchas cosas, algunas de ellas nuevas, extra\u00f1as, angustiosas y muy dolorosas. Entre estas est\u00e1n: incredulidad, confusi\u00f3n, inquietud, oleadas de angustia aguda, pensamientos que se repiten constantemente y que no logra quitarse de la cabeza, boca seca, suspiradera, debilidad muscular, llanto, temblor, problemas para dormir, p\u00e9rdida del apetito, manos fr\u00edas y sudorosas, n\u00e1useas, orinadera, diarrea, bostezos, palpitaciones o mareos. Recon\u00f3zcalas, expr\u00e9selas y comp\u00e1rtalas con sus familiares. Se dar\u00e1 cuenta que muchos o todos ellos tambi\u00e9n son sentidas por otros.<\/p>\n
Sentimientos. El estr\u00e9s prolongado, la culpa, la rabia, la irritabilidad, el sentimiento de alivio por la terminaci\u00f3n de una relaci\u00f3n complicada, el buscar a la persona en lugares familiares, sentir su presencia, so\u00f1ar con \u00e9l o ella, la incredulidad y la negaci\u00f3n, la frustraci\u00f3n, los trastornos del sue\u00f1o, el miedo a la muerte, las ganas de estar solos, la impaciencia y el af\u00e1n porque todo termine, el cansancio y la fatiga, el repaso continuo de lo sucedido, la desesperaci\u00f3n, el desamparo y la impotencia son sentimientos normales durante el duelo. Recon\u00f3zcalos y expr\u00e9selos en compa\u00f1\u00eda de sus seres queridos.<\/p>\n
Preguntar por lo sucedido. El revivir la experiencia (la causa de la muerte o lo que condujo a esta) facilita la integraci\u00f3n de la realidad de la p\u00e9rdida (todo lo contrario a lo que la gente suele hacer); es como la limpieza de una herida: aunque duele mucho al principio, a medida que \u00e9sta va cicatrizando el dolor ser\u00e1 menor. No obstante, la p\u00e9rdida de un ser querido no se “supera”: uno se “recupera” de las p\u00e9rdidas, m\u00e1s estas nunca se superan; molestar\u00e1n de cuando en vez como lo suele hacer una cicatriz.<\/p>\n
Tiempo. El proceso de recuperaci\u00f3n tras la p\u00e9rdida de un ser querido suele tardar entre 3 y 4 a\u00f1os para completarse (para uno recuperarse totalmente). El peor per\u00edodo podr\u00e1 ser el primer a\u00f1o. T\u00f3meselo con calma y no se presione. Cada cosa a su tiempo. Recuerde que lo que predomina es el tiempo subjetivo.<\/p>\n
Prevenir. Durante el duelo debe seguirse un control m\u00e9dico peri\u00f3dico para prevenir, tratar a tiempo o controlar ciertas enfermedades que pueden aparecer o empeorar. Tenga esto presente especialmente si hay adultos mayores de 60 a\u00f1os en la familia o personas con enfermedades graves previas a la p\u00e9rdida.<\/p>\n
Llorar. Existen muchas circunstancias en la vida que nos producen dolor (golpes, quemaduras, un parto, operaciones, etc.) y por las cuales lloramos con amplia libertad. \u00bfPorqu\u00e9 no habremos de llorar ante una situaci\u00f3n que nos produce un dolor total? (duele el alma, el cuerpo, la familia, el pasado, el presente, el futuro, etc.). As\u00ed, no solo se puede llorar, sino que, adem\u00e1s, es sano pues el llanto act\u00faa como una v\u00e1lvula liberadora de angustia.<\/p>\n
Los cambios. Cambiar de casa o de ciudad no har\u00e1 que su dolor desaparezca; adem\u00e1s, esto a\u00f1ade la p\u00e9rdida de un ambiente familiar y de apoyo. No debe olvidar que el dolor lo llevamos dentro e ir\u00e1 con nosotros para donde vayamos. En su lugar, comp\u00e1rtalo con sus otros familiares que tambi\u00e9n estar\u00e1n sintiendo lo mismo. Recuerde que cuando las penas se comparten parecen menos pesadas.<\/p>\n
Los objetos. Ver las fotos de la persona fallecida, tener sus objetos personales, su ropa, escuchar su m\u00fasica y realizar otras actividades relacionadas con la persona perdida son cosas que a muchos ayudan y a otros angustian. Antes de tomar cualquier decisi\u00f3n, comp\u00e1rtalo con los otros miembros de la familia y tomen una decisi\u00f3n entre todos que sea satisfactoria para cada uno.<\/p>\n
Las fechas especiales. Las fechas importantes relacionadas con la persona perdida o con el resto de la familia (por ejemplo, cumplea\u00f1os, d\u00eda de la madre o el padre, navidad, semana santa, etc) ser\u00e1n siempre muy dolorosas y estaremos mal; lo sabemos y deberemos anticiparlo: ser\u00e1n unos malos momentos. No obstante, recuerde que en momentos de crisis la familia debe permanecer m\u00e1s unida a\u00fan y llorar conjuntamente. Aislarse s\u00f3lo empeorar\u00e1 nuestro dolor pues le a\u00f1adiremos soledad.<\/p>\n
Qu\u00e9 hacer. Algunas personas encontrar\u00e1n consuelo por la p\u00e9rdida de un ser querido acudiendo a su sacerdote de confianza, a sus amigos, al ejercicio f\u00edsico o aumentando sus horas de trabajo diario; para otros podr\u00e1 ser \u00fatil estar en un grupo de auto-ayuda o acudir a los especialistas en duelo. El alcohol o las drogas no son la forma m\u00e1s sana o apropiada de encontrar consuelo; esto solo le a\u00f1adir\u00e1 m\u00e1s problemas.<\/p>\n
Los ni\u00f1os. Para ayudar a un ni\u00f1o a enfrentar saludablemente la muerte de un ser querido es absolutamente imprescindible conocer adecuadamente su proceso normal de aflicci\u00f3n, sus atributos especiales, la concepci\u00f3n de muerte que se corresponde con su edad y desarrollo psicol\u00f3gico, los factores de riesgo y el proceso general para facilitar su enfrentamiento. Solicite informaci\u00f3n especializada al respecto.<\/p>\n
El cuidador sustituto. La calidad de la relaci\u00f3n con el cuidador sustituto del ni\u00f1o (es decir, aquel que queda encargado de su cuidado) es el factor m\u00e1s significativo en determinar el resultado del duelo, incluso m\u00e1s que la misma p\u00e9rdida.<\/p>\n
Su proceso. El proceso de ayudar a un ni\u00f1o a recuperarse de la p\u00e9rdida de un ser querido debe estar siempre acompa\u00f1ado de un lenguaje sencillo y apropiado a la edad del ni\u00f1o, evitando explicaciones complicadas o que estimulen sus fantas\u00edas y concepciones equivocadas de la muerte, facilitando en la medida de lo posible su participaci\u00f3n, siempre y cuando \u00e9ste quiera, en la pena familiar y en los ritos asociados (entierro, velorio, novena, etc).<\/p>\n
Ayuda pr\u00e1ctica en duelo. Entre las cosas pr\u00e1cticas que me pueden ayudar los primeros d\u00edas del duelo est\u00e1n: Lavado de la ropa y planchado, arreglo y mantenimiento de la casa, mercado y preparaci\u00f3n de los alimentos, pago de impuestos, servicios p\u00fablicos, tr\u00e1mites funerarios y otros tr\u00e1mites, compras diversas, animarme a escribir un diario o bit\u00e1cora, regalarme un libro, acompa\u00f1arme, cuidado de los ni\u00f1os.<\/p>\n
Botiqu\u00edn de primeros auxilios espirituales. De la misma forma que en situaciones de urgencia f\u00edsica\u00a0 (por ejemplo, ante una herida o quemadura) acudimos a nuestro botiqu\u00edn personal, familiar o empresarial de urgencias, igualmente debemos implementar nuestro “botiqu\u00edn de primeros auxilios espirituales”. He aqu\u00ed algunas ideas:Pa\u00f1uelos desechables, un devocionario o la Santa Biblia, un libro preferido, tel\u00e9fonos de amigos que nos pueden ayudar y que saben escuchar, fotos que nos traen gratos recuerdos, frases c\u00e9lebres o reflexiones escritas o grabadas, objetos personales del fallecido, cartas personales, m\u00fasica preferida por el fallecido o por uno mismo, radio-grabadora para escuchar o reproducir, grabaci\u00f3n de audio o imagen (VHS), libreta y bol\u00edgrafo para tomar apuntes, vela, veladora o vel\u00f3n.<\/p>\n
Las “Rs” de la rehabilitaci\u00f3n para las reacciones de aniversario y otras fechas significativas. Reunirse: Reunirnos con la familia, amigos y otros seres queridos, recordando que el duelo es un asunto de familia, un momento de uni\u00f3n y comuni\u00f3n. Repasar (rumiar): Repasar, preferentemente en familia, lo vivido, lo sucedido desde el fallecimiento y todos los hechos que condujeron a la p\u00e9rdida, as\u00ed como los logros alcanzados hasta este momento.. Reflexionar: Reflexionar sobre lo sucedido, lo perdido, lo alcanzado, lo que nos espera, lo que pensamos, las decepciones y las sorpresas y sobre lo conseguido. Reconciliarse: Reconciliarnos con el pasado y el presente, con lo hecho y no hecho, con nosotros mismos y con los dem\u00e1s. Reposar: Descansar nuestra afligida existencia, mimarnos y cuidarnos f\u00edsica y ps\u00edquicamente es una parte esencial del proceso de recuperaci\u00f3n. Ritualizar: Establecer un ritual u homenaje familiar de recuerdo para con el ser querido fallecido es una estrategia muy \u00fatil para nuestra recuperaci\u00f3n. Rezar: Rezar alguna oraci\u00f3n, frase, poema u otra oraci\u00f3n significativa con el culto que se profesa.
\nReirse: El buen sentido del humor es una excelente medicina para el esp\u00edritu (aunque conocemos los efectos de la risa, debemos ser sensibles al humor de los dem\u00e1s y tener las debidas consideraciones de respeto).<\/p>\n
La familia. Recuerde siempre que el duelo es un “asunto de familia” y es all\u00ed donde debe intentar resolverse.<\/p>\n
No piense, sienta. Puesto que el duelo no se resuelve con la raz\u00f3n ni con la inteligencia, sino con el coraz\u00f3n, no trate de pensar o razonar c\u00f3mo tiene que recuperarse: lo que debe hacer es sentir y expresar su dolor.<\/p>\n
Economice. El duelo absorbe la mayor parte de nuestra energ\u00eda y cualquier cosa que nos quite energ\u00eda ser\u00e1 molesta e irritante. As\u00ed pues, nuestro nivel de tolerancia disminuye. Esto hace parte de la “econom\u00eda del duelo” a que nos vemos sujetos tras la p\u00e9rdida de un ser querido.<\/p>\n
El ritual. Cuanto m\u00e1s corto es el ritual m\u00e1s complicado suele ser el duelo.<\/p>\n
Recuperaci\u00f3n. Para recuperarnos es preciso curar el dolor (los distintos tipos de dolor) y recuperar nuestro mundo (es sus tres grandes esferas). Estas son las 2 grandes tareas del duelo.<\/p>\n
Compense. La p\u00e9rdida de sentido de la vida, de la realidad y la fractura de nuestra personalidad\u00a0 nos obligan a “compensar”,\u00a0 magnificando, inflando o maximizando lo que queda de cada una de ellas. Muchas veces no es m\u00e1s que darles o devolverles su valor real.<\/p>\n
Exprese. No reprima los sentimientos, m\u00e1s bien artic\u00falelos en palabras (hablar), en papel (escribir), en sonidos (gritar o cantar) o con el ejercicio.<\/p>\n
Consulte. De la misma forma que es apropiado consultar a un m\u00e9dico cuando nos duele algo, llevar el carro al taller o el equipo de m\u00fasica a arreglar, cuando perdemos un ser querido es igualmente apropiado consultar a los especialistas en duelo; no tiene porqu\u00e9 sentirse extra\u00f1o o d\u00e9bil o sentir verg\u00fcenza por ello. Para ello estamos, para ayudarle.<\/p>\n
Las dudas. Recuerde que para nosotros no hay dudas, preguntas o problemas que no tengan importancia. Si se relacionan con usted y su dolor, estaremos siempre para ayudarle. No dude en pedirnos ayuda.<\/p>\n
Informaci\u00f3n, Compa\u00f1\u00eda y Conversaci\u00f3n. Estos son tres de los elementos m\u00e1s importantes para facilitar un duelo sano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sobre El C\u00f3mo Ayudarnos y Ayudar a Otros a Recuperarse de la P\u00e9rdida de Un Ser Querido Gu\u00eda de Urgencias Usted ha perdido un ser querido y esto representa una de las tragedias m\u00e1s graves que pueden sucedernos. As\u00ed lo entendemos y lo reconocemos. Por ello, perm\u00edtanos ayudarle en estos dif\u00edciles momentos mediantes estos cortos<\/p>\n