Si has perdido a un ser querido, es posible que est\u00e9s sintiendo distintas emociones. Es probable que est\u00e9s triste, preocupado o asustado. Tal vez no est\u00e9s preparado, est\u00e9s impresionado o confundido. Puedes sentirte enojado, enga\u00f1ado, aliviado, culpable, exhausto o simplemente vac\u00edo. Tus emociones pueden ser m\u00e1s intensas o m\u00e1s profundas que lo habitual, o estar entremezcladas de una manera que nunca hab\u00edas experimentado.<\/p>\n
Tambi\u00e9n habr\u00e1s notado que tu p\u00e9rdida est\u00e1 afectando tus pensamientos y tu comportamiento. Si est\u00e1s afligido, es posible que te cueste concentrarte, dormir, comer o sentir inter\u00e9s por las cosas que sol\u00edas disfrutar. Quiz\u00e1s intentes actuar como si estuvieras bien (aun cuando no lo est\u00e9s), porque deseas ser fuerte frente a otra persona. Y es posible que te preguntes si alguna vez superar\u00e1s la p\u00e9rdida de alguien que significa tanto para ti.<\/p>\n
Todas estas emociones son reacciones naturales frente a la muerte de un ser querido. Son parte del proceso de duelo.
\n\u00bfQu\u00e9 es el duelo?<\/p>\n
El duelo es la aflicci\u00f3n que siente la gente cuando sufre la p\u00e9rdida de un ser querido. Existen muchos tipos de p\u00e9rdidas y no todas se relacionan con la muerte. Una persona tambi\u00e9n puede hacer duelo tras la ruptura de una relaci\u00f3n \u00edntima o despu\u00e9s de que uno de los padres se va del hogar.<\/p>\n
El duelo es una reacci\u00f3n natural frente a la p\u00e9rdida de alguien importante. El duelo tambi\u00e9n es el nombre del proceso de recuperacion que una persona atraviesa despu\u00e9s de la muerte de un ser querido. El proceso de duelo lleva tiempo y el alivio suele aparecer en forma gradual.<\/p>\n
Si bien todos experimentamos dolor cuando perdemos a una persona, el duelo afecta a las personas de distintas maneras. La manera en que te afecte depende, en parte, de tu situaci\u00f3n y de tu relaci\u00f3n con la persona que falleci\u00f3.<\/p>\n
Las circunstancias en las que muere una persona pueden influir en los sentimientos del duelo. Por ejemplo, si una persona estuvo enferma mucho tiempo o era muy vieja, es probable que esperaras su muerte. Aunque no necesariamente esto haga que sea m\u00e1s f\u00e1cil aceptarlo (y el sentimiento de duelo estar\u00e1 presente de todos modos), algunas personas descubren que saber que alguien va a morir les da tiempo para prepararse. Y si un ser querido sufre mucho antes de morir, las personas pueden incluso tener una sensaci\u00f3n de alivio cuando llega la muerte. Si la persona que falleci\u00f3 era muy joven, por el contrario, es posible que tengas una sensaci\u00f3n de que es terriblemente injusto.<\/p>\n
Pero perder a alguien repentinamente puede ser muy traum\u00e1tico, sin importar la edad de la persona. Tal vez alguien a quien conoces muri\u00f3 inesperadamente; como resultado de un acto de violencia o de un accidente de autom\u00f3vil, por ejemplo. Puede llevar mucho tiempo superar una p\u00e9rdida repentina, porque quiz\u00e1 sientas que el acontecimiento y los intensos sentimientos que lo acompa\u00f1an te tomaron desprevenido.<\/p>\n
Perder a alguien porque cometi\u00f3 un suicidio puede ser especialmente dif\u00edcil de enfrentar. La gente que pierde amigos o familiares por un suicidio puede experimentar un profundo sentimiento de desesperaci\u00f3n o tristeza, porque se siente incapaz de comprender qu\u00e9 pudo haberlo llevado a tomar una medida tan extrema. Incluso pueden sentir enojo contra esa persona: una emoci\u00f3n totalmente normal. O pueden sentirse culpables y preguntarse si podr\u00edan haber hecho algo para evitar el suicidio. En algunos casos, despu\u00e9s de una p\u00e9rdida traum\u00e1tica, una persona puede deprimirse y necesitar ayuda especial para aliviarse.<\/p>\n
Si perdiste a un familiar cercano, como un padre, un hermano o una hermana, es posible que sientas que te robaron el tiempo que deseabas pasar con esa persona. Tambi\u00e9n puede ser dif\u00edcil expresar tu propia aflicci\u00f3n cuando los dem\u00e1s miembros de tu familia tambi\u00e9n est\u00e1n afligidos. Algunas personas pueden esconder su propia aflicci\u00f3n o evitar hablar de la persona que falleci\u00f3, porque tienen miedo de entristecer a un padre o a otro miembro de la familia.<\/p>\n
El duelo puede hacer que algunas personas se sientan culpables sin motivo alguno. Dependiendo de las circunstancias, algunas personas pueden preguntarse si algo que hicieron (o dejaron de hacer) caus\u00f3 la muerte de esa persona. Otros pueden pensar que si hubieran sido mejores personas, tal vez su ser querido no habr\u00eda muerto. Estas cosas no son ciertas, por supuesto, pero a veces estos sentimientos y estas ideas son una manera de intentar darle sentido a algo que es dif\u00edcil de comprender.<\/p>\n
Todos estos sentimientos y reacciones son normales. Pero \u00bfqu\u00e9 puede hacer una persona para superarlos? \u00bfCu\u00e1nto dura el duelo? \u00bfAlguna vez todo volver\u00e1 a la normalidad? \u00bfY c\u00f3mo vas a seguir adelante sin la persona que falleci\u00f3?
\nEnfrentar el duelo<\/p>\n
El proceso de duelo es muy personal e individual; cada persona lo atraviesa de manera diferente. Algunas personas buscan el apoyo de otras y encuentran alivio en los buenos recuerdos. Otras tratan de mantenerse ocupadas para alejar su mente de la p\u00e9rdida. Algunas personas se deprimen y se alejan de sus amigos, o evitan los lugares o situaciones que les recuerdan a la persona fallecida. As\u00ed como la gente siente el duelo de muchas maneras diferentes, tambi\u00e9n lo maneja de manera diferente.<\/p>\n
A algunas personas, las puede ayudar hablar con otros de su p\u00e9rdida. Algunas lo hacen natural y f\u00e1cilmente con amigos y familiares; otras hablan con un terapeuta profesional. Algunas personas pueden no sentir ganas de hablar mucho del tema, porque les cuesta encontrar palabras para expresar una emoci\u00f3n tan profunda y personal, o se preguntan si hablar les har\u00e1 sentir m\u00e1s dolor. Esto est\u00e1 bien, siempre y cuando encuentres otras maneras de hacer frente a tu dolor.<\/p>\n
Unas pocas personas canalizan su dolor involucr\u00e1ndose en actividades peligrosas y autodestructivas. Hacer cosas como beber, drogarse o cortarse el cuerpo para escapar de la realidad de una p\u00e9rdida puede aplacar el dolor, pero la sensaci\u00f3n es \u00fanicamente temporal. La persona no est\u00e1 realmente enfrentando el dolor; simplemente lo est\u00e1 enmascarando, lo que hace que esos sentimientos se acumulen en el interior, prolongando el duelo.<\/p>\n
Si el dolor parece empeorar, si sientes deseos de lastimarte a ti mismo o tienes pensamientos suicidas, habla con alguien en quien conf\u00edes y dile c\u00f3mo te sientes.
\nQu\u00e9 esperar<\/p>\n
Puede parecer imposible recuperarse despu\u00e9s de perder a un ser querido. Pero la aflicci\u00f3n mejora gradualmente y se vuelve menos intensa con el tiempo. Tal vez, saber algunas de las cosas que puedes esperar durante el proceso de duelo pueda ayudarte a superar el dolor.<\/p>\n
Los primeros d\u00edas despu\u00e9s de la muerte de una persona pueden ser intensos, la gente puede expresar emociones fuertes, tal vez llorar o consolarse mutuamente y reunirse para expresar su apoyo y sus condolencias a quienes se ven m\u00e1s afectados por la p\u00e9rdida.<\/p>\n
La familia y los amigos suelen participar en rituales que pueden ser parte de su religi\u00f3n, su cultura, su comunidad o de sus tradiciones familiares (como servicios religiosos, velorios o funerales). Estas actividades pueden ayudar a la gente a superar los primeros d\u00edas posteriores a la muerte y a honrar a la persona que muri\u00f3. La gente puede pasar alg\u00fan tiempo reunida conversando y compartiendo recuerdos de la persona que falleci\u00f3. Esto puede extenderse por d\u00edas o semanas despu\u00e9s de la p\u00e9rdida, cuando los amigos y la familia traen alimentos, env\u00edan tarjetas o pasan a visitarte.<\/p>\n
Muchas veces, la gente muestra sus emociones en este per\u00edodo. Pero, en ocasiones, una persona puede estar tan sorprendida o superada por la muerte que no demuestra las emociones en forma inmediata, aun cuando la p\u00e9rdida sea muy terrible. Por ejemplo, los amigos de Joey cre\u00edan que \u00e9l iba a estar realmente triste en el funeral de su mam\u00e1, y los sorprendi\u00f3 verlo sonre\u00edr y hablar con la gente como si no hubiera pasado nada. Cuando le preguntaron a Joey, \u00e9l dijo que ver a sus amigos en el funeral lo alegr\u00f3 porque le record\u00f3 que algunas cosas continuar\u00edan siendo iguales. Joey pudo llorar y hablar sobre sus sentimientos cuando estuvo solo con su pap\u00e1 despu\u00e9s del funeral.<\/p>\n
En algunos casos, cuando terminan los rituales asociados con el duelo, la gente puede sentir que deber\u00edan haber “superado” la p\u00e9rdida porque todo parece haber vuelto a la normalidad. Cuando la gente que est\u00e1 de duelo regresa a sus actividades normales, puede resultarle dif\u00edcil entregarse de lleno a las tareas de todos los d\u00edas. Muchas personas vuelven a realizar sus tareas normales despu\u00e9s de unos pocos d\u00edas o de una semana. Pero si bien pueden no hablar tanto de su p\u00e9rdida, el proceso de duelo contin\u00faa.<\/p>\n
Es natural continuar teniendo sentimientos y preguntas durante un tiempo despu\u00e9s de la muerte de una persona. Tambi\u00e9n es natural comenzar a sentirse un poco mejor. Depende mucho de la manera en que la p\u00e9rdida afecte tu vida. Est\u00e1 bien estar afligido durante d\u00edas, semanas, o incluso m\u00e1s tiempo, dependiendo de cu\u00e1n cercana era la persona fallecida.<\/p>\n
No importa c\u00f3mo elijas pasar tu duelo, no existe una manera correcta de hacerlo. El proceso de duelo es gradual y dura m\u00e1s en algunas personas que en otras. Puede haber momentos en los que pienses que nunca disfrutar\u00e1s de la vida de la misma manera, pero \u00e9sta es una reacci\u00f3n natural despu\u00e9s de una p\u00e9rdida.
\nCuidarte a ti mismo<\/p>\n
La p\u00e9rdida de un ser querido puede ser estresante. Cuidarte a ti mismo en cosas peque\u00f1as, pero importantes, puede ayudarte a enfrentarla. Aqu\u00ed hay algunas cosas que quiz\u00e1 te ayuden:<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 * Recuerda que la aflicci\u00f3n es una emoci\u00f3n normal. Debes saber que la aflicci\u00f3n puede desaparecer (y va a desaparecer)
\n\u00a0 \u00a0 * Participa en los rituales. Los servicios religiosos, los funerales y otras tradiciones ayudan a la gente a superar los primeros d\u00edas y a honrar a la persona que falleci\u00f3.
\n\u00a0 \u00a0 * Re\u00fanete con otros. Incluso las reuniones informales de familiares y amigos brindan una sensaci\u00f3n de apoyo y ayudan a la gente a no sentirse tan aislada durante los primeros d\u00edas y semanas del duelo.
\n\u00a0 \u00a0 * Cuando puedas, habla de ello. A algunas personas las ayuda contar la historia de su p\u00e9rdida o hablar de sus sentimientos. En ocasiones, una persona no tiene deseos de hablar. Eso tambi\u00e9n est\u00e1 bien. Nadie debe sentirse presionado a hablar.
\n\u00a0 \u00a0 * Expr\u00e9sate. Aun cuando no sientas deseos de hablar, encuentra maneras de expresar tus emociones y tus pensamientos. Comienza a escribir un diario sobre los recuerdos que tienes de la persona que perdiste y de c\u00f3mo te sientes desde la p\u00e9rdida. O escribe una canci\u00f3n, un poema o un tributo a la persona que falleci\u00f3. Puedes hacerlo de manera privada o compartirlo con otros.
\n\u00a0 \u00a0 * Haz ejercicio. El ejercicio puede cambiar tu humor. Puede resultar dif\u00edcil sentirse motivado; por lo tanto, modifica tu rutina normal si es necesario.
\n\u00a0 \u00a0 * Alim\u00e9ntate bien. Seguramente tengas deseos de saltear comidas o quiz\u00e1 no tengas hambre, pero tu cuerpo necesita comida nutritiva.
\n\u00a0 \u00a0 * \u00danete a un grupo de apoyo. Si consideras que puede interesarte concurrir a un grupo de apoyo, preg\u00fantale a un adulto o a un consejero escolar c\u00f3mo unirte a uno. Lo que debes recordar es que no tienes por qu\u00e9 estar s\u00f3lo con tus sentimientos o tu dolor.
\n\u00a0 \u00a0 * Expresa y libera tus emociones. Si tienes deseos de llorar, no te reprimas. No te preocupes si escuchar determinadas canciones o realizar algunas actividades resulta doloroso porque te trae recuerdos de la persona que perdiste. Esto es normal. Despu\u00e9s de un tiempo, ser\u00e1 menos doloroso.
\n\u00a0 \u00a0 * Crea un memorial o un tributo. Planta un \u00e1rbol o una planta, o recuerda a la persona con algo saludable, como participar en una marat\u00f3n o caminata a beneficio (por ejemplo, una carrera por el c\u00e1ncer de mama) en honor del ser amado.<\/p>\n
Conseguir ayuda para un duelo intenso<\/p>\n
Si tu dolor no disminuye despu\u00e9s de un tiempo de la muerte del ser amado, es posible que desees recibir ayuda. Si el duelo se transform\u00f3 en depresi\u00f3n, es muy importante que se lo digas a alguien. \u00bfC\u00f3mo saber si el duelo est\u00e1 durando demasiado tiempo? \u00c9stas son algunas de las se\u00f1ales:<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 * Has estado de duelo durante 4 meses o m\u00e1s y no te sientes mejor.
\n\u00a0 \u00a0 * Te sientes deprimido.
\n\u00a0 \u00a0 * Tu dolor es tan intenso que sientes que no puedes continuar con tus actividades habituales.
\n\u00a0 \u00a0 * Tu dolor est\u00e1 afectando tu capacidad para concentrarte, dormir, comer o socializar como lo hac\u00edas normalmente.
\n\u00a0 \u00a0 * Sientes que no puedes continuar viviendo despu\u00e9s de la p\u00e9rdida, o piensas en el suicidio, la muerte o en lastimarte a ti mismo.<\/p>\n
En cierta medida, es natural que una p\u00e9rdida haga que las personas piensen en la muerte. Pero si la p\u00e9rdida ha hecho que pienses en el suicidio o en lastimarte a ti mismo de alguna manera, o si sientes que no puedes continuar viviendo despu\u00e9s de tu p\u00e9rdida, es importante que se lo digas a alguien de inmediato.<\/p>\n
La ayuda de un terapeuta profesional puede serte \u00fatil, porque te permite hablar de tu p\u00e9rdida y expresar sentimientos intensos. Muchos consejeros se especializan en trabajar con adolescentes que est\u00e1n luchando contra la p\u00e9rdida de un ser querido y la depresi\u00f3n. Si te gustar\u00eda hablar con un terapeuta y no est\u00e1s seguro por d\u00f3nde empezar, preg\u00fantale a un adulto o a un consejero escolar. Tu m\u00e9dico tambi\u00e9n puede recomendarte a alguien.
\n\u00bfAlguna vez lo superar\u00e9?<\/p>\n
Los amigos y familiares bien intencionados pueden decirle a una persona que est\u00e1 de duelo que necesita “seguir adelante” despu\u00e9s de una p\u00e9rdida. Lamentablemente, este tipo de consejo puede hacer que las personas duden en hablar de su dolor, o que sientan que est\u00e1n haciendo un mal duelo o uno demasiado prolongado, o que no son normales. Cada persona necesita su propio tiempo para encontrar alivio. La manera en que hagan el duelo de una p\u00e9rdida en particular y el tiempo que les llevar\u00e1 es muy personal.<\/p>\n
Sin embargo, es importante que las personas que est\u00e1n atravesando un duelo no pierdan las ganas de vivir. Si no te gusta la idea de seguir adelante, tal vez la idea de “continuar” te parezca m\u00e1s adecuada. A veces, puede ayudarte recordarte a ti mismo continuar haciendo todo lo que puedas por el momento. Si est\u00e1s triste, perm\u00edtete experimentar tus sentimientos e intenta no escaparte de tus emociones. Pero contin\u00faa haciendo cosas que normalmente har\u00edas, como estar con amigos, ocuparte de tu mascota, practicar ejercicio o hacer tus tareas escolares.<\/p>\n
Seguir adelante y aliviar la aflicci\u00f3n del duelo no significa olvidarse de la persona que has perdido. Volver a disfrutar de la vida no significa dejar de extra\u00f1ar a esa persona. Y cu\u00e1nto tiempo pasar\u00e1 hasta que comiences a sentirte mejor no es una medida de cu\u00e1nto amabas a esa persona. Con el tiempo, gracias al cari\u00f1oso apoyo de la familia y los amigos, y a tus propias acciones positivas, descubrir\u00e1s maneras de enfrentar hasta la peor de las p\u00e9rdidas.<\/p>\n
Revisado por: D’Arcy Lyness, PhD
\nFecha de revisi\u00f3n: abril de 2004<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si has perdido a un ser querido, es posible que est\u00e9s sintiendo distintas emociones. Es probable que est\u00e9s triste, preocupado o asustado. Tal vez no est\u00e9s preparado, est\u00e9s impresionado o confundido. Puedes sentirte enojado, enga\u00f1ado, aliviado, culpable, exhausto o simplemente vac\u00edo. Tus emociones pueden ser m\u00e1s intensas o m\u00e1s profundas que lo habitual, o estar<\/p>\n