Afrontar el p\u00e1nico y las crisis de ansiedad
\nLo ideal ser\u00eda poder prevenir las crisis de ansiedad a trav\u00e9s de las adecuadas t\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas, sin embargo, si \u00e9stas ocurren podemos servirnos de estas sencillas reglas para enfrentarnos al miedo y no aumentar las sensaciones de p\u00e1nico.<\/p>\n
Diez pasos para afrontar el p\u00e1nico:\u00a0
\n1. Recuerde que las sensaciones experimentadas no son m\u00e1s que una exageraci\u00f3n de las reacciones corporales normales al estr\u00e9s.
\n2. Las sensaciones que experimenta no son perjudiciales ni peligrosas, solamente son desagradables. No va a suceder nada peor.
\n3. Deje de aumentar el p\u00e1nico con pensamientos atemorizantes sobre lo que est\u00e1 sucediendo y a d\u00f3nde podr\u00eda conducir.
\n4. Observe lo que est\u00e1 sucediendo en su cuerpo justamente ahora, no lo que usted teme que puede pasar
\n5. Espere y deje tiempo al miedo para que pase. No trate de huir de \u00e9l, simplemente ac\u00e9ptelo y entonces se ir\u00e1.
\n6. Observe como cuando deja de preocuparse por lo que va a suceder y deja de tener pensamientos atemorizantes, el miedo comienza a desaparecer por s\u00ed mismo
\n7. El objetivo es aprender a afrontar el miedo sin evitarlo. Tome esta crisis como una oportunidad para aprender.
\n8. Piense en lo satisfecho que va a sentirse si consigue superar esta crisis.
\n9. Cuando comience a sentirse mejor, mire a su alrededor y piense qu\u00e9 va a hacer despu\u00e9s.
\n10. No hay necesidad de prisas, comience a hacer lo que ha planeado cuando est\u00e9 dispuesto a continuar.\u00a0
\n(Mathews et al.,1986) <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Afrontar el p\u00e1nico y las crisis de ansiedad Lo ideal ser\u00eda poder prevenir las crisis de ansiedad a trav\u00e9s de las adecuadas t\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas, sin embargo, si \u00e9stas ocurren podemos servirnos de estas sencillas reglas para enfrentarnos al miedo y no aumentar las sensaciones de p\u00e1nico. Diez pasos para afrontar el p\u00e1nico:\u00a0 1. Recuerde que<\/p>\n