METODO PARA DEJAR DE FUMAR\u00a0 30 Razones para dejar de fumar 1. AHORRAR\u00c3\u0081 UN DINERAL 2. SUS HIJOS, AMIGOS Y COMPA\u00c3?EROS DE TRABAJO DEJAR\u00c3\u0081N DE TOSER POR SU CULPA. 3. SU CORAZ\u00d3N SE LO AGRADECER\u00c3\u0081 ETERNAMENTE 4. RECUPERAR\u00c3\u0081 TIEMPO LIBRE 5. EL C\u00c3\u0081NCER DE PULM\u00d3N DEJAR\u00c3\u0081 DE ATORMENTARLE 6. DESTERRAR\u00c3\u0081 LA BRONQUITIS CR\u00d3NICA Y SUPERAR\u00c3\u0081 CON FACILIDAD LOS\u00a0 CATARROS Y LAS GRIPES. 7. LAS COSAS RECUPERAR\u00c3\u0081N SU AROMA Y SABOR 8. EL ENFISEMA PULMONAR PASAR\u00c3\u0081 A LA HISTORIA 9. REDUCIR\u00c3\u0081 LAS POSIBILIDADES DE PADECER C\u00c3\u0081NCER DE BOCA, LARINGE,\u00a0 VEJIGA, ES\u00c3?FAGO Y RI\u00c3?\u00d3N 10. DESCENDER\u00c3\u0081N DE FORMA CONSIDERABLE LAS CIFRAS DE TENSI\u00d3N ARTERIAL Y COLESTEROL 11. REDUCIR\u00c3\u0081 EL RIESGO DE ACCIDENTES CASEROS Y DE TR\u00c3\u0081FICO. 12. LE AYUDAR\u00c3\u0081 A CURAR SU \u00c3?LCERA G\u00c3\u0081STRICA O DUODENAL.\u00a0 13. DESAPARECER\u00c3\u0081 ESE OLOR TAN DESAGRADABLE QUE SE PRENDE A LA ROPA. 14. SU DENTADURA VOLVER\u00c3\u0081 A BRILLAR Y LAS ENC\u00c1S DEJAR\u00c3\u0081N DE INFLAMARSE 15. PODR\u00c3\u0081 TOMAR LA P\u00c3\u008dLDORA ANTICONCEPTIVA SIN TENER NING\u00c3?N PROBLEMA 16. SER\u00c3\u0081 M\u00c3\u0081S F\u00c3\u0081CIL TENER UN HIJO. 17. ELIMINAR\u00c3\u0081 UN ALIADO DE LA CELULITIS. 18. EL FETO AGRADECER\u00c3\u0081 SU SANA DECISI\u00d3N. 19. RETRASAR\u00c3\u0081 LA MENOPAUSIA 20. SU PIEL CONSERVAR\u00c3\u0081 LA TERSURA POR M\u00c3\u0081S TIEMPO. 21. EL ASPECTO DE SU CABELLO MEJORAR\u00c3\u0081. 22. EL ACN\u00c3? Y LOS GRANITOS SE DISIPAR\u00c3\u0081N… COMO EL HUMO 23. DESAPARECER\u00c3\u0081 ESA INC\u00c3?MODA TOS MATUTINA. 24. SE CANSAR\u00c3\u0081 MUCHO MENOS AL HACER EJERCICIO. 25. DEJAR DE FUMAR NO TIENE POR QU\u00c3? ENGORDAR.. 26. ELIMINAR\u00c3\u0081 EL MAL ALIENTO. 27. LOS MEDICAMENTOS SER\u00c3\u0081N M\u00c3\u0081S EFICACES 28. CRECER\u00c3\u0081 SU AUTOESTIMA. 29. NO SOLO VIVIR\u00c3\u0081 MEJOR : VIVIR\u00c3\u0081 M\u00c3\u0081S.\u00a0 30. NO HACE FALTA SER HEROE PARA DEJAR DE FUMAR, PERO NO VIENE MAL UNA AYUDITA\u00a0 \u00a0 Adem\u00e1s necesitas saber que… Despu\u00e9s de saber cual es tu verdadera raz\u00f3n para dejar de fumar, ya tienes en tu mano la mejor arma para intentarlo, pero tienes que saber mas cosas sobre el tabaco y la nicotina para vencerlos. La capacidad de la nicotina de crear adicci\u00f3n es cinco veces mayor a la de la hero\u00edna. Pero el h\u00e1bito gestual asociado al acto de fumar es m\u00e1s resistente que la dependencia f\u00edsica.
\nMientras los s\u00edntomas del s\u00edndrome de abstinencia empiezan a superarse a partir de la novena semana en los pacientes tratados, el mono ps\u00c3\u00adquico no decae hasta despu\u00e9s de tres meses. Los actuales tratamientos antitabaco basan su estrategia de ataque en estos dos frentes y utilizan como armas la terapia psicol\u00f3gica y el reemplazamiento nicot\u00ednico con sustancias sustitutivas. Los estudios demuestran que la terapia combinada con sustitutos de la nicotina para contrarrestar la dependencia f\u00edsica al tabaco y un leve apoyo psicol\u00f3gico, basado en recomendaciones de h\u00e1bitos de vida saludables y pautas de conducta y comportamiento, es la m\u00e1s efectiva para dejar de fumar. La adicci\u00f3n a la nicotina es uno de los principales bastiones a batir en la guerra contra el tabaco. Esta sustancia act\u00faa sobre el sistema dopamin\u00e9rgico cerebral que regula las sensaciones de placer y genera la necesidad del fumador por readministrarse nuevas dosis. Adem\u00e1s, ejerce efecto a nivel del c\u00f3rtex cerebral, produce un incremento de la capacidad de concentraci\u00f3n y de la memoria y reduce el estr\u00e9s.
\nSin embargo, el h\u00e1bito gestual asociado al tabaquismo es casi tan irreductible como la adicci\u00f3n nicot\u00ednica. Y es que el adicto est\u00e1 acostumbrado a enfrentarse a los problemas diarios con un cigarrillo. En 10 a\u00f1os, un consumidor de una cajetilla diaria habr\u00e1 realizado el gesto de encender el cigarrillo 300.000 veces y de dar una calada un mill\u00f3n\u00a0 M\u00e1s apetito La ansiedad de dejar de fumar se contrarresta con frecuencia con un aumento de la voracidad. Se aconsejan las comidas frugales, con abundancia de frutas y verduras -las zanahorias son un buen sustitutivo del cigarrillo- y beber mucha agua. Los caramelos, siempre sin az\u00facar. La pr\u00e1ctica de alguna actividad deportiva, adem\u00e1s de aumentar la p\u00e9rdida cal\u00f3rica, constituye un sistema de refuerzo motivacional. “El ex fumador empieza a sentir c\u00f3mo mejora su capacidad f\u00edsica”. Estas recomendaciones se extienden a todo el primer a\u00f1o. El riesgo de recaida s\u00f3lo empieza a descender tras los seis primeros meses.
\nElegir una fecha concreta para dejar de fumar marca el principio del fin. Es conveniente que el d\u00eda tenga un significado especial para el fumador. “Es muy adecuado el del cumplea\u00f1os o a primeros de a\u00f1o. A\u00f1o nuevo,milenio nuevo, vida nueva y dejar el tabaco es una nueva forma de vida”.\u00a0 Una de las causas m\u00e1s frecuentes de recaida es la angustia por dejar un h\u00e1bito que nos ha acompa\u00f1ado durante toda la vida”.
\nLas reuniones sociales, las grandes comidas, sobre todo si se acompa\u00f1an de bebidas alcoh\u00f3licas y estimulantes, las situaciones de estr\u00e9s y la angustia por ganar peso son situaciones de riesgo de reca\u00edda. Se aconseja evitarlas en lo posible durante la fase de abandono del tabaco.\u00a0 \u00a0 Nuestros consejos: 1. B\u00fascate una actividad nueva que siempre has querido hacer y que relaciones con haber dejado de fumar 2. No fumes ni uno, nadie necesita solo uno, si te lo fumas tendr\u00e1s que pasar otra vez por todo el proceso de nuevo, ya que el \u00faltimo cigarro es el que te crea el estado de ansiedad (mono) 3. Tu no eres el culpable de las ganas de fumar, piensa en un monstruo que est\u00e1 dentro de ti y que te ayudar\u00e1 a encontrar miles de razones para que vuelvas a fumar; (me gustaba fumar, yo no tos\u00eda por las ma\u00f1anas, tambi\u00e9n se muere de c\u00e1ncer gente que no fuma….) es a\u00a0 ese monstruo al que tienes que destruir no haci\u00e9ndole caso, te est\u00e1 mintiendo, disfruta de hacerlo. 4. Debes pensar, “no quiero fumar aunque puedo”, y no pensar, “quiero fumar pero no puedo” 5. Dejar de fumar no es malo ni duele, pasar\u00e1s unos d\u00edas malos mientras te est\u00e1s curando como cuando te cicatriza una herida, lo malo era que fumabas. Haz algo bueno en tu vida. APAGA ESTE CIGARRILLO Y EMPIEZA UNA NUEVA VIDA.\u00a0 \u00a0 A lo largo del tiempo te ocurrir\u00e1n situaciones en las que necesitar\u00e1s ayuda: Te sentir\u00e1s raro, no sabr\u00e1s lo que hacer con las manos…. Date cuenta de que est\u00e1s empezando a notar un cambio agudo en tu vida, igual que si te cambiaras de ciudad de trabajo, domicilio, son cambios a los que hay que acostumbrarse, no es malo, sobre todo recuerda que es algo maravilloso has cambiado a mejor, te has convertido en no-fumador y eso es fant\u00e1stico. Acost\u00fambrate a que las manos no tienen que estar siempre ocupadas, ni tu mente tampoco pensando en el tabaco. Llegar\u00e1 el momento antes de que te des cuenta en que las manos, la boca y lo que cre\u00edas que manten\u00edas ocupado con los cigarrillos ya no necesitan este mal h\u00e1bito. Pienso mucho en los cigarrillos. No hay problema, es normal. Siempre puedes a\u00f1orar algo que te ha tenido enganchado durante muchos a\u00f1os, pero no te preocupes, piensa en lo bien que lo est\u00e1s haciendo y lo bien que lo est\u00e1s soportando. Te ayudar\u00e1 pensar que te queda menos para no pensar mas en ellos, y ese momento est\u00e1 cada vez mas y mas cerca. Lo est\u00e1s consiguiendo. Acu\u00e9rdate, eres no-fumador.\u00a0 Me despierto por las noches… L\u00f3gico, los primeros d\u00edas la nicotina se tiene que dejar notar, de hecho es cuando se deja notar, es la retirada de sus efectos, eso no tiene ning\u00fan problema, no duele, al contrario disfruta de esos momentos de retirada de nicotina, no los volver\u00e1s a tener en tu vida. Recuerda que los fumadores tienen esa sensaci\u00f3n de retirada de nicotina continuamente, y tu ya no la tendr\u00e1s m\u00e1s. Acu\u00e9rdate eres no-fumador en el momento en el que apagas el \u00faltimo cigarro, a partir de ahora los fumadores te tendr\u00e1n envidia y te acosar\u00e1n para que fumes, debes ser fuerte y no caer en esa mala tentaci\u00f3n. Eres fuerte, puedes superarlo. Disfruta de t\u00fa vida y que los dem\u00e1s disfruten de la suya.\u00a0 T\u00fa sabes cu\u00e1l es el verdadero problema. La mayor\u00eda de los fumadores no conocen el problema de la bajada de la nicotina, por lo que les resulta muy dif\u00edcil dejar de fumar, cuando con un poco de habilidad se puede superar f\u00e1cilmente. Tambi\u00e9n creen que el dejar el tabaco les va a suponer un trauma terrible, cuando la verdad es que es al contrario. Algunos consejos que te pueden ayudar no son consejos realmente, son situaciones y reflexiones que t\u00fa has querido y que t\u00fa mismo debes afrontar, por lo que no tengas miedo, ya que son maravillosos. El cigarrillo no es un placer, es una ilusi\u00f3n y t\u00fa has tomado la decisi\u00f3n completamente acertada mejor de toda tu vida, sabes que no disfrutas intoxicando tus pulmones, acepta que no es bueno, y que no necesitas un sustituto como la comida, pipas, parches, etc. ,\u00a0 ya que \u00e9stos solo logran enga\u00f1ar a tu cuerpo. Pero realmente eres t\u00fa quien no debe ser enga\u00f1ado. Tambi\u00e9n recuerda que un cigarro que te fumes en la mitad del camino s\u00f3lo lograr\u00e1 que tengas que empezar desde cero, empezar a soportar de nuevo la retirada de la nicotina de \u00e9se \u00faltimo cigarro. Si necesitas ahora un cigarro, dentro de pocos minutos necesitar\u00e1s otro y luego otro. No podr\u00e1s fumar solo uno. Recuerda: PUEDO FUMAR PERO NO QUIERO\u00a0 Esa es la premisa primordial que debes tener en cuenta. Pronto te desaparecer\u00e1 la situaci\u00f3n desagradable del fumador, esa de: Necesito un cigarrillo. Acu\u00e9rdate de que si comes alimentos naturales, como la fruta, zanahorias, etc, y bebes mucha agua, no solo no engordar\u00e1s, sino que adelgazar\u00e1s. ENHORABUENA ERES UN NO-FUMADOR, aprov\u00e9chalo y haz deporte, pasea, haz todo lo que no pod\u00edas hacer antes.\u00a0 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
METODO PARA DEJAR DE FUMAR\u00a0 30 Razones para dejar de fumar 1. AHORRAR\u00c3\u0081 UN DINERAL 2. SUS HIJOS, AMIGOS Y COMPA\u00c3?EROS DE TRABAJO DEJAR\u00c3\u0081N DE TOSER POR SU CULPA. 3. SU CORAZ\u00d3N SE LO AGRADECER\u00c3\u0081 ETERNAMENTE 4. RECUPERAR\u00c3\u0081 TIEMPO LIBRE 5. EL C\u00c3\u0081NCER DE PULM\u00d3N DEJAR\u00c3\u0081 DE ATORMENTARLE 6. DESTERRAR\u00c3\u0081 LA BRONQUITIS CR\u00d3NICA Y SUPERAR\u00c3\u0081<\/p>\n