Dejar de fumar con PNL.<\/p>\n
FUENTE: INTERPSIQUIS. 2002; 1(1)<\/p>\n
Inma Capo.
\nDirectora IINLP<\/p>\n
[art\u00edculo original] [4\/6\/2004] <\/p>\n
Los millones de muertos por causa del tabaquismo superan todas las cifras de muertes por guerras, cat\u00e1strofes, tr\u00e1fico, terrorismo, sida y otras drogas, siendo considerado por los m\u00e9dicos el enemigo p\u00fablico n\u00c2\u00ba 1. Sin embargo, al ser una droga legal, la gente no le da importancia y se transforma en h\u00e1bito, con lo cual deja de luchar contra ella y la acepta como algo normal. Pero, como dir\u00eda Maslow, el hecho de que haya mucha gente que lo haga no significa que eso sea lo normal, sino que mucha gente lo est\u00e1 haciendo mal. El hecho de que una droga sea legal no implica que sea l\u00edcita, porque el ser humano s\u00f3lo tiene derecho leg\u00edtimo a aquello que conquista por su esfuerzo. <\/p>\n
La PNL, como ya se conoce, es una disciplina que ayuda a cambiar la experiencia subjetiva de la persona, su interpretaci\u00f3n de la realidad y su mapa del mundo, el cual est\u00e1 configurado por nuestra programaci\u00f3n, tanto de procedencia familiar como social, ante cuyos est\u00edmulos externos no todo el mundo es consciente de los recursos internos de que dispone para no dejarse manipular por el entorno.<\/p>\n
Nuestra programaci\u00f3n viene dada por las palabras que configuran nuestras experiencias. As\u00ed, los que se denominan fumadores, tienen etiquetado el tabaco como placer, mientras que los no fumadores lo tienen etiquetado como veneno, vicio, adicci\u00f3n, droga dura, enfermedad, muerte, etc. Nuestras etiquetas son gratuitas, por lo que se trata tan solo de ser consciente de c\u00f3mo tenemos etiquetados los est\u00edmulos a los que diariamente nos enfrentamos en nuestra vida. Si las etiquetas son positivas, nuestra reacci\u00f3n tambi\u00e9n lo ser\u00e1, y lo contrario si no lo son. La buena noticia es que a nuestro cerebro le da igual las etiquetas que le hayamos programado, simplemente obedece \u00f3rdenes, las cuales mediante la continua repetici\u00f3n, se convertir\u00e1n en h\u00e1bitos. Del mismo modo aprendimos a hablar, a andar, y a comportarnos de formas determinadas en distintos contextos.<\/p>\n
Preguntemos a las personas adictas a la nicotina: fumas, \u00bfen lugar de qu\u00e9? \u00bfqu\u00e9 cosas est\u00e1s sustituyendo con el tabaco? \u00bfqu\u00e9 recursos necesitar\u00edas tener para no necesitar recurrir a tu autodestrucci\u00f3n? Muchas no podr\u00edan responder, porque al convertirse en un h\u00e1bito, la persona deja de ser consciente de lo que hace, y el automatismo le impele a ejercitar las mismas acciones una y otra vez, por lo que la persona se convierte en v\u00edctima de s\u00ed misma, sujeta a un incontrolado autosabotaje. <\/p>\n
Seg\u00fan muchos expertos, para dejar de fumar, lo primero es querer dejar de fumar, aunque en mi experiencia profesional han dejado de fumar personas que no hab\u00edan pensado dejarlo a priori, y que en el transcurso de una intervenci\u00f3n profesional por temas diferentes, se han dado cuenta de c\u00f3mo se estaban perjudicando y de que aquel h\u00e1bito que adquirieron en su juventud ya no les era necesario en su etapa adulta porque la raz\u00f3n primigenia hab\u00eda desaparecido hac\u00eda mucho tiempo.<\/p>\n
La raz\u00f3n siempre suele darse ante una falta de personalidad y autoestima, propias de j\u00f3venes iniciando su periodo de socializaci\u00f3n: pertenecer a un grupo, parecer \u00e2??mayor\u00e2?\u009d (copia de los adultos), tener algo en las manos para distraer su inseguridad, creer que fumar les da una apariencia de la que carecen, pensar que les relaja (lo cual es totalmente falso), y as\u00ed un largo etc\u00e9tera que resumir\u00edamos bajo la nefasta norma social heredada de \u00e2??ser como los dem\u00e1s\u00e2?\u009d. <\/p>\n
Si la raz\u00f3n por la que se empez\u00f3 a fumar ha desaparecido, \u00bfpor qu\u00e9 contin\u00faa el mismo comportamiento? Porque los h\u00e1bitos funcionan as\u00ed, se convierten en anclajes y act\u00faan por s\u00ed solos, como andar, respirar, u otras actividades que al no tener que pensar al hacerlas nos ahorran energ\u00eda consciente para atender otras cosas al mismo tiempo. Solo que en este caso, el h\u00e1bito es altamente destructivo.<\/p>\n
Propongamos pues a los adictos a la nicotina, unas sencillas t\u00e9cnicas, tareas para \u00e2??andar por casa\u00e2?\u009d, de modo que aprendan lo r\u00e1pidamente que su cerebro responde a las instrucciones que recibe.<\/p>\n
1\u00c2\u00ba) Dejar de autodefinirse como \u00e2??soy fumador\/a\u00e2?\u009d, y en lugar de ello decir que \u00e2??suelo fumar cuando me apetece\u00e2?\u009d. La forma de etiquetarnos con el uso del verbo \u00e2??ser\u00e2?\u009d afecta directamente a nuestro nivel de Identidad, uno de los m\u00e1s elevados entre nuestros niveles neurol\u00f3gicos. Hay que tener un cuidado exquisito al usar ese verbo en primera persona y poner solamente detr\u00e1s adjetivos calificativos positivos y estimulantes. Eso formar\u00e1 parte de nuestra nueva programaci\u00f3n. Ejemplo: soy perfecto, soy maravilloso, soy \u00fanico e irrepetible, soy una gran persona, soy hijo de Dios, soy un ser consciente, y repetirlo constantemente a partir de ahora. Lo \u00fanico que un fumador no podr\u00e1 nunca decir es \u00e2??soy libre\u00e2?\u009d. Es el m\u00e1s grande de los placeres que el tabaco le impide saborear. <\/p>\n
2\u00c2\u00aa) Desenmascarar al autosaboteador. Pensar y repetir lo anterior, tomando conciencia de lo siguiente: \u00e2??soy maravilloso y un ser humano diferente, aunque hay una parte de mi que fuma\u00e2?\u00a6 de momento.\u00e2?\u009d \u00e2??Soy \u00fanico y fant\u00e1stico, y a ese \u00e2??yo\u00e2?\u009d que fuma le queda poco tiempo de seguir esclaviz\u00e1ndome\u00e2?\u009d. \u00c2\u00a1La imaginaci\u00f3n al poder! Y si lo que haces no funciona, haz cualquier otra cosa (premisa b\u00e1sica de la PNL). Te aconsejo que elijas las frases m\u00e1s poderosas y positivas que se te ocurran, ya que el cerebro reacciona mejor ante lo nuevo y llamativo. Igualmente escr\u00c3\u00adbelas en lugares visibles para ti (habitaci\u00f3n, espejo, coche, agenda, pantalla ordenador, m\u00f3vil, etc.)<\/p>\n
3\u00c2\u00aa) Al asumir tu aut\u00e9ntica identidad (nadie nace fumando), y empezar a tomar conciencia de que t\u00fa no necesitas fumar ni someter tu libertad a nada externo a ti mismo, mientras repites las frases anteriores, respira \u00e2??como si\u00e2?\u009d estuvieses fumando, es decir, te das mentalmente las nuevas instrucciones y tomas varias respiraciones muy profundas, como saboreando el nuevo placer de empezar a reconectar con tu verdadero \u00e2??yo\u00e2?\u009d, que ir\u00e1 desplazando a ese falso \u00e2??ego\u00e2?\u009d social-externo que no eres t\u00fa mismo.<\/p>\n
4\u00c2\u00ba) Cuando lo hayas hecho durante varios d\u00edas, para convertirlo en un nuevo h\u00e1bito, t\u00f3mate unos minutos, siempre que no est\u00e9s conduciendo, ni en actividad de riesgo, para crearte una imagen mental acorde con tus nuevas afirmaciones de identidad. Ha de ser una imagen que cuando la proyectes mentalmente, est\u00e9 situada enfrente de ti o a la derecha (izquierda si eres zurdo), en un plano algo m\u00e1s elevado que tu visi\u00f3n normal. Intenta hacerlo con los ojos cerrados al principio, para crearla con todo detalle.<\/p>\n
Esta imagen no es dejando de fumar o pisando un cigarrillo\u00e2?\u00a6 No, esta imagen es la de tu ser interior, quien eres tu en realidad, la persona perfecta y maravillosa que naci\u00f3 sin ning\u00fan vicio ni adicci\u00f3n, una persona llena de recursos, fuerte, valiente, decidida, segura, sana y feliz, que ha sabido sobrevivir hasta ahora, a pesar de la educastraci\u00f3n recibida y del entorno, que est\u00e1 haciendo ya lo mejor que sabe, y que no necesita fumar porque se quiere y se respeta. Piensa que todos esos recursos nacieron contigo, los hayas o no desarrollado, porque forman parte intr\u00ednseca del ser humano, aunque no te lo hayan ense\u00f1ado as\u00ed o no lo hayas podido comprobar todav\u00eda, pero tu esp\u00c3\u00adritu s\u00ed que lo reconocer\u00e1.<\/p>\n
En esa imagen tienes que estar t\u00fa solo, de momento, de cuerpo entero, sonriente, alegre feliz y sano, y has de crear una imagen con mucho brillo, con colores fant\u00e1sticos, los que m\u00e1s te gusten, n\u00edtida, clara, estando t\u00fa como figura central. Puedes ponerle un entorno atractivo y un bonito marco, todo ello muy luminoso. Ha de ser la imagen de tu \u00e2??yo\u00e2?\u009d interior so\u00f1ado, esa persona que sabes que debes llegar a ser. Ver\u00e1s como te sale f\u00e1cilmente.<\/p>\n
Puedes a\u00f1adirle una m\u00fasica que te motive o unos sonidos que te gusten mucho. Al mismo tiempo, elige una palabra que signifique para ti tu \u00e2??yo puedo\u00e2?\u009d , \u00e2??yo soy yo\u00e2?\u009d, \u00e2??yo valgo\u00e2?\u009d, \u00e2??yo merezco\u00e2?\u009d, \u00e2??soy diferente\u00e2?\u009d, \u00e2??adelante\u00e2?\u009d, o algo que en tus etiquetas sabes que funciona para estimularte positivamente. Procura que sea una palabra corta y contundente, muy motivadora.<\/p>\n
5\u00c2\u00ba) Ya tenemos todos los elementos listos para pasar a la acci\u00f3n y empezar a dar \u00f3rdenes nuevas a tu cerebro, para crear otro nuevo h\u00e1bito, el cual poco a poco, ir\u00e1 sustituyendo al anterior. Falta a\u00f1adir la guinda: tu creencia de que va a funcionar, tu creencia en el poder de la mente, que es el mismo que te ha mantenido vivo inconscientemente hasta ahora: tu mente biol\u00f3gica. Vamos pues a hablar con ella en su propio lenguaje: el anal\u00f3gico.<\/p>\n
6\u00c2\u00ba) Cierra los ojos, y recuerda c\u00f3mo haces para iniciar el gesto de fumar. \u00c2\u00a1Cuidado! No quiero que te \u00e2??veas\u00e2?\u009d fumando, sino lo primero que haces: buscar los cigarrillos, abrir el paquete, encender una cerilla\u00e2?\u00a6 Det\u00e9n esa imagen como una foto fija, tal como se da en la realidad, para que puedas darte cuenta de todos los detalles que ocurren justo antes de que tu mano logre llevar el cigarrillo a tus labios. Para ah\u00ed y congela esa imagen. <\/p>\n
Y ahora, sobre esa imagen mental, clara y \u00e2??real\u00e2?\u009d de la parte que fuma, al inicio del proceso, haz que la otra imagen seductora y motivadora que has creado, esa imagen fant\u00e1stica de tu \u00e2??yo\u00e2?\u009d aut\u00e9ntico, aparezca delante, entre t\u00fa y la otra imagen, ocupando toda tu pantalla mental, mientras dices en voz alta la palabra elegida y respiras profundamente, todo a la vez. Haz ese proceso lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas, cada vez m\u00e1s r\u00e1pido, pero siempre iniciando el proceso de la misma forma: sobre la imagen del proceso de empezar a fumar, colocar\u00e1s la imagen tuya motivadora que ocupar\u00e1 toda tu pantalla mental, mientras dices tu palabra m\u00e1gica y respiras muy profundamente.<\/p>\n
La imagen motivadora se quedar\u00e1 fija en tu mente, y ver\u00e1s c\u00f3mo la otra imagen cada vez se va volviendo m\u00e1s peque\u00f1a y oscura hasta desaparecer. Recuerda: el proceso siempre ha de hacerse en ese mismo orden y nunca al rev\u00e9s.<\/p>\n
Todo lo aprendemos por repetici\u00f3n. La primera vez a nadie le gusta fumar, s\u00f3lo que su \u00e2??raz\u00f3n\u00e2?\u009d para hacerlo le incita a repetirlo hasta que se acostumbra. Lo mismo con ciertos sabores, comidas, actitudes, etc. Luego sabemos c\u00f3mo hacemos para aprender. Ahora est\u00e1s usando ese mismo proceso para aprender otro h\u00e1bito, pero \u00e9ste no es destructivo sino saludable y beneficioso para tu salud y la de los dem\u00e1s. Es el primer paso para recuperar tu libertad, el don m\u00e1s preciado del ser humano: tu libre albedr\u00edo.<\/p>\n
Repite el proceso muchas veces, hasta que se convierta en algo autom\u00e1tico que puedas hacer con los ojos abiertos, es decir, se habr\u00e1 convertido en un pensamiento, que por repetici\u00f3n se har\u00e1 cada vez m\u00e1s f\u00e1cil y autom\u00e1tico, hasta pasar a tu sistema de creencias, y ese es el proceso de la mente humana: pensamiento-palabra-acci\u00f3n. Si quieres, puedes. No hay nada ni nadie que te lo pueda impedir.<\/p>\n
\u00e2??Vigila tus Pensamientos; se convierten en tus Palabras.<\/p>\n
Vigila tus Palabras; se convierten en tus Acciones.<\/p>\n
Vigila tus Acciones; se convierten en tus H\u00e1bitos.<\/p>\n
Vigila tus H\u00e1bitos; se convierten en tu Car\u00e1cter.<\/p>\n
Vigila tu Car\u00e1cter; se convierte en tu Destino\u00e2?\u009d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dejar de fumar con PNL. FUENTE: INTERPSIQUIS. 2002; 1(1) Inma Capo. Directora IINLP [art\u00edculo original] [4\/6\/2004] Los millones de muertos por causa del tabaquismo superan todas las cifras de muertes por guerras, cat\u00e1strofes, tr\u00e1fico, terrorismo, sida y otras drogas, siendo considerado por los m\u00e9dicos el enemigo p\u00fablico n\u00c2\u00ba 1. Sin embargo, al ser una droga<\/p>\n