Lidiando y Viviendo con la Fibromialgia<\/p>\n
Por Norma I. Agr\u00f3n Santiago<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Aunque la Fibromialgia no tiene cura esto no quiere decir que tengamos que sufrir sus s\u00edntomas sin hacer nada. A trav\u00e9s del tiempo que llevo padeciendo de esta condici\u00f3n he le\u00eddo diferentes libros tratando de entender y buscar un modelo para mi nuevo estilo de vida. Estos libros son en ingl\u00e9s. Me he dado a la tarea de realizar este resumen debido a la falta de informaci\u00f3n en espa\u00f1ol. All\u00ed he encontrado diferentes recomendaciones para tratar nuestros s\u00edntomas. No s\u00f3lo debemos depender de los medicamentos recetados por nuestros m\u00e9dicos. El tratamiento puede incluir muchas alternativas y enfoques. Tenemos que ser nosotros, los pacientes, los que tomemos las riendas de controlar nuestros s\u00edntomas, claro que con la supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico. Somos nosotros los que vivimos con el dolor, la fatiga y la aceptaci\u00f3n de nuestro nuevo yo. Por eso esta es nuestra responsabilidad. Junto a su m\u00e9dico puede elaborar un plan que incluya alguna o todas las siguientes sugerencias.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Ejercicio moderado, para estirar los m\u00fasculos y mejorar la condici\u00f3n cardiovascular.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n, para reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Educaci\u00f3n, para usted y su familia para poder lidiar con la condici\u00f3n.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Medicamentos, para disminuir el dolor y mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Terapias alternativas o complementarias. <\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 H\u00e1bitos saludables, tales como alimentarse bien, no fumar, respetar el sue\u00f1o, actitud positiva, practicar buena postura y la oraci\u00f3n. <\/p>\n
Ejercicio<\/p>\n
Investigaciones realizadas han demostrado que el ejercicio puede mejorar la salud general sin aumentar los s\u00edntomas de la fibromialgia. Hable con su m\u00e9dico sobre un plan de ejercicio. Puede ser algo tan sencillo como caminar, ya que se recomiendan ejercicios de bajo o ning\u00fan impacto. Los ejercicios de alto impacto se deben evitar. Usualmente se comienza caminando un corto periodo de tiempo (5 minutos) y se va aumentando el tiempo poco a poco. Antes de caminar se deben hacer ejercicios de estiramiento. Muchos recomiendan llegar a una meta de 30 a 45 minutos diarios.<\/p>\n
El ejercitarse regularmente:<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 evita entumecimiento del cuerpo<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 fortalece los m\u00fasculos<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 mantiene los huesos y los cart\u00edlagos fuertes y saludables<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 mejora la habilidad de realizar actividades diarias<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 aumenta la energ\u00eda<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 disminuye la fatiga<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 aumenta la flexibilidad<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 ayuda a dormir mejor<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 ayuda al control de peso<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 mejora la salud cardiovascular<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 ayuda a reducir el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 disminuye la depresi\u00f3n y la ansiedad<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 hace que se segreguen endorfinas, que es la sustancia que alivia el dolor naturalmente<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 mejora la autoestima y provee sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n
Usualmente si luego de ejercitarse tiene dolor en m\u00fasculos y coyunturas que duren por <\/p>\n
m\u00e1s de 2 horas o aumenta grandemente el cansancio puede que haya hecho demasiado ejercicio. Puede disminuir el tiempo del ejercicio a la mitad. Durante un episodio de exacerbaci\u00f3n de sus s\u00edntomas es importante descansar. Pero no debe permanecer inactivo despu\u00e9s de sentirse mejor. Recuerde que es muy importante seguir las instrucciones de su m\u00e9dico en cuanto a un r\u00e9gimen de ejercicio.<\/p>\n
Postura: <\/p>\n
Nunca podremos mejorar si no mejoramos nuestra postura. La mala postura agrava el dolor y el entumecimiento. Por lo tanto est\u00edrese y cambie de posici\u00f3n frecuentemente. Tenga siempre consciente la postura que tiene.<\/p>\n
T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 El estr\u00e9s diario, por menor que sea, puede causar da\u00f1o a la persona con fibromialgia. Mucho estr\u00e9s puede exacerbar los s\u00edntomas de la fibromialgia, pero por otra parte el estr\u00e9s es una parte inevitable de nuestro diario vivir. Por lo tanto, debemos aprender a manejarlo. El dolor y el estr\u00e9s tiene efectos similares en nuestro cuerpo: los m\u00fasculos se tensan, la respiraci\u00f3n se hace r\u00e1pida y poco profunda y la frecuencia cardiaca y la presi\u00f3n arterial suben. No podemos permitir tener m\u00e1s razones para tener dolor. La relajaci\u00f3n conlleva aprender a calmar nuestro cuerpo y nuestra mente ante las cosas que no podemos cambiar. Existen diferentes t\u00e9cnicas, tales como: meditaci\u00f3n, relajaci\u00f3n progresiva, visualizaci\u00f3n, distracci\u00f3n y otras. Consulte con un profesional de la salud para aprender alguna t\u00e9cnica.<\/p>\n
Educaci\u00f3n<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Hoy en d\u00eda existe mucha informaci\u00f3n sobre la fibromialgia en revistas, libros e Internet. Es muy importante que obtenga la informaci\u00f3n de recursos respetables y no de grupos que tal vez lo que quieren es lucrarse con la venta de alg\u00fan producto. La Fundaci\u00f3n de Artritis tiene panfletos en espa\u00f1ol que puede obtener gratis por Internet en www.arthritis.org o por tel\u00e9fono llamando al (800) 283-7800. Existen libros que pueden conseguir en su librer\u00eda favorita o por Internet en www.amazon.com , por ejemplo haciendo una b\u00fasqueda de fibromialgia o fibromyalgia. Adem\u00e1s de la educaci\u00f3n que obtenga el paciente de fibromialgia, es importante que su familia y amigos se eduquen para que puedan comprenderlo mejor. Se ha encontrado que los pacientes que se educan con respecto a la condici\u00f3n suelen sentirse mejor que los que no se educan.<\/p>\n
Medicamentos<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Es muy importante seguir las instrucciones de su m\u00e9dico al pie de la letra. Haga preguntas sobre los efectos secundarios de lo que se le recete. Algunos medicamentos deben ser comenzados con dosis baja y luego aumentar poco a poco. No deje de tomar alg\u00fan medicamento\u00a0 sin consultar con su m\u00e9dico ya que con algunos medicamentos esto puede ocasionar reacciones adversas.<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 En el presente no existe un medicamento espec\u00edfico para la fibromialgia sino que el m\u00e9dico receta medicamentos para controlar los s\u00edntomas del paciente. Cada paciente es diferente y reacciona diferente a los medicamentos. No todos los pacientes de fibromialgia tenemos los mismos s\u00edntomas. Por eso no necesariamente usamos los mismos medicamentos. Es importante que le diga a su m\u00e9dico sobre cualquier otro medicamento que est\u00e9 utilizando para cualquier otra condici\u00f3n que padezca. D\u00edgale tambi\u00e9n sobre cualquier vitamina o remedio natural que utilice. Existen reacciones adversas si algunos de estos se toman a la vez que algunos medicamentos.<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Usualmente los medicamentos podr\u00edan incluir:<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 antidepresivos tric\u00edclicos en dosis baja para relajar los m\u00fasculos y restaurar el sue\u00f1o.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 anti-inflamatorios no esteroidales como aspirina e ibuprofen para aliviar el dolor y el entumecimiento.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 analg\u00e9sicos para aliviar el dolor.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 relajantes musculares para reducir la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos y mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 inyecciones locales de anest\u00e9sicos en puntos de dolor para casos severos.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 cremas y lociones que se aplican directamente al \u00e1rea afectada en la piel que pueden aumentar el flujo de sangre para aliviar los m\u00fasculos adoloridos.<\/p>\n
Terapias Alternativas o Complementarias<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Recientemente ha surgido un inter\u00e9s mayor por la terapia alternativa o complementaria. Usualmente se le llama as\u00ed a tratamientos no convencionales que se usan en conjunto con un plan de tratamiento tradicional. La aceptaci\u00f3n de estos tratamientos por la medicina tradicional es muy reciente y a veces var\u00eda de m\u00e9dico a m\u00e9dico. Debemos usar estas terapias con precauci\u00f3n y con la aprobaci\u00f3n de su m\u00e9dico. Aunque algunas de estas terapias son muy prometedoras un gran n\u00famero de ellas no han sido examinadas a\u00fan cient\u00edficamente. Es importante dejar saber a su m\u00e9dico sobre suplementos naturales que use ya que algunos tienen efectos secundarios que debe conocer y adem\u00e1s podr\u00edan interactuar con los medicamentos recetados que toma.<\/p>\n
Entre estos tratamientos se encuentran:<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 terapia de retroalimentaci\u00f3n<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 acupuntura<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 masaje sueco o europeo<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 yoga<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 hipnosis<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 remedios naturales.<\/p>\n
Utilice un ojo cr\u00edtico para evaluar estos tratamientos o suplementos. Recuerde que<\/p>\n
lamentablemente muchos se aprovechan diciendo que tienen la cura para la fibromialgia s\u00f3lo para vender su producto que seguramente no ha sido investigado cient\u00edficamente. Es por eso que es muy importante estar bajo la supervisi\u00f3n del m\u00e9dico y no dejar sus medicamentos abruptamente.<\/p>\n
Alimentaci\u00f3n: <\/p>\n
A\u00fan las investigaciones no han demostrado que alg\u00fan alimento en espec\u00edfico afecte la fibromialgia, pero s\u00ed sabemos que tener una dieta balanceada ayuda a que el cuerpo funcione mejor. Algunos investigadores y m\u00e9dicos recomiendan ciertas dietas, por ejemplo el Dr. Mark J. Pellegrino en su libro Inside Fibromyalgia recomienda una dieta alta en prote\u00ednas y baja en calor\u00edas. Debe consultar con su m\u00e9dico o alg\u00fan dietista certificado sobre cualquier dieta que vaya a comenzar o sobre cualquier cambio significativo en su peso. Para alimentarse adecuadamente debe: <\/p>\n
– comer tres comidas al d\u00eda para tener energ\u00eda suficiente para las tareas diarias<\/p>\n
– elimine la nicotina, cafe\u00edna y el alcohol ya que estos afectan la habilidad del cuerpo de producir energ\u00eda<\/p>\n
– beba al menos de 6 a 8 vasos de 8 onzas de agua diariamente<\/p>\n
– reduzca la sal, grasa, colesterol y az\u00facar<\/p>\n
– incluya fibras, de 3 a 5 servicios de vegetales diarios y de 2 a 3 servicios de frutas diarios<\/p>\n
– a\u00f1ada comidas ricas en calcio en su dieta<\/p>\n
\u00a0 La clave para una dieta saludable es variedad, balance y moderaci\u00f3n.<\/p>\n
Buen Dormir: <\/p>\n
Se ha encontrado que con la fibromialgia nuestro sue\u00f1o no es restaurador. Pero podemos ayudar a que sea mejor. Adem\u00e1s de los medicamentos que su m\u00e9dico le pueda recetar existen otras maneras de ayudar a tener un mejor sue\u00f1o. Por ejemplo:<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Irse a la cama a la misma hora diariamente<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 No ejercitarse tarde en el d\u00eda<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Sacar tiempo para relajarse al menos una hora antes de acostarse<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Hacer del dormitorio un sitio c\u00f3modo y silencioso con temperatura agradable<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Utilizar el dormitorio s\u00f3lo para descansar y tener intimidad con su c\u00f3nyuge<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Levantarse todos los d\u00edas a la misma hora<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Evitar la cafe\u00edna y el alcohol, especialmente antes de acostarse<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Evitar siestas largas durante el d\u00eda<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 No fumar<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Tomar un ba\u00f1o tibio antes de irse a la cama <\/p>\n
Si tiene alg\u00fan otro problema para dormir consulte con su m\u00e9dico.<\/p>\n
Actitud:<\/p>\n
Para poder lidiar mejor con la fibromialgia es importante la actitud que tengamos. Existe una conexi\u00f3n entre mente y cuerpo y por eso debemos ?alimentar? nuestra mente efectivamente. La mente puede tener un efecto sanador poderoso en nuestro cuerpo. Por experiencia sabemos que es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, pero haga un esfuerzo para hacer los siguientes cambios en su vida.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Sea optimista. Tr\u00e1cese metas realistas y elimine pensamientos negativos.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 El humor es tremenda medicina. Estudios han demostrado que mejora la funci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Busque apoyo social. Tenga amigos reales que lo entiendan. Esc\u00fachelos a ellos tambi\u00e9n. No los sobrecargue ni a ellos ni a la familia.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Cuide su apariencia. Al verse bien se sentir\u00e1 mejor.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Simplifique su vida y sea flexible.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Ayude a otros y d\u00e9 afecto.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Practique alg\u00fan pasatiempo.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 No se sienta v\u00edctima.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Establezca l\u00edmites y aprenda a decir que no.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Evite personas negativas.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Busque noticias positivas.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Cultive la espiritualidad.<\/p>\n
–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Evite el aislamiento.<\/p>\n
Oraci\u00f3n: <\/p>\n
No importa cual sea su religi\u00f3n, ore. El conectarse con Dios le ayuda a ver su condici\u00f3n desde otro punto de vista o perspectiva. Muchas veces el mismo dolor no nos permite enfocarnos y olvidamos que podemos recurrir a nuestro Padre Dios. Por eso es bueno mantener alg\u00fan recordatorio, sea la Biblia a simple vista o alguna oraci\u00f3n o pensamiento escrito con anticipaci\u00f3n.<\/p>\n
Agrad\u00e9zcale a Dios por su familia, amigos y la naturaleza. Agradezca que todav\u00eda existen muchas cosas que a\u00fan puede realizar. Tal vez al tener esta condici\u00f3n a podido detener el paso apresurado que llevan muchos en el diario vivir y a podido disfrutar de la naturaleza que Dios nos da, el olor de las flores, los diferentes colores alrededor, el cantar de los p\u00e1jaros?Al tener esta condici\u00f3n tambi\u00e9n nos encontramos con nuestro verdadero yo. No s\u00f3lo somos lo que hac\u00edamos, detr\u00e1s de eso est\u00e1n nuestros valores y sentimientos. A\u00fan podemos ayudar a otros. Todav\u00eda soy hijo de Dios con un prop\u00f3sito en la vida. Estando de la mano de Dios sobrellevando nuestra situaci\u00f3n diaria la vida nos resultar\u00e1 menos dif\u00edcil y m\u00e1s serena. Solos no podemos seguir adelante. Con la fortaleza que Dios nos da todo lo podremos. Recuerde que Dios es m\u00e1s grande que cualquier dolor que tengamos y que cualquier problema. <\/p>\n
Bibliograf\u00eda:<\/p>\n
– Arthritis Foundation; The Arthritis Foundation Guide to Good Living with Fibromyalgia; 2001; 206pp.; www.arthritis.org<\/p>\n
– Arthritis Foundation; Good Living with Fibromyalgia Workbook: Activities for a Better Life; 2002; 177pp.;\u00a0 www.arthritis.org<\/p>\n
– Lorig, Kate, R.N., Dr. P.H. and Fries, James F., M.D.: The Arthritis Helpbook, Fifth Ed.; Perseus Books, Cambridge, Massachusetts; 367pp.;\u00a0 www.perseusbooks.com<\/p>\n
– Pellegrino, Mark J., M.D. ; Inside Fibromyalgia; Anadem Publishing; 2001; 347pp.; www.anadem.com<\/p>\n
– Starlanyl, Devin, M.D. and Copeland, Mary Ellen, M.S., M.A.; Fibromyalgia and Chronic Myofascial Pain Syndrome, a Survival Manual; New Harbinger Publications, Inc.; 1996; 401pp.\u00a0 <\/p>\n
– Wallace, Daniel J., M.D. and Brock Wallace, Janice; Making Sense of Fibromyalgia: A Guide for Patients and Their Families; Oxford University Press; 1999; 242pp. ; www.oup-usa.org<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Lidiando y Viviendo con la Fibromialgia Por Norma I. Agr\u00f3n Santiago \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Aunque la Fibromialgia no tiene cura esto no quiere decir que tengamos que sufrir sus s\u00edntomas sin hacer nada. A trav\u00e9s del tiempo que llevo padeciendo de esta condici\u00f3n he le\u00eddo diferentes libros tratando de entender y buscar<\/p>\n