Manteniendo una Actitud Positiva: Diez Estrategias<\/p>\n
Por Deborah A. Barrett, Ph.D.<\/p>\n
Traducido por Norma I. Agr\u00f3n<\/p>\n
?Ten una actitud positiva.?\u00a0 \u00bfCu\u00e1ntas veces hemos o\u00eddo esto? Aunque nuestras emociones no pueden causar fibromialgia o el s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica, sin duda afectan nuestros s\u00edntomas. Pero, \u00bfc\u00f3mo podemos mantener buenos pensamientos cuando nuestros cuerpos se sienten tan mal?\u00a0 Este reto no es exclusivo a los que padecen de alguna condici\u00f3n cr\u00f3nica, tambi\u00e9n sucede en cualquier momento que las cosas no nos salen como queremos. Pero en el caso de una enfermedad constante, ver lo positivo es una lucha continua.<\/p>\n
A\u00fan as\u00ed nuestro estado de \u00e1nimo no est\u00e1 perfectamente correlacionado con nuestro estado f\u00edsico. Seguramente todos podemos recordar momentos en que no importa el dolor o la fatiga, fuimos capaces de lidiar y hasta alcanzar estar en buen estado de \u00e1nimo. Es posible que el tiempo estuviese perfecto, visitaban buenos amigos, conseguimos algo o ayudamos a alguien, haci\u00e9ndonos sentir bien con nosotros mismos. En otros momentos, la depresi\u00f3n tom\u00f3 control a\u00fan cuando nuestro estado f\u00edsico estaba a un nivel manejable. \u00bfPor qu\u00e9 sucede esto? La contestaci\u00f3n a esta pregunta es la clave para encontrar el optimismo.<\/p>\n
Para m\u00ed, las vicisitudes de la fibromialgia son como nadar en un mar turbulento, a veces parece que hemos ca\u00eddo y las olas contin\u00faan acechando nuestras cabezas, y mientras luchamos para volver a flote, volvemos a hundirnos. Pero ese mismo oc\u00e9ano muchas veces nos permite encontrar una ola de la que nos dejemos llevar suavemente para llegar a la orilla.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 podemos hacer cuando nos encontramos azotados por una ola? \u00bfC\u00f3mo podemos encontrar la fortaleza para dejarnos llevar por la ola y la paciencia para saber que lo lograremos? He aqu\u00ed diez ejercicios yo uso para mantener la actitud m\u00e1s positiva posible:<\/p>\n
1. \u00a1Espera los tropiezos! Es importante reconocer que a veces nos sentiremos tristes. \u00bfQui\u00e9n no, con nuestra condici\u00f3n? Pero si esperamos sentirnos tristes en vez de temer ponernos tristes estos periodos ser\u00e1n m\u00e1s tolerables. En adici\u00f3n, reconocer que tendremos estos momentos nos ayuda a mantenerlos en perspectiva. Seremos capaces de decirnos a nosotros mismos, ?Yo estuve deprimida y sal\u00ed de eso; esta vez tambi\u00e9n pasar\u00e1.? Es f\u00e1cil olvidar que antes de tener nuestra condici\u00f3n, hubo momentos en que nos sentimos deprimidos. Ahora estos periodos est\u00e1n entrelazados con nuestros problemas m\u00e9dicos; pero todos se ponen deprimidos alguna vez. Luego de aceptar que en alg\u00fan momento estaremos tristes, y hasta sentiremos compasi\u00f3n por nosotros, podemos concentrarnos en modos de acortar estos periodos y hacer que sean menos y m\u00e1s lejanos entre ellos cada vez.<\/p>\n
2. Mant\u00e9n un record de los cambios. El mantener record de los cambios en estado de \u00e1nimo ayuda a poner las altas y bajas en perspectiva. Durante los momentos en que se sienta mejor, haga un esfuerzo conciente de capturar el momento. Deje notas en sus paredes record\u00e1ndole lo bien que se siente. El vivir con una condici\u00f3n cr\u00f3nica crea una personalidad doble, donde su persona optimista y su personalidad cuando tiene la condici\u00f3n alterada no se conocen lo suficiente. Cuando nos sentimos mal es realmente dif\u00edcil imaginarse que las cosas puedan ser diferentes. Igualmente, durante momentos de mejor\u00eda, es sorprendente cu\u00e1n f\u00e1cil nos olvidamos cu\u00e1n malo fue un periodo anterior, haciendo que los momentos alterados subsiguientes no s\u00f3lo sean intolerables sino chocantes.\u00a0 Contando y midiendo la duraci\u00f3n de los momentos alterados, as\u00ed como los buenos, los puede poner en perspectiva. Puede ser que a trav\u00e9s del tiempo, nuestros momentos alterados ocurran una vez al mes, aunque se sienta que sea m\u00e1s frecuente. Este conocimiento le da el poder, porque nos recordamos a nosotros mismos que una alteraci\u00f3n mala ( o exacerbaci\u00f3n de los s\u00edntomas) es, por ejemplo,\u00a0 nuestro momento malo del mes, y encontramos maneras de manejarlo hasta que regresemos a nuestra ?condici\u00f3n normal?.<\/p>\n
3. Prepare reserva de distracciones divertidas.\u00a0 Todos necesitamos mantener una lista de las cosas que nos dan alegr\u00eda. Una de las crueldades de nuestra condici\u00f3n es que cuando m\u00e1s necesitamos distracciones, estamos menos equipados para buscarlas. Por esta raz\u00f3n es importante que hagamos una lista de nuestras actividades favoritas cuando nos sentimos optimistas, para usarlas cuando m\u00e1s las necesitemos. Personas con fibromialgia frecuentemente describen como a\u00fan su peor dolor puede pasar a segundo plano cuando est\u00e1n realizando una actividad que les agrada.\u00a0 Esta no es una respuesta sicol\u00f3gica sino tambi\u00e9n fisiol\u00f3gica: ya que nuestro cerebro puede procesar pocas se\u00f1ales a la vez. Cuando estamos viendo una pel\u00edcula bonita, hablando con un buen amigo al tel\u00e9fono, o escuchando nuestra m\u00fasica favorita en lo que estamos acostados sobre un ?pad? caliente o en la ba\u00f1era, podemos enga\u00f1ar a los receptores de dolor a que \u00a1nos dejen en paz! Mientras tanto nuestro estado de \u00e1nimo mejorado tiene un impacto en nuestro sentido de bienestar. La risa es buena medicina; mientras que permanecer concentrados en nuestros problemas tiende a aumentarlos.<\/p>\n
4. D\u00e9le forma a su perspectiva.\u00a0 \u00bfEst\u00e1 el vaso mitad vac\u00edo \u00f3 mitad lleno? La perspectiva determina, literalmente, c\u00f3mo vemos el mundo. Tener una condici\u00f3n cr\u00f3nica crea una construcci\u00f3n ambigua de la realidad. \u00bfSoy yo, por ejemplo, un incapacitado exitoso o un profesional derrotado? En la cultura americana se le pone mucho \u00e9nfasis a la independencia, individualismo, y realizaci\u00f3n. A trav\u00e9s de este lente, desarrollar una condici\u00f3n que nos hace sentir m\u00e1s dependiente y menos productivo es f\u00e1cilmente visto como una decepci\u00f3n. Y mientras envejecemos, se hace m\u00e1s posible que nosotros, o alguien cercano a nosotros, experimente problemas debilitantes. Las personas est\u00e1n forzadas a adaptarse r\u00e1pidamente a nuevas condiciones adoptando una perspectiva que acomode cambios. Nuestra perspectiva toma forma por las comparaciones que hacemos y las expectativas que ellas crean. Considere, por ejemplo, el inmigrante que ha estado practicando medicina en su pa\u00eds de origen, pero viene a EE.UU. alej\u00e1ndose de un r\u00e9gimen pol\u00edtico represivo. Aqu\u00ed trabaja como conserje; despu\u00e9s de a\u00f1os en la escuela de medicina, ha perdido una ocupaci\u00f3n de prestigio y de provecho. A\u00fan as\u00ed es agradecido por la oportunidad de trabajar y despierta cada d\u00eda con esperanza, quiz\u00e1s, de un mejor futuro para sus hijos. A\u00fan as\u00ed, sus dificultades son notables. \u00bfQu\u00e9 mantiene su buen \u00e1nimo y lo hace agradecido en vez de decepcionado? Su perspectiva.<\/p>\n
5. Cree un ?nuevo yo?. Si nos aferramos al ?viejo yo? que \u00e9ramos, encontrarle el valor al ?nuevo yo? se torna m\u00e1s dif\u00edcil. (Hasta podr\u00edamos exagerar en lo bien que estaba ese ?viejo yo?, ?no necesitaba dormir tanto, nunca me sent\u00eda mal, pod\u00eda hacer de todo?.) Esto no quiere decir que descartemos\u00a0 nuestra concepci\u00f3n de lo que \u00e9ramos; al contrario, necesitamos una manera de integrar ambos. En otras palabras, debemos buscar en nuestros nuevos cuerpos nuevas maneras de disfrutar y hacer las cosas que hac\u00edamos antes. Considera todos los aspectos de ti que te gustan, y lo que m\u00e1s quieres realizar; luego, paso a paso, busca maneras de conseguir alcanzar las m\u00e1s que puedas. Al mismo tiempo, reconoce que nuestras expectativas deben variar para que podamos alcanzar lo que queremos.<\/p>\n
6. No olvide las cosas buenas. Mientras que los s\u00edntomas f\u00edsicos de la fibromialgia pueden sentirse como abarcadores, existen otras partes de nuestra vida ? nuestras relaciones sociales, pasiones, familia ? que tambi\u00e9n existen. Enfoc\u00e1ndose en los aspectos positivos de nuestra vida, nos hacemos m\u00e1s conscientes de cu\u00e1ntos son: los amigos que permanecen con nosotros, las cosas que a\u00fan disfrutamos, y los logros que hemos sido capaces de alcanzar, aunque sean peque\u00f1os, en circunstancias muy diferentes. Porque cada tarea ahora representa un reto, debemos celebrar todo lo que logremos. Como nos han dicho muchas veces, si acortamos la lista y hacemos las cosas con calma todo lo que hagamos eventualmente es algo por lo que podemos estar orgullosos.<\/p>\n
7. ?Puede ser peor.? Seg\u00fan las comparaciones definen nuestro punto de vista, es beneficioso encontrar comparaciones que nos provean una mayor apreciaci\u00f3n de lo que nos pasa. OK, el ?come, porque hay ni\u00f1os que se mueren de hambre? no funcion\u00f3 para ti cuando eras un ni\u00f1o. Pero trata de pensar de esta manera: Muchas cosas terribles suceden en el mundo. La probabilidad es que algo nos suceda a nosotros. No por algo que hayamos hecho, pero porque as\u00ed son las cosas. Toma s\u00f3lo un momento ver en las noticias para recordarnos de los horrores que suceden a diario. As\u00ed que esto es lo que nos ha ocurrido a nosotros. Tambi\u00e9n nos cogieron. Vamos a examinar lo que tenemos: (a) Sabemos que nuestra condici\u00f3n no es terminal, as\u00ed que no necesitamos comenzar a contemplar nuestra mortalidad. (b) Aunque nos sintamos tan mal a veces, nuestra condici\u00f3n no es progresiva. Ya hemos experimentado lo peor, y para nuestro beneficio ya lo hemos superado. (c) Aunque s\u00f3lo algunos alcanzan remisi\u00f3n permanente, muchos mejoran significativamente. Seg\u00fan entendamos c\u00f3mo nuestras acciones y emociones influencian nuestro bienestar en general, podemos encontrar maneras de participar en m\u00e1s y m\u00e1s actividades.<\/p>\n
8. \u00a1Mantenga la esperanza viva! Hay tanto espacio para la esperanza. Ha sido s\u00f3lo desde los 90?s que nuestra condici\u00f3n ha adquirido su legitimidad de la comunidad m\u00e9dica. Estamos en una mejor posici\u00f3n que las generaciones antes de nosotros que sufrieron sin ser validados. Sabemos mucho m\u00e1s de los roles del ejercicio, medicamentos, estiramiento, cogerlo suave y meditaci\u00f3n para darnos alivio y un sentido de control. Adem\u00e1s, seg\u00fan las investigaciones m\u00e9dicas aumenten, es cuesti\u00f3n de tiempo para que terapias mejores (y quiz\u00e1s una cura) aparezcan.<\/p>\n
9. \u00a1Ap\u00f3yate en m\u00ed! Un factor importante y sencillo que predice c\u00f3mo lidiemos con nuestra condici\u00f3n es la red de apoyo que hayamos creado. Ciertamente apreciamos cuando recibimos ayuda cuando nos sentimos terribles. Aseg\u00farate que sigues siendo amigo de aquellos que aprecias. Todav\u00eda tenemos mucho que dar. Durante los buenos momentos escr\u00edbeles a los amigos y d\u00e9jales saber que los aprecias. Ay\u00fadales a los familiares y amigos a encontrar maneras de seguir relacion\u00e1ndose contigo. Inv\u00edtalos a tu casa, para evitar viajes (y no te importe como luce tu casa, vienen a verte a ti y no tus habilidades de limpieza). Trata de mantenerte abierto con los miembros de tu familia, y a la vez s\u00edrveles de apoyo en sus necesidades. Ponte en su lugar con frecuencia ? \u00a1puede ser dif\u00edcil tener a alguien a quien amas enfermo! Tambi\u00e9n aseg\u00farate de buscar ayuda fuera de tu c\u00edrculo inmediato para no consumir a tus amigos y familiares. Existen grupos de apoyo, que se re\u00fanen en persona o virtualmente por computadoras.<\/p>\n
10. Satisf\u00e1gase siempre que pueda. Tenemos mucho tiempo para enfocarnos en nuestros pensamientos. Muchas personas no tienen el lujo de tener tiempo de relajarse y pensar. OK, no pedimos este tiempo. Estos momentos los demanda nuestro cuerpo. De todos modos tenemos control de c\u00f3mo usamos este tiempo extra. En vez de enfocarnos en lo que no podemos hacer, dale a tus fantas\u00edas completa libertad. Convierte este tiempo de descanso en momentos de satisfacci\u00f3n. En nuestro ambiente mental podemos practicar pasos de baile que sab\u00edamos ( \u00a1habr\u00e1 momentos en que puedas bailar!). Podemos usar el tiempo para pensar en los problemas que enfrentemos y en c\u00f3mo vamos a usar el tiempo cuando nos sintamos mejor, o podemos analizar una pel\u00edcula que vimos recientemente, podemos orar, o mentalmente escribir una carta a amigos. Este art\u00edculo que ahora lees es producto de una inspiraci\u00f3n a mitad de la noche, cuando estaba en la cama sin poder dormir. Luego de seguir unos pasos para sentirme m\u00e1s c\u00f3moda, decid\u00ed pensar en lo pr\u00f3ximo que escribir\u00eda. \u00a1Pens\u00e9 que si me dorm\u00eda, fant\u00e1stico! Pero si no, ya ten\u00eda pensado mi pr\u00f3ximo art\u00edculo. Fue en ese momento cuando, satisfecha, me fui a la ciudad de los sue\u00f1os.<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Deborah A. Barrett tiene un doctorado en sociolog\u00eda de\u00a0 Stanford University. Desde entonces a trabajado como colega postdoctoral en North Carolina\u00a0 University de Chapel Hill, Emory University, y\u00a0 Duke University. Puede visitar su p\u00e1gina www.paintracking.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Manteniendo una Actitud Positiva: Diez Estrategias Por Deborah A. Barrett, Ph.D. Traducido por Norma I. Agr\u00f3n ?Ten una actitud positiva.?\u00a0 \u00bfCu\u00e1ntas veces hemos o\u00eddo esto? Aunque nuestras emociones no pueden causar fibromialgia o el s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica, sin duda afectan nuestros s\u00edntomas. Pero, \u00bfc\u00f3mo podemos mantener buenos pensamientos cuando nuestros cuerpos se sienten tan<\/p>\n