Nuestra vida est\u00e1 llena de d\u00edas especiales, tanto en relaci\u00f3n con otros como con las circunstancias que nos rodean, y que nos recuerdan o actualizan la p\u00e9rdida de un ser querido de una forma aguda; estos d\u00edas, colectivamente conocidos como “d\u00edas festivos”, incluyen el d\u00eda del padre o de la madre, d\u00eda de los novios o del amor, las fiestas nacionales, la pascua y la semana santa, las reuniones familiares anuales, los aniversarios, el d\u00eda de las brujas, los cumplea\u00f1os, el d\u00eda del trabajo, el cambio de estaci\u00f3n, el d\u00eda de los difuntos, d\u00eda de la semana en que falleci\u00f3, hora del fallecimiento, otros d\u00edas conmemorativos y, muy particularmente, la navidad.<\/p>\n
Nuestras tradiciones, rituales y a\u00fan la comida especial de ese d\u00eda son un recuerdo constante de nuestra p\u00e9rdida. Son \u00e9pocas del a\u00f1o en donde los sentimientos de p\u00e9rdida se ven siempre magnificados, si bien m\u00e1s en unos d\u00edas que en otros seg\u00fan las propias tradiciones familiares. Algunas veces no somos conscientes de ello y del c\u00f3mo nos afectan, incluida la aflicci\u00f3n anticipatoria: ante los d\u00edas especiales, no es extra\u00f1o que se anticipe el malestar unos d\u00edas antes y se sienta uno mal antes de que ellos sucedan, durante y unos d\u00edas despu\u00e9s. Estamos m\u00e1s irritables, deprimidos y ansiosos y los niveles de energ\u00eda disminuyen.<\/p>\n
Cualquiera que sea nuestra edad o el tipo de p\u00e9rdida, los d\u00edas festivos sin la persona amada ser\u00e1n ciertamente muy dif\u00edciles. Las antiguas costumbres se han terminado y nunca se repetir\u00e1n de la misma manera. La risa, antes tan f\u00e1cil, fluida y natural, puede llegar a ser solo una mueca o perderse totalmente; dar regalos, alguna vez tan divertido, puede parecer vac\u00edo y triste, carente de sentido; las canciones familiares, a veces tan reconfortantes, pueden atragantarse y acompa\u00f1arse de l\u00e1grimas y un intenso anhelo. En verdad, hay algo de dolor que cuelga de la alegr\u00eda que otros sienten: es dif\u00edcil estar sin la persona amada y tener que ajustarse a esa nueva tradici\u00f3n por obligaci\u00f3n y sin quererlo. Todo esto suele acompa\u00f1arse de una gran cantidad de angustiantes preguntas: \u00bfQu\u00e9 es lo que me est\u00e1 pasando? \u00bfSi ser\u00e9 capaz de aguantar esto? \u00bfRealmente deseo sobrevivir a esto? \u00bfLo que siento es normal? \u00bfMe estoy enloqueciendo? Adem\u00e1s, los festivos a\u00f1aden su propia carga de preguntas. Es importante reconocer que hay muy pocas respuestas que sean universalmente buenas o malas a estas preguntas; en realidad, pueden haber muchas, dependiendo en parte de factores \u00fanicos a la situaci\u00f3n existencial particular de cada uno: qui\u00e9nes somos como personas, qu\u00e9 es lo que a nuestra familia le gusta, qui\u00e9n era, c\u00f3mo y d\u00f3nde muri\u00f3 nuestro ser querido, c\u00f3mo y cu\u00e1l era nuestra relaci\u00f3n con esa persona, papel que ella desempe\u00f1aba en la realizaci\u00f3n del ritual de la fiesta, etc. De hecho, no todas las preguntas tienen que ser contestadas de forma inmediata o tienen una respuesta r\u00e1pida y clara.<\/p>\n
En la primera celebraci\u00f3n de uno de estos d\u00edas sin el ser querido nos duele todo con cada pensamiento de celebraci\u00f3n: duele el cuerpo, el alma, el esp\u00edritu, el pasado, el presente, el futuro, etc.; en verdad, suele ser muy dif\u00edcil encontrar una forma de celebraci\u00f3n reconfortante. Aunque se hallan ensayado todo tipo de cosas que se supone sirven para enfrentarse a la perspectiva de un d\u00eda especial sin el ser querido, nada parece servir ni adaptarse a nuestra nueva circunstancia. Todo lo que se quiere es “pasar de una vez” toda esa \u00e9poca que ahora es diferente y molesta y “despertar varios d\u00edas despu\u00e9s”. No encontramos paz y tranquilidad en ning\u00fan tipo de celebraci\u00f3n; se llora con cada adorno que se pone en el \u00e1rbol de navidad, con cada pastel cocinado, con cada vela encendida, con cada rosa recibida. Se siente rabia contra el destino o contra dios por permitir que una vida tan feliz y tranquila tomara ese rumbo; hay pesadumbre y deseos de que todo el mundo sienta el dolor que nos embarga. Estos d\u00edas, d\u00edas de reuni\u00f3n familiar, son d\u00edas donde realmente caemos en cuenta del vac\u00edo existente: el ver continuamente el regalo perfecto para nuestro familiar ausente repentina y repetidamente nos recuerda que ellos ya no estar\u00e1n m\u00e1s.<\/p>\n
Aunque cada experiencia de p\u00e9rdida es diferente (nivel de apego, impacto de la p\u00e9rdida en la realidad personal, en el sentido de la vida, etc.), las fiestas provocan en nosotros dos tipos de sentimientos encontrados: por un lado, son un tiempo del a\u00f1o en que cada uno espera que todos los miembros de la familia est\u00e9n juntos; por el otro, con su celebraci\u00f3n llega a ser claramente doloroso que alguien falta. Somos conscientes de que enfrentar las fiestas es una parte necesaria para la curaci\u00f3n del dolor, por ello puede ser frustrante el pretender que todo siga siendo como antes era: que duda cabe que mucho o todo ser\u00e1 diferente: “… ya las luces de navidad no brillar\u00e1n como lo hac\u00edan antes”. Sabemos que no podemos escapar del dolor ni esconder la verdad de lo inevitable de los cambios que se avecinan; todo lo que podemos hacer es ajustar nuestra actitud y cambiar nuestro estado mental. Y esto no es lo m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n
La p\u00e9rdida de un ser querido nos deja con la sensaci\u00f3n de perdida de control de nuestro mundo, nuestra realidad, nuestro sentido de la vida y a\u00fan de nuestra personalidad. Es importante que tenga presente que existen otras formas para que asuma el control de su propia vida. Comer y beber saludablemente es un buen comienzo. Mantenga un programa de ejercicios o empiece uno si no ten\u00eda costumbre. Trate de dormir adecuadamente y practique aquellas disciplinas que le proporcionan energ\u00eda y le satisfacen.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es lo que hoy necesita?
\n\u00bfCu\u00e1les son sus necesidades para esta \u00e9poca del a\u00f1o?
\n\u00bfNecesita m\u00e1s noches de silencio y d\u00edas tranquilos?
\n\u00bfNecesita espacio vac\u00edo, espiritual y mental, con nada en el horizonte, tiempo para reflexionar y re-orientar mi vida?
\n\u00bfTiempo para que el cuerpo repose, tiempo para hibernar?<\/p>\n
En general, este no ser\u00e1 el momento m\u00e1s apropiado para hacer cambios dr\u00e1sticos, como empezar una nueva vida en otro vecindario o ciudad, celebrar el d\u00eda festivo en un lugar lejano entre gente que no aprecia o no valora lo que le ha pasado. No obstante, algunos cambios pueden ser saludables e importantes de hacer. Cuando vayan pasando los d\u00edas, deje saber como se va sintiendo con lo que est\u00e1 haciendo; preg\u00fantese qu\u00e9 tanto quiere hacer, cu\u00e1nto es capaz de tolerar y qu\u00e9 tanto rechaza y no desea hacer.<\/p>\n
Si las tradiciones de las fiestas le producen un dolor intolerable, recuerde que usted tiene el poder de modificar y confeccionar sus propias fiestas de forma que se vean cumplidas sus expectativas actuales. Coja lo que le guste y deje lo que no. Al hacerlo as\u00ed, se sentir\u00e1 menos abrumado y estresado, menos deprimido y m\u00e1s capaz de tener unas fiestas tranquilas. Cada uno de nosotros debe encontrar su propia zona de confort, zona que puede ser radicalmente diferente de a\u00f1o en a\u00f1o. Nuestra preocupaci\u00f3n somos nosotros mismos y nuestra familia inmediata. Se trata de encontrar conjuntamente la mejor forma de pasar las fiestas con el menor dolor posible. Sin duda apreciamos al resto de la familia, a nuestros amigos y compa\u00f1eros de trabajo, pero no necesitamos hacer nuestros planes alrededor de sus necesidades sino de las nuestras: esperamos que ellos entiendan esto.<\/p>\n
Ciertamente nada puede remplazar al ser querido perdido, pero hay cosas que pueden hacer menos pesados y terribles estos d\u00edas. Recuerde que muchas otras personas se han enfrentado con lo que usted est\u00e1 encarando ahora mismo, y ellos han aprendido que es posible pasar a trav\u00e9s de estas fechas y sobrevivir, incluso crecer a trav\u00e9s de esta experiencia. Lo que ellos han aprendido es algo que usted puede aprender ahora; la forma en que ellos lo han hecho son formas que usted tambi\u00e9n puede adoptar.<\/p>\n
Las siguientes ser\u00e1n sugerencias m\u00e1s que prescripciones. \u00daselas como ideas que puede utilizar. Comp\u00e1rtalas para llenar distintas circunstancias y que le sirvan a sus necesidades personales para dise\u00f1ar su propio sistema de apoyo y soporte para las navidades, reacciones de aniversario y otras fechas conmemorativas.<\/p>\n
1. Organice una reuni\u00f3n familiar
\nDebido a que la celebraci\u00f3n de las fiestas ser\u00e1 muy traum\u00e1tica para unos y reconfortante para otros, ser\u00e1 bueno que organice una reuni\u00f3n familiar para discutir la mejor forma de proceder. Deje que todos expresen sus sentimientos, pensamientos, necesidades y deseos sobre la mejor forma de celebrar las fiestas. La decisi\u00f3n sobre qu\u00e9 hacer deber\u00e1 ser una decisi\u00f3n familiar por consenso, presencial, por tel\u00e9fono o mediante delegaci\u00f3n del voto; ser\u00e1 entre todos los integrantes de la familia que decidir\u00e1n cu\u00e1les tradiciones familiares continuar\u00e1n y cu\u00e1les ser\u00e1n las nuevas que incorporar\u00e1n. Una vez hallan decidido qu\u00e9 har\u00e1n usted y su familia inmediata, comun\u00edqueselo al resto de la familia y amigos; as\u00ed se evitar\u00e1n mal entendidos y los asistentes podr\u00e1n obrar con propiedad. Durante la reuni\u00f3n preste especial atenci\u00f3n a los deseos de los m\u00e1s afligidos por la p\u00e9rdida: sus deseos deber\u00e1n tener el mayor peso. A trav\u00e9s del compromiso y la negociaci\u00f3n todos pueden tener un poco de lo que necesitan. Tenga en cuenta que no hay forma buena o mala de celebrar ese d\u00eda: cada familia deber\u00e1 establecer su propio derrotero y hacer lo m\u00e1s correcto para ella. Finalmente, reconozca que no ser\u00e1 f\u00e1cil pasar estos d\u00edas, no se ponga expectativas muy altas para usted y no se obligue a pensar que estar\u00e1 muy bien; adem\u00e1s, no sea muy estricto en lo que se “debe hacer” estos d\u00edas; es mejor que haga solo aquellas cosas que sean importantes o significativas para usted y su familia, as\u00ed sea poco habitual o extra\u00f1o. Si el hacer una determinada actividad le sienta mal, es mejor que no la siga haciendo y establezca sus propios l\u00edmites.<\/p>\n
Una forma efectiva de definir y planear los festivos consiste en fragmentar cada uno de ellos para aclarar, con la participaci\u00f3n de todos los familiares, en qu\u00e9 consiste exactamente ese festivo en particular (qu\u00e9 le compone) y entonces analizar cada uno de sus componentes seg\u00fan la siguiente tabla (poner una “X” en la casilla correspondiente). Siempre ser\u00e1 bueno que cada miembro de la familia realice su propia tabla y luego, por consenso, decidan los m\u00e1s propio seg\u00fan decisi\u00f3n de la mayor\u00eda.
\nActividades que le componen
\nConducta a seguir
\nModificar
\nAplazar
\nEvitar
\nAdoptar
\nOtra
\nConservar
\nEmpacar regalos
\nCocinar
\nCenar
\nBridar
\nBailar
\nEtc.
\nEste ejercicio es un ejemplo. En la columna “actividades que le componen” deber\u00e1 escribir lo que para ustedes compone un d\u00eda festivo en particular y hacer el ejercicio completo.<\/p>\n
2. Acepte la legitimidad de su dolor
\nCuando uno se enfrenta al primer d\u00eda festivo sin el ser querido, debe empezar por reconocer que ser\u00e1 muy doloroso. As\u00ed, reconozca su duelo, a\u00fan en medio de las fiestas, hablando abiertamente acerca de sus sentimientos y pensamientos; busque familiares o amigos que le escuchen sin juzgarle. Expresar sus sentimientos le ayudar\u00e1 a sentirse comprendido, con lo que podr\u00e1 sentirse un poco mejor. Recuerde que su dolor es real y muy profundo, quiz\u00e1 lo m\u00e1s doloroso que usted halla vivido. Uno puede preguntarse c\u00f3mo es que ser\u00e1 capaz de hacerlo; un sentimiento normal es desear “saltarse” todo el festivo y no participar para nada en \u00e9ste (“despertar al d\u00eda siguiente”). La energ\u00eda y el esfuerzo que usted gasta en encontrar algo para evitar ese d\u00eda m\u00e1s bien podr\u00eda invertirlo en c\u00f3mo adaptarse y enfrentarse mejor a ese d\u00eda. Este a\u00f1o ser\u00e1 todo muy diferente y puede que no sea tan terrible como esperaba (para muchos la anticipaci\u00f3n es m\u00e1s dolorosa que el enfrentamiento real).<\/p>\n
3. Exprese todo lo que sienta
\nUno de los factores m\u00e1s importantes para poder pasar unos festivos menos dolorosos es poner mucha atenci\u00f3n a sus necesidades y sentimientos, acept\u00e1ndolos y declar\u00e1ndolos a otros. Aunque nadie sentir\u00e1 lo que usted siente, en la misma forma, al mismo tiempo o con la misma intensidad, confiese que algo terrible le ha pasado y que es natural que esto cause una reacci\u00f3n dentro de usted. Llore si quiere o necesita hacerlo, pero lo m\u00e1s importante es que reconozca la tristeza, el dolor o cualquiera de sus sentimientos como propios, permiti\u00e9ndose sentirlos sin sentirse culpable o tener que dar explicaciones a otros. Recuerde que sus sentimientos rara vez le sacar\u00e1n del buen camino; ellos usualmente le conducen a usted mismo. Algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes son:<\/p>\n
A. Tristeza: Es triste pensar en lo que se ha perdido, en que nunca suceder\u00e1 de nuevo, en que habr\u00e1 que aprender a vivir sin; es doblemente triste hacerlo en una de las \u00e9pocas m\u00e1s felices del a\u00f1o.
\nB. \u00c1nimo depresivo: Desolaci\u00f3n, desesperaci\u00f3n, falta de energ\u00eda, indiferencia, soledad, dudar respecto a s\u00ed alg\u00fan d\u00eda se sentir\u00e1 mejor.
\nC. Ansiedad, temor y preocupaci\u00f3n por lo que ha pasado, por c\u00f3mo se luchar\u00e1 y si se sobrevivir\u00e1 o no.
\nD. Rabia porque la gente no entiende sus necesidades, rabia por la forma en que ha ocurrido la muerte y quienes han estado involucrados, rabia consigo mismo, con dios, con todo el mundo.
\nE. Culpa: Rumiar sobre lo que hizo y no hizo mientras la persona estaba a\u00fan viva, por estar vivo y el otro no o porque usted tenga momentos de alegr\u00eda en medio del duelo.
\nF. Apat\u00eda, entumecimiento, confusi\u00f3n, desorientaci\u00f3n.
\nG. Otros: alivio, orgullo, respeto, alegr\u00eda, compasi\u00f3n.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 cosas le ayudar\u00e1n a sentirse mejor estos pr\u00f3ximos d\u00edas? Los festivos generalmente animan a las personas a hacer otras cosas como ofrecer su ayuda a otros; si esto le satisface, h\u00e1galo. Si siente que esa labor es una carga, considere usar esta fecha para darse usted mismo apoyo y ayuda, por ejemplo, c\u00f3mprese algo que siempre hab\u00eda deseado. Recuerde que dar es dar, no importa quien sea el recipiente. Algunas personas tratar\u00e1n de apresurarle a trav\u00e9s de su duelo; otros pueden insistir en animarle o decirle qu\u00e9 hay que hacer o no hacer y c\u00f3mo deber\u00eda o no deber\u00eda sentirse. Tenga paciencia y exprese lo que siente.<\/p>\n
4. Acuda a otro\/s cuando est\u00e9 adolorido
\nSentimientos compartidos son sentimientos disminuidos. Si la tristeza amenaza ser excesivamente opresiva, comparta sus temores, preocupaciones, sentimientos, aprensiones y ansiedades con alguien de su confianza, especialmente cuando las fiestas se aproximen. Confiar en otros eventualmente le ayudar\u00e1 a sentirse mejor y a ventilar y clarificar sus preocupaciones, adem\u00e1s le har\u00e1 sentirse cuidado y valorado a pesar de sus defectos. D\u00edgales que ser\u00e1n momentos muy dif\u00edciles para ustedes y acepte su ayuda; usted apreciar\u00e1 el afecto y el apoyo extra durante estos d\u00edas. Considere disminuir la velocidad y el ritmo de las cosas y disfrute m\u00e1s de las personas. Siempre ser\u00e1 importante contar con un buen sistema de apoyo alternativo fuera del de su familia con el que pueda usted discutir sus sentimientos. Si otros familiares no est\u00e1n abiertos a reconocer su p\u00e9rdida, lo mejor es que no los fuerce. M\u00e1s tarde o m\u00e1s temprano explotar\u00e1n y probablemente usted sea el blanco. Si necesita descargar un poco su dolor, establezca una red de apoyo y llame a sus amigos. Tambi\u00e9n puede buscar apoyo en grupos de padres disponibles y dispuestos a ayudarle; investigue en hospitales, iglesias, centros comunitarios, funerarias, guarder\u00edas, etc.<\/p>\n
5. Pronuncie el nombre de la persona fallecida
\nAlgunos familiares y amigos se dedicar\u00e1n a una conspiraci\u00f3n del silencio debido a que ellos creen que mencionar el nombre de la persona fallecida har\u00e1 el duelo, y el propio d\u00eda festivo, m\u00e1s triste. Para romper esta conspiraci\u00f3n, simplemente mencione su nombre en las conversaciones que tenga con ellos; cuando hable acerca de su ser querido, los otros sabr\u00e1n que quiere hablar de ella y recordar a aquella persona que era tan importante en su vida. Al citar el nombre de la persona fallecida, usted tambi\u00e9n le dar\u00e1 permiso a otras personas para hablar de ella.<\/p>\n
6. Deje conocer sus l\u00edmites
\nNo permita que otros le presionen en actividades que usted sabe que son muy molestas para usted. Deje que sus l\u00edmites sean conocidos por otros que pueden estar decididos a no dejarlo estar triste o solo. Si prefiere estar solo un rato m\u00e1s bien que estar en un evento social, exprese sus sentimientos y deseos. Si le gustar\u00eda que lo incluyeran en una actividad determinada, d\u00edgalo. Los dem\u00e1s ser\u00e1n m\u00e1s capaces de ayudarle si ellos saben qu\u00e9 es lo que usted necesita. Recuerde que con el anuncio de muerte y la creaci\u00f3n del “estatus de deudo”, se goza del derecho temporal de suspender nuestro inter\u00e9s por los requerimientos normalmente forzosos de la conducta, la atenci\u00f3n, la amabilidad, la deferencia y el respeto por el entorno. Muchas personas en duelo tienden a aislarse para no incomodar a otros con su dolor y tristeza. El amor y el apoyo de la familia y los amigos en cartas, llamadas por tel\u00e9fono, visitas o invitaciones son gratificantes y enriquecedores. Es una luz en el oscuro escenario del duelo. El martirio no es necesariamente una parte del proceso del duelo. Recuerde que sus familiares y amigos no leen su mente (aunque no le disgustar\u00eda que as\u00ed fuera), d\u00e9jeles saber sus deseos y lo que usted necesita para “pasar” ese d\u00eda de fiesta. Ti\u00e9ndales la mano y ellos responder\u00e1n con amor y gestos curativos. Use el apoyo que otros desean darle.<\/p>\n
7. Exprese su fe
\nLa p\u00e9rdida de un ser querido generalmente nos deja con profundos cuestionamientos filos\u00f3ficos y teol\u00f3gicos, situaci\u00f3n que se magnifica con las fiestas. Busque una iglesia o templo, un consejero o gu\u00eda espiritual, una oraci\u00f3n, una reflexi\u00f3n o \u00fanase a otros en un acto com\u00fan de oraci\u00f3n (p.ej., grupo de oraci\u00f3n); continuar orando, meditando, reflexionando y uni\u00e9ndose a otros ayuda a muchas persona a aliviar el dolor. Recuerde que su lugar de oraci\u00f3n no tiene porque seguir siendo el mismo. Si usted es part\u00edcipe o miembro activo de una comunidad religiosa o espiritual, solicite que se tenga en cuenta el nombre de su ser querido o se dedique una oraci\u00f3n especial durante el servicio; ambas cosas pueden ser gratificantes. Esto tambi\u00e9n permite que otros conozcan su duelo y obtenga apoyo extra. Algunas personas temen llorar en p\u00fablico, especialmente durante la ceremonia religiosa; lo m\u00e1s apropiado ser\u00e1 no detener las lagrimas. Sea generoso consigo mismo y no espere mucho de s\u00ed, es decir, de su fortaleza. La preocupaci\u00f3n por si llorar o no solo a\u00f1ade una carga adicional. Recuerde que si llora, descargar\u00e1 angustia y se sentir\u00e1 mejor. Esto no tiene porqu\u00e9 arruinar el d\u00eda de sus familiares, adem\u00e1s, les proporcionar\u00e1 la libertad para hacerlo tambi\u00e9n si as\u00ed lo desean o sienten.<\/p>\n
8. Oc\u00fapese en cuanto pueda
\nHay mucho de su vida que ahora se escapa de sus manos: la p\u00e9rdida que usted ha experimentado y los inevitables cambios resultantes le robar\u00e1n parte de su poder sobre las cosas, no obstante, todav\u00eda habr\u00e1 algunas cosas, acciones y decisiones, que estar\u00e1n bajo su autoridad. Empiece a tomar control de su vida en algunas cosas, aunque \u00e9stas sean peque\u00f1as. Una posibilidad para el primer a\u00f1o puede ser visitar a los familiares o amigos, o irse de vacaciones; organice y planee tales eventos. Esto le permite mantener su mente ocupada en algo fuera de la fecha importante y compartir el tiempo de una forma diferente y en un marco menos doloroso. Si cocinar y arreglar la casa le distraen o le son agradables, h\u00e1galas; en caso contrario, encargue la comida, contrate a alguien para que le arregle la casa o no haga nada este a\u00f1o. Si era usted quien sol\u00eda preparar los arreglos festivos, permita que este a\u00f1o lo hagan sus hijos, nietos, amigos, vecinos o miembros de su comunidad o grupo religioso; si no desea \u00e1rbol de navidad este a\u00f1o, puede conseguir uno de cer\u00e1mica y\/o un cuadro\/poster de un \u00e1rbol de navidad. Si ir de compras es muy angustiante, p\u00eddale a familiares o amigos que lo hagan por usted, o bien, h\u00e1galo por cat\u00e1logo, televisi\u00f3n o internet. Visite una librer\u00eda o biblioteca local y pregunte por libros de auto-ayuda. Ellos le informar\u00e1n e inspirar\u00e1n. Lea todos los d\u00edas un poco.<\/p>\n
9. Ayude a otros
\nUna forma efectiva de elevar su estado de \u00e1nimo es ayudar a otras personas: experimentamos curaci\u00f3n al ayudar a otros pues hay algo de terap\u00e9utico en el hacer a otras personas un favor; esto se debe en parte a que ayudar a otros es una forma efectiva de desviar el foco de atenci\u00f3n del propio dolor y establecer una perspectiva en nuestra vida. Las fiestas son una oportunidad \u00fanica para utilizar nuestro tiempo como voluntarios debido a que las organizaciones de beneficencia experimentan mayores necesidades en estas \u00e9pocas y por tanto requieren m\u00e1s manos \u00fatiles: hospitales, comedores populares, asilos, albergues, refugios, hogares, hospicios u otra organizaci\u00f3n c\u00edvica son lugares donde acudir. Tambi\u00e9n se puede “adoptar” una familia pobre e invitarla a comer\/cenar y\/o darle regalos de navidad, reunirse con alguien diferente este a\u00f1o, amigos, otros familiares o buscar la forma de hacer por otros cosas que le hubiera gustado hacer por el ser que perdi\u00f3 y que ahora no puede hacer.<\/p>\n
10. Encuentre o dise\u00f1e su propia forma de recordar a su ser querido
\nEs verdad que nada puede hacer “regresar” a la persona que perdimos, no obstante, usted si puede mantener su recuerdo y su esp\u00edritu vivo cuando hace algo especial o creativo en su memoria (p.ej., plantar un \u00e1rbol, adoptar una familia pobre, hacer una donaci\u00f3n con los regalos que ya no comprar\u00e1, crear una beca en nombre de la persona perdida, encender una vela con o sin fotograf\u00eda, ponerse algo de ropa que pertenec\u00eda a la persona perdida, echarse su perfume, etc.). Estos actos le ayudar\u00e1n a recordar a su ser querido cada vez que celebre un festivo.<\/p>\n
11. Cu\u00eddese
\nDebido a que los aniversarios y otras fechas conmemorativas son muy agotadores f\u00edsica, emocional y psicol\u00f3gicamente, es importante que se alimente bien, descanse lo suficiente, evite usar el alcohol para olvidar las penas y tenga en cuenta los siguientes conceptos:<\/p>\n
A. Aunque se supone que las personas deben estar felices y contentas en las fiestas, usted no se sentir\u00e1 de esa forma ni mucho menos. Si usted no se siente feliz, acepte sus sentimientos y no luche contra ellos. Sea tolerante con su humor y sus emociones y perm\u00edtase experimentarlos. Si trata de negar o bloquear sentimientos negativos, simplemente los forzar\u00e1 a profundizarse m\u00e1s en el interior de su mente. Eventualmente ellos encontrar\u00e1n la forma de expresarse, quiz\u00e1 de una forma no muy saludable para usted. Si les siente sin juzgarles o suprimirles, se disipar\u00e1n, reduciendo considerablemente el estr\u00e9s que producen.
\nB. D\u00edgase usted mismo: en el duelo nada est\u00e1 escrito en las piedras (“nada es definitivo, excepto la ausencia”). Cuando se acerquen los d\u00edas festivos, tenga cuidado: su vida ha cambiado tremendamente, y eso puede significar cambiar la comida, el lugar y\/o establecer nuevas costumbres.
\nC. Nuestra vida es lo que nuestros pensamientos hacen de ella, por ello, piense, hable y act\u00fae positivamente. Empezar la \u00e9poca festiva dici\u00e9ndose “esta es la peor \u00e9poca del a\u00f1o” establece una cruel y negativa visi\u00f3n que deprimir\u00e1 su humor, sus actitudes y acciones.
\nD. Detenga todos los pensamientos negativos; as\u00ed, tan pronto como ellos empiecen, reempl\u00e1celos por pensamientos edificantes y positivos: “en lugar de pensamientos de p\u00e9rdida tratar\u00e9 de disfrutar de esta \u00e9poca”, “estas fiestas me van a dar la oportunidad de profundizar mis relaciones con otros y formar otras nuevas”, etc. Al usar sentencias afirmativas usted abre la puerta a unas fiestas de esperanza y placer en lugar de desesperaci\u00f3n y dolor.
\nE. Examine sus expectativas. Nunca espere que las cosas sean igual que antes: nada es ni ser\u00e1 igual. Evite afanarse por la perfecci\u00f3n. Recuerde que sentirse mal en esta \u00e9poca es normal. No se juzgue duramente debido a que sus emociones pueden ser m\u00e1s vol\u00e1tiles durante esos d\u00edas; reconozca su estr\u00e9s y ansiedad como normales. Trate de estar en sinton\u00eda con sus sentimientos y responda acorde: si quiere llorar, llore; si siente la necesidad de estar solo unos minutos u horas, h\u00e1galo. Si en el pasado usted era el principal responsable de hacer del d\u00eda de fiesta una rica experiencia familiar, no se sienta presionado de continuar con ese patr\u00f3n; no trate de hacerlo todo usted mismo: p\u00eddale a otro familiar o amigos que le ayuden con las compras, la cocina, el cocinar, decorar y envolver regalos.
\nF. La p\u00e9rdida de un ser querido afecta el patr\u00f3n de sue\u00f1o normal y los h\u00e1bitos alimentarios. As\u00ed, sus niveles de energ\u00eda disminuir\u00e1n. Sea paciente consigo mismo y respete sus limitaciones naturales. Respete lo que su cuerpo y mente le est\u00e1n\u00a0 diciendo, y disminuya sus propias expectativas acerca de estar al m\u00e1ximo durante las fiestas.
\nG. Llore todo lo que pueda pero siga adelante con las fiestas. Las lagrimas y la tristeza son parte natural del duelo, as\u00ed, no tienen porqu\u00e9 arruinar toda la fiesta para usted y\/o para los otros. Si llora cuando lo desea, descargar\u00e1 tensi\u00f3n y estar\u00e1 en mejores condiciones para la fiesta. Conc\u00e9dase tiempo para recordar a su ser querido y tiempo para distraerse de los recuerdos (para hacer otras cosas). Durante el duelo hay tiempo para cada cosa, y esto es especialmente importante recordarlo durante las fiestas.
\nH. Tambi\u00e9n puede elevar su estado de \u00e1nimo mediante la m\u00fasica: ella es la luz en la tenebrosa noche de la vida. La musicoterapia act\u00faa en el dolor emocional y f\u00edsico, reduce la tensi\u00f3n y transforma el humor.
\nI. Conc\u00e9ntrese en lo verdaderamente significativo de la fiesta. Las fiestas son un tiempo para estar juntos, dar gracias y compartir con la familia y los amigos, por los beneficios materiales y espirituales disfrutados durante todo el a\u00f1o. Enf\u00f3quese en profundizar sus lazos de amistad. Recuerde que las fiestas son mucho m\u00e1s que compras, decoraci\u00f3n y comida. D\u00edgale a otros lo que necesita. Si no tiene \u00e1nimos de ver a nadie, puede enviar postales.
\nJ. Piense creativamente cuando vaya a planificar los festivos y considere dise\u00f1ar nuevos rituales, uno que incluya, por ejemplo, recordar el pasado mientras reconoce que el presente ha cambiado. En lugar de hacer lo que siempre ha hecho, usted puede, por ejemplo, realizar el proyecto que siempre quer\u00eda hacer pero que no hab\u00eda podido, o bien, puede adoptar una mascota; a\u00fan peque\u00f1os cambios pueden ayudarle mucho. Sea creativo y encuentre la mezcla y el balance justo para usted. Conc\u00e9dase libertad para planear el festivo a su antojo. \u00bfNo quiere ir a la fiesta de la oficina? Pues no vaya. Perm\u00edtase un espacio y no se sienta obligado o culpable debido a que usted no est\u00e1 tan bien como hace a\u00f1os o como el a\u00f1o anterior. Lo m\u00e1s importante es que se de cuenta que los festivos no producen sentimientos m\u00e1gicos o dan soluciones a sus problemas.
\nK. Perm\u00edtase la opci\u00f3n de cambiar de punto de vista, incluso en el \u00faltimo momento. Recuerde que el duelo es un proceso y su estado de \u00e1nimo cambiar\u00e1 de d\u00eda a d\u00eda, incluso de hora a hora. No se preocupe por cancelar planes que ya hab\u00eda organizado antes, sea flexible y no r\u00edgido. As\u00ed, sea amable con usted mismo y no espere que los planes para el festivo sean perfectos.
\nL. Deje saber a otros qu\u00e9 le sienta bien y qu\u00e9 no. No importa que sea reiterativo. Si no se siente bien respecto a como va el d\u00eda, d\u00edgaselo a alguien. La mayor\u00eda de las personas reconocen que los festivos son duros para aquellos en duelo. Encontrar una persona que comparta con usted sus sentimientos ser\u00e1 de gran valor durante este tiempo tan estresante. A menudo, despu\u00e9s del primer a\u00f1o, la gente espera que usted ya est\u00e9 bien;\u00a0 aunque esto puede llegar a ser muy dif\u00edcil, ciertamente podr\u00e1n disfrutarse de nuevo los d\u00edas de fiesta, si bien de diferente manera.
\nM. Dise\u00f1e y prepare un “botiqu\u00edn” para utilizar en las reacciones de aniversario; este botiqu\u00edn deber\u00e1 contener abrazos, caricias, hombros para apoyar la cabeza, compa\u00f1\u00eda, etc.<\/p>\n
12. Permanezca en contacto
\nDebido a que el duelo es una experiencia tremendamente aislante, mantener los contactos con sus amigos y familiares, ya sea por carta, tel\u00e9fono, internet o reuniones personales siempre ser\u00e1 de utilidad, especialmente si esto parte desde los otros, es decir, si son los otros (familiares y amigos) quienes son los que perseveran en mantener el contacto a pesar de su resistencia a ello. Participe en los rituales y costumbres locales y comunitarios; los grupos de las iglesias, organizaciones c\u00edvicas y los grupos de ayuda mutua pueden darle apoyo adicional y unirle a otros que comparten valores e intereses.<\/p>\n
13. Disfrute de las fiestas si puede
\nNo tiene porqu\u00e9 sentirse mal al disfrutar las fiestas; est\u00e1 bien y es normal disfrutar ratos durante el duelo; recuerde que usted no firm\u00f3 un contrato para ser un desgraciado el resto de su vida por el fallecimiento de su ser querido. Disfrutar de las fiestas no significa que es infiel con su ser querido o que le est\u00e1 traicionando: de la misma forma que usted se da permiso para afligirse durante estas fiestas, perm\u00edtase disfrutarlas; adem\u00e1s, lo que usted escoja hacer para el primer a\u00f1o no tiene porqu\u00e9 servir necesariamente para el siguiente.<\/p>\n
14. No se deje involucrar en los mitos festivos
\nSi le molesta la decoraci\u00f3n festiva y la m\u00fasica que acompa\u00f1a esas fiestas a la hora de ir a comprar a un centro comercial, h\u00e1galo antes de que empiecen las fiestas (p.ej., haga las compras de navidad en noviembre) o compre por tel\u00e9fono o cat\u00e1logo. Recu\u00e9rdese que los d\u00edas festivos est\u00e1n llenos de expectativas no realistas por la intimidad, cercan\u00eda, relajaci\u00f3n y disfrute de muchas personas, actitudes no ajustadas para el duelo. Trate de disfrutar lo que usted pueda. Acepte los momentos duros sabiendo que ellos pasar\u00e1n. Cuando le hagan el comentario de “felices fiestas”, responda lo que para usted es m\u00e1s apropiado en ese justo momento (recuerde la “monta\u00f1a rusa” del duelo); comentaros como “lo estoy intentando”, “mis mejores deseos para usted y su familia” son apropiados. Si usted est\u00e1 acostumbrado a tener cena de navidad en su casa, siempre puede cambiar de hora y lugar para esa fecha. Sirva la comida estilo buffet y en otra habitaci\u00f3n diferente a la acostumbrada. En general, la anticipaci\u00f3n a\u00f1ade m\u00e1s angustia que la que realmente acontece.<\/p>\n
D\u00cdAS FESTIVOS Y RESPUESTA FAMILIAR
\nCon la celebraci\u00f3n familiar del d\u00eda festivo pueden presentarse dos situaciones opuestas en cuanto a la respuesta de los miembros de la familia; esta respuesta obedece tanto a las estructuras internas establecidas y mantenidas por las familias desde su existencia (conjunci\u00f3n de familias tanto propias como de origen) como al nivel global de estr\u00e9s que cada uno est\u00e9 soportando:<\/p>\n
1. Si usted viene de una familia amorosa, abierta y expresiva (familia saludable), tratar\u00e1n con la p\u00e9rdida de la misma manera, amorosa, abierta y expresivamente. Su expresi\u00f3n pr\u00e1ctica suele ser como sigue: Todos muestran sus mejores caras, algunas mejor que otras, pero lo que es m\u00e1s importante es que ellos han escogido utilizar su tiempo juntos. En lugar de pretender que nada ha pasado, ellos, en alg\u00fan momento, son conscientes de la persona perdida. Hablan de ella y de lo que dec\u00eda no hace mucho tiempo, sonr\u00eden y lloran juntos. Para ellos no se trata de olvidar la persona perdida, pues no pueden hacerlo. Liber\u00e1ndose ellos mismos de las emociones m\u00e1s dolorosas, har\u00e1n lugar para los recuerdos m\u00e1s queridos que est\u00e1n dentro de ellos. Y empezando a hacerlo en estas fiestas, har\u00e1n que su siguiente fiesta sea menos dolorosa, y as\u00ed.
\n2. Si, por el contrario, usted viene de una familia que no le gusta expresar sus sentimientos (familia negadora), lo que puede esperar es que se adhieran a esta estrategia para afrontar esta circunstancia de la p\u00e9rdida actual, bastante m\u00e1s estresante. Debido a que el duelo lleva consigo emociones extremadamente intensas, sus reacciones probablemente ser\u00e1n m\u00e1s extremas de lo usual. Por tanto, puede ser m\u00e1s duro pasar estos d\u00edas de fiesta sinti\u00e9ndose mal con las personas que le rodean as\u00ed como tener que pasar, de ah\u00ed en adelante, otro d\u00eda de fiesta en su compa\u00f1\u00eda. Su expresi\u00f3n pr\u00e1ctica suele ser como sigue: Todos est\u00e1n en la fiesta mostrando su mejor cara; pretenden que nada ha pasado ni cambiado. Para ellos es muy importante hacer esto debido a que no hacerlo ser\u00eda muy doloroso. Est\u00e1n tensos, discuten entre s\u00ed, se a\u00edslan porque no aguantan esta situaci\u00f3n de “mantener” todo en su interior, otros “ahogan” su dolor en el alcohol. Finalmente, algunos se ocultan para poder llorar libremente. As\u00ed, se mezclan sentimientos de rabia contenida y tristeza y las personas terminan dolidas unas con otras, rabiosas, molestas y posiblemente no vuelvan a asistir a una fiesta familiar.<\/p>\n
Estos son, de hecho, los dos extremos del especto. Las familias estar\u00e1n entre ambos extremos. Aqu\u00ed es donde la elecci\u00f3n individual acerca de c\u00f3mo enfrentar los d\u00edas de fiesta es importante.<\/p>\n
CUANDO LA MASCOTA HA MUERTO
\nUn tiempo tradicionalmente para la familia, como suelen ser los festivos, nos recuerda qui\u00e9n o qu\u00e9 es lo que hemos perdido. Cuando la p\u00e9rdida se refiere a nuestra mascota:<\/p>\n
1. Reconozca que tiene un duelo con todas sus caracter\u00edsticas y que puede tener algunas dificultades emocionales durante los festivos. Aunque parezca obvio, no lo olvide.
\n2. Perm\u00edtase afligirse sin temor o verg\u00fcenza de otros.
\n3. Comparta sus sentimientos con otras personas de su confianza. Si no encuentra ayuda en su c\u00edrculo de amistades o familiares, asista o forme grupos de ayuda-mutua o apoyo en l\u00ednea.
\n4. Aprecie y valore sus recuerdos, tanto fotogr\u00e1ficos como de video, y util\u00edcelos en momentos de nostalgia.
\n5. Haga algo simb\u00f3lico, por ejemplo, un regalo a un refugio de animales u organizaci\u00f3n de defensa de \u00e9stos, encienda una vela, ponga una media con el nombre de la mascota, escriba una nota o dise\u00f1e una p\u00e1gina en internet para ese prop\u00f3sito.
\n6. H\u00e1gase un regalo: duerma, coma bien y haga ejercicio. Recuerde que el duelo exige de mucha energ\u00eda.
\n7. Ayude a alguien.
\n8. Conf\u00ede en su sistema de creencias individuales.
\n9. Resista la tentaci\u00f3n de conseguir una nueva mascota prematuramente para llenar el vac\u00edo dejado por la previa. Recuerde que ninguna relaci\u00f3n puede ser duplicada. El tiempo para conseguir una nueva mascota depende de muchas variables, si bien ser\u00e1 cada persona quien as\u00ed lo considerar\u00e1.
\n10. Recuerde que los festivos son temporales.<\/p>\n
COSAS PARA HACER LOS D\u00cdAS ESPECIALES
\n1. Celebre la navidad en noviembre, por ejemplo, y pase el mes de diciembre tranquilo.
\n2. No comunique su cumplea\u00f1os.
\n3. En fechas especiales (fecha del diagn\u00f3stico, de la cirug\u00eda, el accidente, etc.) qu\u00e9dese solo o con alguien que no conozca nada de usted.
\n4. Retire adornos alusivos a fiestas.
\n5. Prepare una comida especial, no usual.
\n6. Invite a la familia del fallecido.
\n7. Env\u00ede postales y tarjetas aunque no espere ninguna respuesta.
\n8. Cante villancicos.
\n9. Adorne diferente su casa o vaya a otra casa esta vez.
\n10. Vaya a la iglesia\/templo\/sinagoga con alguien y no solo.
\n11. Permanezca activo y haga deporte de grupo.
\n12. Encuentre a alguien con quien pasar las fiestas.
\n13. Haga algo por usted mismo.
\n14. Recuerde a la persona fallecida y hable de \u00e9l; tambi\u00e9n puede preparar un discurso.
\n15. Escriba una carta o l\u00e9ala.
\n16. Salga de la ciudad o haga un viaje.
\n17. Plante algo.
\n18. Cocine un pastel de cumplea\u00f1os.
\n19. Haga un albun de recuerdos.
\n20. Libere un globo.
\n21. Visite el cementerio y ponga flores.
\n22. Reg\u00e1lese algo el d\u00eda de los difuntos.
\n23. Encuentre a alguien con una necesidad espec\u00edfica y ll\u00e9nela.
\n24. Haga algo agradable por usted mismo.
\n25. Haga conmemoraciones.
\n26. Encienda una veladora.
\n27. Cante canciones o escuche m\u00fasica.
\n28. Disperse cenizas sobre los lugares sagrados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nuestra vida est\u00e1 llena de d\u00edas especiales, tanto en relaci\u00f3n con otros como con las circunstancias que nos rodean, y que nos recuerdan o actualizan la p\u00e9rdida de un ser querido de una forma aguda; estos d\u00edas, colectivamente conocidos como “d\u00edas festivos”, incluyen el d\u00eda del padre o de la madre, d\u00eda de los novios<\/p>\n