{"id":1266,"date":"2009-02-25T19:49:57","date_gmt":"2009-02-25T19:49:57","guid":{"rendered":"http:\/\/vivelibre.org\/mybb\/?p=1266"},"modified":"2009-02-25T19:49:57","modified_gmt":"2009-02-25T19:49:57","slug":"el-cuidado-del-cuidador:-c\u00f3mo-cuidarse-mejor-(3)","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vivelibre.org\/mybb\/?p=1266","title":{"rendered":"El cuidado del cuidador: c\u00f3mo cuidarse mejor (3)"},"content":{"rendered":"

8. Pensar en el futuro<\/strong><\/p>\n

Aprender a anticiparse a los problemas es una estrategia que puede ayudar a los cuidadores a cuidar mejor de s\u00ed mismos y de sus familiares. Prever las situaciones dif\u00edciles puede servir para evitar muchos problemas y una buena f\u00f3rmula para ello es planificar el futuro. Es conveniente hacerlo cuanto antes, implicando al familiar que recibe el cuidado en todas las decisiones que sea posible (legales, econ\u00f3micas o de otro tipo) y tomando decisiones antes de que la situaci\u00f3n sea cr\u00edtica (traslado a una residencia, agravamiento de una enfermedad, etc.)<\/p>\n

En cualquier caso, hay que tener en cuenta que muchos de los dilemas que tienen que afrontar los cuidadores no tienen una \u00fanica soluci\u00f3n. Una misma situaci\u00f3n (por ejemplo, ingreso del familiar en una residencia, distribuci\u00f3n del cuidado entre los miembros de la familia, herencia, etc.) puede resolverse de distintas formas, cada una de las cuales tendr\u00e1 ventajas e inconvenientes.<\/p>\n


\n\u00bfQu\u00e9 medidas \u00fatiles pueden tener en cuenta para planificar el futuro?<\/strong><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 * Conocer la evoluci\u00f3n de la enfermedad: Tener informaci\u00f3n acerca de c\u00f3mo suele evolucionar la enfermedad que padece su familiar puede ayudar a la persona que cuida a estar preparada para afrontar situaciones futuras y anticipar posibles cambios y adaptaciones que ser\u00e1 necesario realizar en la forma de proporcionar los cuidados o en el entorno de la persona cuidada.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 * Mantener reuniones familiares: Una buena forma de resolver problemas es que todos los miembros de la familia se re\u00fanan y expresen libremente lo que creen que es mejor respecto a cada decisi\u00f3n que se est\u00e9 debatiendo (por ejemplo, los hermanos pueden hablar sobre c\u00f3mo se van a encargar del cuidado de los padres en cada momento, c\u00f3mo va a participar cada uno de ellos en este cuidado, etc.). De esta forma se evita tomar decisiones precipitadas y cometer algunos errores en el futuro.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 * Consultar con otras personas: Consultar con profesionales, amigos, etc. acerca de decisiones importantes como, por ejemplo, cu\u00e1ndo puede ser conveniente el ingreso en una instituci\u00f3n, puede ser de gran ayuda para los cuidadores quienes, de este modo, podr\u00e1n contemplar otros puntos de vista, lo cual favorecer\u00e1 que tomen decisiones fundamentadas en bases m\u00e1s s\u00f3lidas.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 * Asegurar la atenci\u00f3n de nuestro familiar: Es recomendable que los cuidadores dispongan los planes necesarios para asegurar que su familiar siempre estar\u00e1 atendido. A veces ocurre que, por diversos motivos, una persona que cuidaba a su familiar no puede seguir haci\u00e9ndolo. Esto, que puede ocurrir durante un tiempo limitado de forma continuada, crea una dif\u00edcil situaci\u00f3n que debe resolverse. Hay familias en las que algunos de sus miembros se responsabilizan de que en caso de que el cuidador principal no pudiera seguir haci\u00e9ndose cargo de su familiar, \u00e9ste pasara a ser atendido por otra persona de la familia o ingresara en una residencia.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 * Utilizar un mediador: Una estrategia muy \u00fatil es pedir la colaboraci\u00f3n de un “mediador”. En algunos casos, especialmente si existen desacuerdos muy marcados entre los familiares acerca de algunas decisiones (traslado a una residencia, cu\u00e1les van a ser las responsabilidades de cada miembro en el cuidado, etc.) puede ser conveniente que alguien ajeno a la familia, por ejemplo, un amigo de la familia o un profesional, act\u00fae como mediador para guiar las conversaciones, favorecer el intercambio de opiniones y orientar en la toma de decisiones.<\/p>\n

9. Cuidar la propia salud<\/strong><\/p>\n

Cuidar de otra persona implica una serie de exigencias que pueden perjudicar notablemente al cuidador, tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gicamente. A veces, en la tarea de cuidar se descuidan aquellas actividades que permiten recuperarse del cansancio y de las tensiones de cada d\u00eda. Los cuidadores que mejor se sienten son los que mantienen unos h\u00e1bitos de vida saludables que les llevan a estar en las mejores condiciones f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas para cuidar de s\u00ed mismos y de su familiar.<\/p>\n

9.1. Dormir lo suficiente<\/strong><\/p>\n

Dormir es una de las necesidades vitales. Sin un sue\u00f1o reparador, las personas pueden tener multitud de problemas: falta de atenci\u00f3n, propensi\u00f3n a los accidentes, irritabilidad, quedarse dormido en situaciones peligrosas, etc. La falta de sue\u00f1o es un problema frecuente entre los cuidadores, porque muchas veces cuidar a un familiar significa atender tambi\u00e9n por la noche. Todo ello puede ocasionar un aumento de la tensi\u00f3n emocional y una mayor fatiga del cuidador.
\n
\n\u00bfQu\u00e9 razones pueden existir para que los cuidadores no puedan dormir lo suficiente y que orientaciones o sugerencias se les pueden recomendar en cada caso? <\/strong><\/p>\n

Posibles razones<\/p>\n

Orientaciones<\/p>\n

– El familiar necesita ser atendido por la noche\t<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 * En el caso de que vivan otras personas en casa, se pueden hacer turnos para aliviar el trabajo que supone esta atenci\u00f3n continua.
\n\u00a0 \u00a0 * Contratar, si es posible, los servicios de profesionales durante algunos d\u00edas a la semana.<\/p>\n

– El cuidador tiene demasiadas tareas que hacer durante el d\u00eda y, por ello, no dispone de tiempo para dormir lo suficiente\t<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 * Planificar el tiempo, realizar s\u00f3lo aquello que es estrictamente necesario, dedicando algunos momentos del d\u00eda a descansar. Esto permitir\u00e1 que el cuidador se sienta mejor y, adem\u00e1s, le ayudar\u00e1 a rendir m\u00e1s.
\n\u00a0 \u00a0 * Descansar durante los momentos del d\u00eda en los que la persona que recibe los cuidados descansa (por ejemplo, la hora de la siesta).<\/p>\n

– Deambulaci\u00f3n nocturna del familiar.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 * Puede ser muy \u00fatil seguir las pautas que se dan en la p\u00e1gina dedicada a este problema (enfrent\u00e1ndose a la deambulaci\u00f3n)<\/p>\n

9.2. Hacer ejercicio con regularidad<\/strong><\/p>\n

El ejercicio f\u00edsico es una forma \u00fatil para combatir la depresi\u00f3n y la tensi\u00f3n emocional. Es una forma saludable de eliminar las tensiones que se van acumulando a lo largo del d\u00eda (beneficios psicol\u00f3gicos del ejercicio).<\/p>\n

Muchos cuidadores, pueden pensar que encontrar tiempo para hacer ejercicio es en s\u00ed mismo un problema. Por este motivo, se incluyen ejemplos sencillos de c\u00f3mo plantearse la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico sin que \u00e9ste suponga una fuente adicional de agobio o de p\u00e9rdida de tiempo.<\/p>\n

Hacer ejercicio no supone necesariamente ir a un gimnasio o practicar un deporte en una pista deportiva, etc. Existen formas m\u00e1s habituales de hacer ejercicio f\u00edsico que son m\u00e1s accesibles a los cuidadores. Caminar es una de las formas m\u00e1s sencillas de hacer ejercicio y, por ello, se pueden aprovechar las salidas necesarias a la calle (para comprar, hacer gestiones, “papeleos”, etc.) para caminar un rato, incluso dando un rodeo para caminar durante m\u00e1s tiempo. Igualmente, si las condiciones f\u00edsicas de la persona a la que se cuida lo permiten, pueden pasear juntos, aunque sea durante un breve espacio de tiempo, o bien puede hacerse una sencilla tabla de gimnasia en casa. La bicicleta est\u00e1tica tambi\u00e9n es una buena opci\u00f3n para hacer ejercicio cuando salir de casa resulta dif\u00edcil.<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 aspectos del cuidador puede influir la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico?<\/strong><\/p>\n

Realizar ejercicio f\u00edsico es una actividad fundamental de cara al cuidado de la propia salud y puede resultar muy gratificante tanto desde el punto de vista f\u00edsico como psicol\u00f3gico.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios puede tener el ejercicio para la salud fisiol\u00f3gica y psicol\u00f3gica?<\/strong><\/p>\n

-Fisiol\u00f3gicos:<\/p>\n

–Efectos inmediatos:
\n– Contribuye a la regulaci\u00f3n de:
\n– el nivel de glucosa
\n– el nivel de algunos neurotransmisores como las catecolaminas
\n– Estimula la noradrenalina y la adrenalina
\n– Potencia la elaboraci\u00f3n de endorfinas
\n– Mejora el sue\u00f1o<\/p>\n

–Efectos a largo plazo:
\n– Sensaci\u00f3n de bienestar f\u00edsico, de “estar en forma”
\n– Fortalecimiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio, incrementando la cantidad de ox\u00edgeno que llega a los diferentes \u00f3rganos y tejidos corporales. Mejora general del funcionamiento de estos sistemas.
\n– Incremento de la resistencia muscular, con los consiguientes efectos ben\u00e9ficos sobre la autonom\u00eda personal.<\/p>\n

–Favorece:
\n– La agilidad y flexibilidad corporal
\n– El equilibrio y la coordinaci\u00f3n y la rapidez de movimientos, previniendo y retrasando la aparici\u00f3n de los declives asociados a la edad en estas funciones.<\/p>\n

– Psicol\u00f3gicos:<\/p>\n

–Efectos inmediatos:
\n– Relajaci\u00f3n
\n– Mejora del estado de \u00e1nimo
\n– Atenuaci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad<\/p>\n

— Efectos a largo plazo:
\n– Bienestar psicol\u00f3gico general
\n– Mejora la autoimagen de la persona
\n– Favorece la sensaci\u00f3n de control sobre la propia vida
\n– Potencia el funcionamiento cognitivo e intelectual
\n– Favorece la psicomotricidad<\/p>\n

– Otros beneficios asociados al ejercicio regular en compa\u00f1\u00eda de otras personas son:<\/p>\n

-Favorece la creaci\u00f3n de nuevas amistades y amplia las redes de apoyo social
\n-Mejora la integraci\u00f3n social y cultural de las personas<\/p>\n

Hacer ejercicio es, pues, beneficioso para todas las personas. Pero para los cuidadores de personas mayores dependientes los cambios asociados al ejercicio regular son particularmente importantes dadas las circunstancias y necesidades concretas de estas personas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 sugerencias pueden ser \u00fatiles para un cuidador que ha tomado la decisi\u00f3n de dedicar m\u00e1s tiempo a hacer ejercicio f\u00edsico?<\/strong><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 * Elegir un tipo de ejercicio con el que disfrute, que le resulte atractivo. Si la persona no disfruta en absoluto realizando un tipo concreto de ejercicio, es probable que \u00e9ste se convierta en una “obligaci\u00f3n”, lo cual no es recomendable si se desean obtener verdaderos beneficios.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 * Elegir un ejercicio que pueda realizar en compa\u00f1\u00eda de otras personas.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 * De este modo, el cuidador se beneficiar\u00e1 no s\u00f3lo de la pr\u00e1ctica de ejercicio, sino tambi\u00e9n de la oportunidad de estar con otras personas. Una modalidad de ejercicio f\u00edsico que est\u00e1 muy al alcance de la mayor\u00eda de las personas es caminar, si puede ser en compa\u00f1\u00eda, mucho mejor. Actividades como el aerobic o la gimnasia de mantenimiento en grupo son tipos de ejercicio f\u00edsico favorecedor de los intercambios sociales.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 * Ante todo, practicar el ejercicio con regularidad. La mayor\u00eda de los beneficios del ejercicio se obtienen cuando \u00e9ste es practicado de una forma regular.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 * Mejor realizar ejercicio suave y regular que ejercicio fuerte y espor\u00e1dico. Cada vez resulta m\u00e1s evidente que las personas que practican un ejercicio moderado, por ejemplo, treinta minutos al d\u00eda, tales como caminar o arreglar el jard\u00edn, obtienen m\u00e1s beneficios de salud que las que realizan tipos de ejercicio m\u00e1s intenso, pero con menor frecuencia.<\/p>\n

9.3. Evitar el aislamiento<\/strong><\/p>\n

Muchos cuidadores, como consecuencia de un exceso de trabajo, se distancian de sus amigos y familiares cuando la persona a la que cuidan requiere una dedicaci\u00f3n intensa. Esto puede llevar a una situaci\u00f3n de aislamiento que aumenta en el cuidador la sensaci\u00f3n de “sobrecarga” y estr\u00e9s y que le pueden ocasionar problemas f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos. Para evitar que esto ocurra, una buena soluci\u00f3n es que el cuidador disponga de alg\u00fan tiempo libre para hacer actividades que le gustan, mantener alguna afici\u00f3n, estar con otras personas (relaciones sociales), etc.<\/p>\n

Si el cuidador tiene dificultades de tiempo y es necesario que otras personas le sustituyan durante alg\u00fan tiempo para quedarse cuidando de su familiar, pedir ayuda puede dar muy buenos resultados. En cualquier caso, es importante mantener las amistades y dedicar un tiempo a estar con ellas. <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo afecta la situaci\u00f3n de cuidado a las relaciones sociales del cuidador?
\n<\/strong><\/p>\n

Las demandas del cuidado pueden hacer que los cuidadores vean reducido considerablemente su tiempo de ocio. Como consecuencia, es posible que las relaciones significativas con familiares y amigos disminuyan tanto en cantidad como en calidad, y que la persona vaya aisl\u00e1ndose progresivamente.<\/p>\n

Teniendo en cuenta que mantener relaciones sociales positivas contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas al proporcionarles experiencias agradables y potenciar su bienestar y estabilidad emocional.<\/p>\n

Es aconsejable que los cuidadores:<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 * Sean conscientes de que es fundamental mantener las relaciones sociales que les hacen sentir bien.
\n\u00a0 \u00a0 * Se esfuercen por mantener, a lo largo del per\u00edodo en el que se prolongue el cuidado, los contactos sociales significativos con familiares y amigos con los que puedan re\u00edr y pasar buenos ratos o llorar y desahogarse de sus tensiones.<\/p>\n

Es importante recordar que no todas las relaciones sociales que pueden tener las personas son igualmente significativas e importantes.<\/p>\n

Las relaciones sociales que pueden ayudar a los cuidadores son aquellas que les aportan experiencias positivas de alg\u00fan tipo y contribuyen a su bienestar emocional. \u00c9ste es el tipo de relaciones que los cuidadores deben esforzarse por mantener a lo largo del per\u00edodo que se prolongue el cuidado, d\u00e1ndoles prioridad respecto a otros contactos sociales menos provechosos o significativos.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 relaciones sociales pueden ser significativas para el cuidador?<\/strong><\/p>\n

– Proporcionan a la persona experiencias positivas tales como:
\n– diversi\u00f3n y entretenimiento
\n– intimidad, empat\u00eda y comprensi\u00f3n
\n– apoyo emocional y desahogo de tensiones.
\n– Ayudan a aliviar “la carga” de los cuidadores y potencian sus fuerzas y energ\u00edas para continuar con el cuidado del familiar mayor.
\n– Favorecen el bienestar emocional y aumentan la autoestima de la persona.<\/p>\n

En el caso de que ya se haya producido la p\u00e9rdida de los contactos sociales como consecuencia de las demandas de la situaci\u00f3n de cuidado, ser\u00eda recomendable que el\/la cuidador\/a buscase crear nuevos v\u00ednculos, nuevas relaciones positivas o amistades con las que poder compartir experiencias positivas que potencien su bienestar y aligeren su carga. <\/p>\n

9.4. Salir de casa<\/strong><\/p>\n

Dedicar alg\u00fan tiempo a estar fuera de casa es tambi\u00e9n un h\u00e1bito saludable aconsejable para los cuidadores. Ante una recomendaci\u00f3n como esta, los cuidadores suelen plantear la siguiente cuesti\u00f3n: “Me parece muy bien, pero \u00bfcon qui\u00e9n dejo a mi marido (padre, hermana, etc.)?”. Evidentemente no es f\u00e1cil, pero es importante buscar alternativas, ya que si no contamos con momentos para estar fuera de casa, visitar a alguien, pasear, estar con amigos, etc., podr\u00edamos llegar a tener la desagradable sensaci\u00f3n de vivir “atrapados”. Para que esto no ocurra, se puede buscar qu\u00e9 familiares o amigos podr\u00edan quedarse algunos momentos del d\u00eda con la persona cuidada. Tambi\u00e9n, dentro de la familia, ocasionalmente algunas personas le pueden facilitar que descanse durante un fin de semana algunas vedes al a\u00f1o. Tambi\u00e9n se puede recurrir al centro de servicios sociales del barrio en que se viva, al ayuntamiento y\/o a asociaciones de voluntarios, solicitar los servicios de ayuda a domicilio, estancias temporales, etc. (Recursos y servicios existentes)<\/p>\n


\n9.5. Mantener aficiones e intereses<\/strong><\/p>\n

Muy frecuentemente, las personas que cuidan familiares mayores tienden a centrarse de forma casi exclusiva en las necesidades de \u00e9stos y a emplear la mayor parte de su tiempo en atenderles, sin reparar en sus propias necesidades. Sin embargo, aunque resulte dif\u00edcil, lo ideal es mantener un equilibrio entre las propias necesidades e intereses personales y las obligaciones que implica cuidar a un familiar. Por eso, en el caso de que se hayan ido abandonando aficiones, actividades, contacto con amistades, etc., es conveniente que poco a poco se vayan incorporando otra vez a nuestra vida. As\u00ed, el cuidador puede empezar por hacer una lista de las actividades que le gustar\u00eda hacer y, a partir de ah\u00ed, elegir aquellas que resulten m\u00e1s viables y comenzar haciendo \u00e9stas. Gradualmente se podr\u00e1n ir seleccionando otras actividades para incorporarlas y, de esta forma, conseguir que el disfrute personal sea una parte natural de la vida diaria del cuidador. <\/p>\n

9.6. Descansar
\n<\/strong>
\nLas personas que est\u00e1n cuidando a un familiar se ven sometidas a lo largo del d\u00eda a un esfuerzo continuo. Por ello, es importante que introduzcan en su vida diaria momentos de descanso sin que sea necesario para ello salir de su casa \u00f3 dejar solo a su familiar. Existen formas sencillas de distraerse y “tomar un respiro” para relajarse que se pueden llevar a cabo con facilidad. Por ejemplo, respirar profundamente durante unos instantes, mirar durante un tiempo a lo lejos por la ventana, pensar durante unos momentos en algo agradable, hacer una breve interrupci\u00f3n en el quehacer cotidiano para descansar, darse una peque\u00f1a satisfacci\u00f3n como tomar un refresco, etc. Tambi\u00e9n puede ser muy \u00fatil practicar alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n. La relajaci\u00f3n es un buen m\u00e9todo para, dedicando una m\u00ednima cantidad de tiempo al d\u00eda, conseguir grandes beneficios f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos. <\/p>\n

9.7. Organizar el tiempo<\/strong><\/p>\n

La falta de tiempo es una de las mayores preocupaciones de los cuidadores: tiempo para sus propias necesidades, para cuidar a su familiar, para atender a otras personas de la familia, para sus responsabilidades laborales, para estar con amigos, etc. El tiempo siempre es limitado y ejerce una gran presi\u00f3n sobre los cuidadores, que se sienten en muchas ocasiones “superados” por m\u00faltiples obligaciones y tareas que deben realizar a la vez. Intentar combinar de la mejor manera posible nuestras obligaciones, necesidades y cantidad de tiempo del que se dispone es algo que, sin duda, puede ayudar a aprovechar mejor el tiempo y, como consecuencia, a vivir mejor. Para ello, se proponen seguidamente algunas ideas basadas en la experiencia de cuidadores que han intentado poner en pr\u00e1ctica “f\u00f3rmulas” para aprovechar su tiempo al m\u00e1ximo:
\nIr arriba<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo organizar el tiempo?<\/strong><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 * Preguntarse “\u00bfEs necesario hacer esto?”. De esta forma se puede decidir qu\u00e9 actividades son importantes y, por el contrario, a qu\u00e9 actividades se puede decir “no”.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 * Marcarse objetivos realistas antes de comprometerse.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 * Contar con otros miembros de la familia. Consultarles, pedir su opini\u00f3n, ver con ellos en qu\u00e9 pueden ayudarnos e incluir esta ayuda en nuestro plan de vida.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 * Hacer part\u00edcipe a su familiar de los cambios y decisiones.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 * Elaborar un plan de actividades.<\/p>\n


\n\u00bfC\u00f3mo hacer un plan de actividades?<\/strong><\/p>\n

\u00a0 1. Hacer una lista de todas las tareas que se deben realizar.
\n\u00a0 2. Ordenarlas seg\u00fan su importancia, empezando por las m\u00e1s importantes.
\n\u00a0 3. Anotar para cada tarea el tiempo aproximado que necesita dedicarle.
\n\u00a0 4. Hacer otra lista con las actividades que le gustar\u00eda realizar.
\n\u00a0 5. Ordenarlas seg\u00fan su importancia para usted.
\n\u00a0 6. Anotar para cada actividad el tiempo aproximado que necesita para realizarla.
\n\u00a0 7. Haga ahora una \u00fanica lista con las tareas que debe realizar y las que le gustar\u00eda realizar siguiendo un orden de importancia.
\n\u00a0 8. Si no hay tiempo para todas las tareas y actividades que ha anotado, posponga para otro momento las que est\u00e1n en los \u00faltimos lugares de la lista y, cuando disponga de tiempo extra, ded\u00edquelo a ellas.<\/p>\n


\n\u00bfCuales son las preocupaciones m\u00e1s frecuentes de los cuidadores?<\/strong><\/p>\n

Cuando se pregunta a los cuidadores cu\u00e1les son las preocupaciones m\u00e1s frecuentes respecto a c\u00f3mo influye la situaci\u00f3n de cuidado en sus vidas, muchos de ellos afirman que una de sus preocupaciones m\u00e1s intensas es la falta de tiempo para hacer todas las actividades que “deber\u00edan” y\/o les gustar\u00eda hacer.<\/p>\n

Los cuidadores tienen m\u00faltiples demandas de tiempo relacionadas con responsabilidades de trabajo, las necesidades de su familiar mayor, necesidades de otros familiares y necesidades personales. As\u00ed pues, es muy frecuente encontrar en los cuidadores problemas de estr\u00e9s o “nerviosismo” originados por el afrontamiento diario de demandas en conflicto, esto es, de varias tareas o funciones que han de realizarse y la dificultad para organizar el tiempo de cara a llevarlas a cabo de forma adecuada. La dificultad para organizar el tiempo es una fuente importante de tensi\u00f3n y estr\u00e9s en los cuidadores.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 consecuencias puede tener la dificultad que tienen para organizar el tiempo?<\/strong><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 * Nerviosismo
\n\u00a0 \u00a0 * Irritaci\u00f3n
\n\u00a0 \u00a0 * Desesperanza\/desesperaci\u00f3n
\n\u00a0 \u00a0 * Sensaci\u00f3n de “sobrecarga”
\n\u00a0 \u00a0 * Sensaci\u00f3n de “estar atrapado”<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo pueden aprender a organizar su tiempo?<\/strong><\/p>\n

Organizar el tiempo supone realizar el mejor ajuste posible entre las demandas de tiempo y la cantidad de tiempo disponible. Intentar combinar de la mejor forma posible las obligaciones, las necesidades y la cantidad de tiempo del que se dispone puede ayudar a los cuidadores a aprovechar mejor el tiempo y, como consecuencia, a vivir mejor.<\/p>\n

Existen una serie de t\u00e9cnicas que pueden ayudar a los cuidadores que quieran aprender a “organizarse” mejor.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 consejos se les pueden dar para organizar el tiempo?<\/strong><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 * Preguntarse:”\u00bfEs necesario hacer esto?”. De esta forma se puede decidir qu\u00e9 actividades son importantes y, por el contrario, a qu\u00e9 actividades se puede decir “no”.
\n\u00a0 \u00a0 * Marcarse objetivos realistas antes de comprometerse.
\n\u00a0 \u00a0 * Contar con otros miembros de la familia. Consultarles, pedir su opini\u00f3n, ver con ellos en qu\u00e9 pueden ayudar e incluir dicha ayuda en su plan de vida.
\n\u00a0 \u00a0 * Hacer part\u00edcipe a su familiar de los cambios y decisiones.
\n\u00a0 \u00a0 * Elaborar un plan de actividades.<\/p>\n

<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo pueden elaborar un plan de actividades?:<\/strong><\/p>\n

1. Priorizar:<\/p>\n

* Hacer una lista de todas las tareas que haya que realizar relacionadas con:
\n– La persona cuidada
\n– El propio cuidador
\n– Otras personas<\/p>\n

* Ordenarlas seg\u00fan su importancia, empezando por las m\u00e1s importantes (las primeras de la lista)
\n* Estimar el tiempo necesario para realizar cada tarea.
\n* Hacer otra lista de actividades que le gustar\u00eda realizar.
\n* Anotar, para cada actividad, el tiempo aproximado que necesita para realizarla.
\n* Hacer ahora una \u00fanica lista con las tareas que debe realizar y las que le gustar\u00eda realizar siguiendo un orden de importancia.
\n* Empezar con las primeras actividades de la lista.
\n* Si hay algo m\u00e1s de tiempo, continuar con las dem\u00e1s.
\n* Si no hay tiempo para todas las tareas y actividades que ha anotado, posponga para otro momento las que est\u00e1n en los \u00faltimos lugares de la lista y, cuando disponga de tiempo extra, ded\u00edqueselo a ellas.<\/p>\n

2. Ser realista<\/p>\n

Comprender y aceptar que uno no va a ser capaz de satisfacer todas las necesidades del familiar dependiente y de los dem\u00e1s miembros de su familia. Analizar qu\u00e9 tareas podr\u00edan hacer el familiar dependiente y los dem\u00e1s familiares por s\u00ed mismos.<\/p>\n

3. Delegar<\/p>\n

Es recomendable pedir y aceptar la ayuda de familiares, amigos u otras personas.<\/p>\n

4. Usar los recursos y servicios de la comunidad<\/p>\n

Los servicios ofrecidos por la comunidad, tales como los Centros de D\u00eda, la Asistencia Domiciliaria, etc., pueden ser de gran ayuda para los cuidadores.<\/p>\n

5. Organizaci\u00f3n<\/p>\n

Establecer una rutina de actuaci\u00f3n con planes alternativos. Hacer una lista de cosas para hacer cada d\u00eda y establecer un plan de acci\u00f3n para cada semana.<\/p>\n

6. Evaluaci\u00f3n peri\u00f3dica<\/p>\n

Realizar evaluaciones peri\u00f3dicas de la forma en que se est\u00e1 organizando el tiempo y analizar si es necesario realizar cambios.<\/p>\n

7. Tomarse respiros<\/p>\n

Reservar un tiempo cada d\u00eda para uno\/a mismo\/a. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

8. Pensar en el futuro Aprender a anticiparse a los problemas es una estrategia que puede ayudar a los cuidadores a cuidar mejor de s\u00ed mismos y de sus familiares. Prever las situaciones dif\u00edciles puede servir para evitar muchos problemas y una buena f\u00f3rmula para ello es planificar el futuro. Es conveniente hacerlo cuanto antes,<\/p>\n

Continue Reading… El cuidado del cuidador: c\u00f3mo cuidarse mejor (3)<\/span>Continue Reading…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[55],"tags":[],"class_list":["post-1266","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-la-salud-y-capacitacion-de-los-cuidadores"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vivelibre.org\/mybb\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1266","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vivelibre.org\/mybb\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vivelibre.org\/mybb\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vivelibre.org\/mybb\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vivelibre.org\/mybb\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1266"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vivelibre.org\/mybb\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1266\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vivelibre.org\/mybb\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1266"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vivelibre.org\/mybb\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1266"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vivelibre.org\/mybb\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1266"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}