http:\/\/www.imsersomayores.csic.es\/salud\/cuidadores\/pyr\/cuidadocuidador.html#c10<\/p>\n
7. Poner l\u00edmites al cuidado<\/strong><\/p>\n Los cuidadores que cuidan de s\u00ed mismos ponen l\u00edmites al cuidado. En ocasiones, empiezan a poner l\u00edmites cuando se dan cuenta de que estaban asumiendo una carga que es posible compartir con otros. Otras veces, comienzan a poner l\u00edmites cuando la persona que est\u00e1 siendo cuidada demanda m\u00e1s cuidados y atenci\u00f3n de los necesarios. <\/p>\n 7.1. \u00bfCu\u00e1ndo poner l\u00edmites al cuidado?<\/strong><\/p>\n Se presta m\u00e1s ayuda de la necesaria<\/strong><\/p>\n Es frecuente que los cuidadores que no ponen l\u00edmites piensen que han de ayudar en todo lo que les pida la persona cuidada. Tambi\u00e9n suele ocurrir que piensan que s\u00f3lo \u00e9l sabe como cuidarle o que los dem\u00e1s deber\u00edan darse cuenta de que necesita ayuda.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 pueden pensar los cuidadores que no ponen l\u00edmites?<\/i><\/p>\n \u00a0 \u00a0 * “Para ayudar bien debo satisfacer todas sus demandas” Esta forma de pensar es, sin duda, loable. Tambi\u00e9n es cierto que pensar de este modo no beneficia ni al cuidador ni a la persona cuidada. Partiendo de que uno de los objetivos del cuidado es que la persona a la que se est\u00e1 cuidando sea lo m\u00e1s independiente posible, cuando se accede a todas sus demandas y se le ayuda en todo, sin tener en cuenta qu\u00e9 puede por s\u00ed mismo y qu\u00e9 no, se entorpece su autonom\u00eda. Algunas habilidades dejar\u00e1 de practicarlas y acabar\u00e1 perdi\u00e9ndolas por desuso si la ayuda es excesiva.<\/p>\n Por otro lado, tampoco beneficia al cuidador esta forma de pensar. Cuando se piensa que hay que ayudarle en todo, el cuidador se est\u00e1 imponiendo a s\u00ed mismo una regla que resulta dif\u00edcil de cumplir. Atender todas las necesidades y, adem\u00e1s, atenderlas bien es dif\u00edcil, por no decir imposible. Cuando los cuidadores piensan as\u00ed y encuentran obst\u00e1culos para cumplir su regla, suelen sentirse culpables por no estar dando todo lo que ‘deber\u00edan’.<\/p>\n \u00a0 \u00a0 * “hay tareas que \u00e9l puede hacer solo, es mejor no ayudarle” Se demanda m\u00e1s ayuda de la necesaria<\/strong><\/p>\n Algunas personas, al tener que soportar los sufrimientos de una enfermedad, exigen m\u00e1s ayuda de la que necesitan, mientras que otras dirigen la frustraci\u00f3n derivada de sus problemas a quien est\u00e1 m\u00e1s cerca de ellos, esto es, a la persona que se dedica a cuidarlas. Muchas veces, estas demandas excesivas se producen de forma tan gradual que los cuidadores apenas llegan a darse cuanta de ello, siendo conscientes \u00fanicamente de que se sienten continuamente molestos y frustrados con la persona a quien cuidan, pero sin comprender la razones por las que se sienten as\u00ed.<\/p>\n En estas situaciones se hace necesario poner l\u00edmites. La manera m\u00e1s eficaz es decir no de una forma adecuada, de manera que no haga sentirse mal a la persona que dice ni se ofenda a la otra persona.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo detectar que es necesario poner l\u00edmites al cuidado?<\/strong><\/p>\n Cuando la persona que recibe los cuidados…<\/p>\n \u00a0 \u00a0 * Culpa al cuidador por errores que \u00e9ste comete de forma involuntaria. … Entonces es necesario poner l\u00edmites al cuidado<\/p>\n Ejemplo de la necesidad de poner l\u00edmites al cuidado. Historia de una cuidadora:<\/strong><\/p>\n La situaci\u00f3n en la que la cuidadora piensa que su familiar se excede en las demandas que le hace y siente que se abusa de ella se complica cuando la relaci\u00f3n anterior era una relaci\u00f3n asim\u00e9trica. Es decir, cuando la persona que ahora est\u00e1 siendo cuidada ha ejercido siempre un papel de poder.<\/p>\n Es la historia de Carmen, una mujer de 81 a\u00f1os que cuida de su marido, en silla de ruedas por una amputaci\u00f3n de las piernas. Su relaci\u00f3n siempre estuvo marcada por las actitudes machistas de su marido y en la actualidad dedica todo su tiempo a cuidarle, a pesar del desprecio que este le muestra. Carmen realiza todas las tareas de la casa sin ayuda adem\u00e1s de aquellos cuidados espec\u00edficos que requiere su marido: vestirle, levantarlo, acostarlo, etc.; pero adem\u00e1s realiza por \u00e9l tareas que en principio su marido podr\u00eda hacer por s\u00ed mismo, dado que lo \u00fanica incapacidad que tiene est\u00e1 en las piernas. Esto hace que Carmen sienta que su marido abusa de ella y afirma cosas como las siguientes:”Yo le traigo pescado y le quito las escamitas y todo. Si hago carne con patatitas, le quito los huesecitos, le quito todo, se lo corto, porque \u00e9l, yo no s\u00e9, parece que tiene las manos in\u00fatiles, pero no tiene in\u00fatil la lengua.”<\/p>\n 7.2. \u00bfC\u00f3mo poner l\u00edmites al cuidado?<\/strong><\/p>\n Pedir ayuda<\/strong><\/p>\n Algunas personas evitan, a menudo, hacer peticiones (pedir un favor, pedir algo prestado, etc.) a los dem\u00e1s que, sin embargo, son perfectamente razonables y justas. Cuando las hacen, parecen disculparse o esperar que sean rechazadas. Por el contrario, hay personas agresivas que pueden comportarse de modo exigente, coercitivo y hostil al hacer una petici\u00f3n.<\/p>\n \u00a0 \u00a0 * Hacer peticiones incluye el pedir favores, pedir ayuda y pedir a otra persona que cambie su forma de comportarse. \u00bfC\u00f3mo pedir ayuda? Recomendaciones paso a paso.<\/strong><\/p>\n \u00a0 1. Solicitar una autorizaci\u00f3n: \u00bfPuedo hablarte un momento?<\/p>\n \u00a0 2. Verbalizaci\u00f3n directa y precisa: Me gustar\u00eda que te quedaras el jueves o el viernes con pap\u00e1.<\/p>\n \u00a0 3. Autoafirmaci\u00f3n emp\u00e1tica y expresi\u00f3n positiva de la demanda: De esta forma yo podr\u00e9 salir un poco. \u00daltimamente estoy agotada.<\/p>\n \u00a0 4. Comprobar que el interlocutor est\u00e1 realmente de acuerdo en responder a la demanda: Si no puedes, d\u00edmelo, no me voy a enfadar.<\/p>\n \u00a0 5. Disco rayado (repetir lo mismo cuantas veces sea necesario, de manera cada vez m\u00e1s amable y cort\u00e9s): Para m\u00ed es importante que te quedes con pap\u00e1 el jueves o el viernes y as\u00ed podr\u00e9 descansar. Ser\u00eda muy amable por tu parte que te quedases el jueves o el viernes, yo necesito descansar.<\/p>\n \u00a0 6. Autorrevelaci\u00f3n (manifestar sentimientos, pensamientos o comportamientos propios y en primera persona): \u00daltimamente estoy agotada y me vendr\u00eda muy bien que te quedaras.<\/p>\n \u00a0 7. Ofrecer un compromiso: \u00bfTe viene mal? \u00bfqu\u00e9 te parece el s\u00e1bado? Dime qu\u00e9 d\u00eda puedes t\u00fa.<\/p>\n \u00a0 8. Terminar efusivamente: Muchas gracias. Es un alivio que me ayudes. Menos mal que cuento contigo.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo no pedir ayuda?<\/strong><\/p>\n \u00a0 \u00a0 * De manera agresiva, ya que provoca el rechazo o una respuesta de defensa, por ejemplo: “Carlos, estoy harta de que no tengas en cuenta a pap\u00e1 y de que no me ayud\u00e9is. Esto se va a acabar. Yo necesito salir as\u00ed que vosotros ver\u00e9is”…<\/p>\n … puede provocar una respuesta similar a: “Yo tambi\u00e9n estoy harto de que vengas siempre con lo mismo. Nosotros tambi\u00e9n hacemos nuestra parte. Si tan harta est\u00e1s, ya sabes lo que hay”<\/p>\n \u00a0 \u00a0 * De manera inhibida, ya que se facilitan al otro los argumentos para rechazar nuestra petici\u00f3n, por ejemplo: “Mira…, si…, iba a pedirte una cosa, pero tampoco es muy importante. A ver si alg\u00fan d\u00eda, cuando pod\u00e1is…, os pudierais quedar con pap\u00e1. Pero…, vamos… que si no pod\u00e9is lo entiendo, vaya”…<\/p>\n … puede provocar una respuesta similar a: “La verdad es que me gustar\u00eda ayudarte pero estoy muy ocupado estos d\u00edas. Ya te llamar\u00e9 cuando pueda”. Decir no<\/strong><\/p>\n Algunas personas tienen dificultades para decir “no”. Por esta raz\u00f3n, puede ocurrir que estas personas accedan frecuentemente a las demandas y peticiones de otras personas, sin realmente desear hacerlo, o bien que ofrezcan excusas variadas relacionadas con su incapacidad para satisfacer las peticiones de otra persona, cuando la verdadera cuesti\u00f3n es que no quieren acceder a ellas. Por el contrario, hay personas que pueden ser hostiles y agresivas al rechazar una petici\u00f3n.<\/p>\n Saber decir no es importante cuando la persona mayor a la que se est\u00e1 cuidando realiza peticiones excesivas o poco adecuadas a las que no se desea o se debe acceder. Es importante saber decir no para poner l\u00edmites al cuidado.<\/p>\n – Rechazar peticiones implica ser capaz de decir “no ” cuando se quiera hacerlo sin sentirse mal por ello.<\/p>\n – Tenemos el derecho a decir “no” a peticiones poco razonables y a peticiones que, aunque sean razonables, no queremos acceder a ellas.<\/p>\n – Razones por las que ser capaz de decir no es importante: – Los rechazos de peticiones deben acompa\u00f1arse de razones y no de excusas. Se dan razones cuando si \u00e9stas cambiasen cambiar\u00eda la respuesta. Por ejemplo, si la respuesta es “no puedo, estoy ocupado” estamos ante una raz\u00f3n si en caso de no estar ocupados dir\u00edamos “s\u00ed”. Sin embargo, estar\u00edamos ante una excusa si aunque no estemos ocupados seguir\u00edamos diciendo que “no” (y esto ocurre por “estoy ocupado” es una excusa y la verdadera raz\u00f3n es otra, por ejemplo “no me apetece”). Las excusas se pueden convertir en trampas. Por ejemplo, si se pone la excusa “estoy ocupado” para rechazar una demanda, la persona que hace la petici\u00f3n podr\u00eda preguntar “\u00bfcu\u00e1ndo estar\u00edas disponible?”.<\/p>\n – Creencias poco racionales como las siguientes pueden bloquear respuestas asertivas: “si de verdad le quiero deber\u00eda acceder a lo que me pide”, pues el cari\u00f1o no implica necesariamente una ayuda constante o excesiva, o “es m\u00e1s f\u00e1cil acceder a la petici\u00f3n que enfrentarme a c\u00f3mo reaccionar\u00e1 si no accedo”.<\/p>\n \u00a0 1. Escuchar, hacer precisar la demanda si fuese necesario (escucha activa): Carmen, ay\u00fadame. Dime, \u00bfen qu\u00e9 quieres que te ayude?<\/p>\n \u00a0 2. Verbalizaci\u00f3n directa y precisa de la respuesta: Eso es algo que s\u00e9 que puedes hacer s\u00f3lo. Lo siento, no voy a ayudarte. Creo que t\u00fa solo puedes hacerlo.<\/p>\n \u00a0 3. Disco rayado (repetir lo mismo cuantas veces sea necesario, de manera cada vez m\u00e1s amable y cort\u00e9s): Espero que no te enfades y lo entiendas. Tu puedes hacerlo s\u00f3lo y creo que no debo ayudarte. No voy a ayudarte, intenta hacerlo s\u00f3lo, se que puedes con un poco de esfuerzo.<\/p>\n \u00a0 4. No derivar, no justificarse:\u00bfVes c\u00f3mo ya no me quieres? Tu hermano s\u00ed lo har\u00eda. \u00a0 5. Autorrevelaci\u00f3n (manifestar sentimientos, pensamientos o comportamientos propios y en primera persona): No me resulta agradable decirte que no, pero s\u00e9 que tu puedes y que es lo mejor.<\/p>\n \u00a0 6. B\u00fasqueda de alternativas y compromiso: Yo puedo ayudarte a empezar pero despu\u00e9s terminas t\u00fa s\u00f3lo. La pr\u00f3xima vez lo har\u00e1s sin ninguna ayuda \u00bfde acuerdo?<\/p>\n \u00a0 7. Terminar efusivamente: Me alegro de que lo entiendas. \u00bfVes que bien lo haces sin ayuda?<\/p>\n \u00a0 \u00a0 * De manera pasiva: implica generalmente aceptar la petici\u00f3n cuando no se desea o rechazarla de manera poco clara y directa, con excusas (“ahora no puedo”), con vacilaciones, o derivando (“si no es que no te quiera, es que…”)…<\/p>\n \u00a0 \u00a0 * … puede provocar una respuesta similar a: la persona que hace la petici\u00f3n seguir\u00eda insistiendo pues no encuentra un rechazo claro a su demanda o encuentra excusas: “dime cuando puedes porque necesito que me ayudes”, “\u00bfc\u00f3mo que no es que no quieres?, si quisieras, lo har\u00edas”.<\/p>\n \u00a0 \u00a0 * De manera agresiva, pues puede dar lugar que la persona que hace la demanda responda tambi\u00e9n de manera agresiva, por ejemplo: “me tienes harta”, “todo el d\u00eda igual”, “\u00bfno lo puedes hacer t\u00fa solito?”, “\u00bfte crees que no tengo otra cosa que hacer?”… … puede provocar una respuesta similar a: “\u00a1eres insoportable, no se te puede pedir nada!” o tratando de culpabilizar “pero \u00bfqu\u00e9 te hecho?, te pido ayuda, que yo no puedo solo y t\u00fa lo sabes y reaccionas contra m\u00ed”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" http:\/\/www.imsersomayores.csic.es\/salud\/cuidadores\/pyr\/cuidadocuidador.html#c10 7. Poner l\u00edmites al cuidado Los cuidadores que cuidan de s\u00ed mismos ponen l\u00edmites al cuidado. En ocasiones, empiezan a poner l\u00edmites cuando se dan cuenta de que estaban asumiendo una carga que es posible compartir con otros. Otras veces, comienzan a poner l\u00edmites cuando la persona que est\u00e1 siendo cuidada demanda m\u00e1s cuidados<\/p>\n
\n\u00a0 \u00a0 * “Debo ayudarle en todo”
\n\u00a0 \u00a0 * “\u00bfC\u00f3mo voy a decirle que no a algo? para eso estoy, para ayudarle”
\n\u00a0 \u00a0 * “Solo yo s\u00e9 c\u00f3mo hay que cuidarle”
\n\u00a0 \u00a0 * “S\u00f3lo quiere que le cuide yo”
\n\u00a0 \u00a0 * “Ellos (otros familiares) deber\u00edan saber que necesito ayuda”, “deber\u00eda salir de ellos”<\/p>\n
\n\u00bfQu\u00e9 pueden pensar los cuidadores que ponen l\u00edmites?<\/i><\/p>\n
\n\u00a0 \u00a0 * “me gustar\u00eda poder ayudarle lo mejor posible” (y no piensan “tengo que…”)
\n\u00a0 \u00a0 * “puedo pedir a mi hermano que me ayude por las ma\u00f1anas”.<\/p>\n
\n\u00a0 \u00a0 * Finge s\u00edntomas para captar m\u00e1s atenci\u00f3n.
\n\u00a0 \u00a0 * Hace reproches a los cuidadores cuando estos ponen l\u00edmites razonables a sus peticiones.
\n\u00a0 \u00a0 * Culpa a otros de problemas causados por ellos.
\n\u00a0 \u00a0 * Rechaza ayudas que facilitar\u00edan las tareas de cuidado (silla de ruedas, etc.)
\n\u00a0 \u00a0 * Empuja o golpea a los cuidadores.
\n\u00a0 \u00a0 * Origina un gasto econ\u00f3mico injustificado a la familia (por ejemplo, en llamadas de tel\u00e9fono).
\n\u00a0 \u00a0 * Se niega a gastar su dinero en servicios necesarios (por ejemplo, contratar a una persona para que la cuide).
\n\u00a0 \u00a0 * Pide m\u00e1s ayuda de la necesaria.<\/p>\n
\n\u00a0 \u00a0 * La persona que hace una petici\u00f3n espera que \u00e9sta sea aceptada: no facilita el rechazo a la otra persona.
\n\u00a0 \u00a0 * Una petici\u00f3n no es sin\u00f3nimo de exigencia, hay que reconocer el derecho del otro a rechazar la petici\u00f3n.
\n\u00a0 \u00a0 * Si la respuesta de la otra persona no es clara ha de expresarse de nuevo la petici\u00f3n.
\n\u00a0 \u00a0 * Si la respuesta de la otra persona es “no”, no ha de insistirse m\u00e1s de una vez pues podr\u00eda parecer que no se respeta su derecho a decir no.
\n\u00a0 \u00a0 * Creencias poco racionales como las siguientes pueden bloquear respuestas asertivas: “si pido un favor, estar\u00e9 en deuda con esa persona y no quiero tener esa obligaci\u00f3n”, “si hago una petici\u00f3n la otra persona no ser\u00e1 capaz de decir que no, incluso aunque quiera rechazarla”.<\/p>\n
\nIr arriba<\/p>\n
\n– Ayuda a no implicarse en situaciones en las que despu\u00e9s lamentar\u00edamos habernos implicado.
\n– Ayuda a evitar circunstancias en las que sentimos que se aprovechan de nosotros o que nos manipulan.
\n– Nos permite tomar nuestras propias decisiones – Antes de rechazar una petici\u00f3n hay que asegurarse de que entendemos lo que nos piden.<\/p>\n
\n\u00bfC\u00f3mo decir no? Recomendaciones paso a paso<\/strong><\/p>\n
\n\u00a0 \u00a0 \u00a0 Me gustar\u00eda que no te enfadases. Creo que es mejor que lo hagas s\u00f3lo. Ya sabes que te ayudo siempre que lo necesitas. Y ahora no lo necesitas.<\/p>\n
\n\u00bfC\u00f3mo no rechazar peticiones?<\/strong><\/p>\n